Vil du ha mer energi? Her får du oppskriften på hvordan du vekker kroppen. Du kan trene, tenke eller spise riktig for å lade batteriene.
ENERGIKICK – Kosthold er bare én mulig vei til mer energi. Her gjennomgår vi de tre viktigste kategoriene. Følg alle rådene, eller velg det som virker mest overkommelig.
Det er utmattende å føle seg trøtt – du får ikke gjort det du har lyst til. Og hvis du gjør det likevel, kan det ta flere dager å komme seg igjen etter en så massiv energiutladning.
Heldigvis er ikke kroppens energininivå en statisk størrelse, og det samme kan sies om kroppens evne til å produsere energi. Selv små livsstilsendringer kan påvirke batteriene positivt.
Ingen har sagt at du må sette i verk tiltak på mange plan. Du kan starte med en liten ting som du vet er et ømt punkt.
De fleste har nytte av å begynne å bevege seg, uansett hva trøttheten skyldes. En gåtur kan alle klare, enten det skorter på fysisk eller mental energi.
Her får du oversikt over hva du selv kan tenke gjennom på tre overordnede områder: fysisk trening, tanketrening og kosthold. Er du en av dem som sliter med lite energi, håper vi du blir motivert til å gjøre noe med det. Forhåpentlig ender det med at du ikke trenger å lese artikkelen flere ganger. Lykke til!
Når du føler deg helt tom for energi, har du omtrent like lite lyst til å trene som til å bestige Galdhøpiggen i snøstorm. Det er imidlertid et viktig poeng at trøtthet ikke bare kommer naturlig etter intensiv fysisk aktivitet. En av de vanligste årsakene er faktisk at kroppen brukes for lite og går i en form for dvale. Derfor kan du med fordel se på deg selv som en hund som må luftes en halv til en hel time hver dag.
Heldigvis vil den overvinnelsen som kreves for å få deg opp av sofaen og ut døra i starten, ikke vare. Når du begynner å trene for eksempelvis å gå ned i vekt eller bli sterkere, har du ikke lyst til å slutte igjen. Det forklares som oftest med at man få mer energi av treningen, og ikke vil være uten den gode følelsen. Med andre ord: Gi treningen en sjanse til å vise hvor mye energi du kan få ut av den.
For de aller fleste er nettopp bevegelse den enkleste og raskeste måten å kickstarte energien på. Det er en genial motgift mot trøtthet og har ingen som helst form for bivirkninger.
ENERGIKICK - All bevegelse vekker kroppen og gir ny energi – selv en beskjeden gåtur.
Her i vår del av verden er vi vant til at omtrent alt kan måles og veies. Men når det gjelder energi, er fysikken bare halve historien. Du kan leve supersunt etter alle kunstens regler, men hvis du drasser rundt på mange tunge tanker, tømmer de deg for krefter og overskygger alt det gode du gjør. En trist livsinnstilling danker så å si ut fysisk overlegenhet, så ikke glem tankekraften i jakten på mer energi.
Det handler om å senke grensen for hva som utløser begeistring og takknemlighet. Da får du oftere påfyll av positiv energi i stedet for den ene gangen måneden hvor sola skinner, du har kommet deg gjennom hele huskelista og kjæresten lager en god middag. Hvis du klarer å få øye på mulighetene når verden går deg imot, har du vunnet i det store tankelotteriet.
Tenk på energien som en bestemt mengde. Hvis du bruker alle krefter på jobben eller på å stå til rådighet for familien, er det kanskje ikke noe igjen til deg selv. Tanketrening handler nettopp om å beskytte deg selv og psyken din.
ENERGIKICK – Korte pauser i løpet av dagen gir mer mental energi.
Bruk pusten
Lær deg å puste dypt for å få tankene på plass og slappe av i kroppen.
Mediter daglig
Regelmessig meditasjon roer tankene og får deg «ned i kroppen» igjen.
Vis takknemlighet
Kjenn effekten av å sette pris på deg selv og livet ditt – selv en liten tanke hver dag.
Tren yoga
Yoga er bevegelsesmeditasjon som er enklere enn meditasjon. Har stor effekt på både fysisk og psykisk.
Ikke vær så streng mot deg selv
Ikke slå deg selv i hodet for det du kunne ha gjort bedre, men ros deg selv og kroppen din for det du gjør hver dag.
Prioriter søvnen beinhardt
Kroppen gjennomgår en hovedrengøring når du sover, så ikke gå glipp av denne energiboosten innenfra. Forskning viser at den ekstra halvtimen du sitter oppe, ikke kan tas igjen rent fysiologisk.
Korriger negative tanker
Hver gang du tenker negativt om noe, så finn på noe tilsvarende positivt å si.
Først skal du skrive en liste over ting du ikke kan gjøre eller er lei deg for at du ikke kan gjøre. Deretter skal du ved hvert utsagn skrive minst én ting du klarer å gjøre og som du setter pris på. «Det er hardt å være meg» blir for eksempel til «Det er godt å være meg, fordi ...»
Vi tar utgangspunkt i middelhavsmaten, som gang på gang er blitt kåret til verdens sunneste. Her har den bare fått en aldri så liten vri: Du får energi fra litt mer fett og noen færre karbohydrater. Det er det gode grunner til.
Sunne fettstoffer fra fet fisk, nøtter og oljer gir sunn og stabil energi. Mange vitaminer og mineraler gir mitokondriene optimale betingelser for å produsere energi. Maten har et høyt innhold av antioksidanter, omega-3 og næringsstoffer som bekjemper betennelse i kroppen.
Sist, men ikke minst sikrer denne maten et stabilt energinivå gjennom hele døgnet, siden det er kuttet ned på sukker, enkle karbohydrater og stivelse. Her får du råd om hvordan du går fram.
Mandler inneholder sunne umettede fettstoffer og virker betennelsesdempende.
Avokado er en ypperlig kilde til sunt fett.
Okse, kalv eller lam er en kilde til mer konsentrert jern enn fisk, kylling og plantebaserte matvarer. Dette kjøttet inneholder også B12-vitamin, Q10 og carnitin. Velg helst kjøtt fra frittgående dyr, og spis bare kjøtt én–to ganger i uka.
Granatepler bugner av antioksidanter, fiber og C-vitamin, og har betennelsesdempende egenskaper.
Spinat bekjemper trøtthet takket være f.eks. nitrat, C-vitamin, K-vitamin, folat, jern
Mørk sjokolade (med minst 80 prosent kakao) beskytter cellene og gir energi, ikke minst på grunn av stoffet PQQ.
Villaks er stappfull av næring, blant annet sunne fettstoffer som DHA og omega-3-fettsyrer, men også D-vitamin og proteiner.
Olivenolje av god kvalitet er en super kilde til sunne umettede fettstoffer. Sats på kaldpressede og økologiske varianter.
Kokosolje (i små mengder) inneholder blant annet kortkjedete fettsyrer som gir energi. De kan også bidra til 0et enzym som øker fettforbrenningen.
Grønn te inneholder antioksidanter og beskytter mitokondriene mot celleskader.
Brokkoli har skyhøy konsentrasjon av det betennelsesdempende stoffet sulforafan, som styrker kroppens egen produksjon av antioksidanter.
Blåbær og andre mørke bær er fantastiske antioksidanter og forsyner kroppen med nyttig fiber, C-vitamin og mineraler.
Kilde: Pia Norup, lege og ekspert på funksjonell medisin, mfl.