Bevegelse er ditt supervåpen hvis du har isjiasnervesmerter. Særlig lette tøyeøvelser kan skape bedre forhold for nerven og lindre smertene - og du trenger ikke lete lenger, for du finner de beste øvelsene her.
EN TRENINGSMATTE og et gummibånd er alt du trenger for å gjøre øvelsene.
Har du smerter i korsryggen, baken, bakside lår eller ben? Da kan det være en av de to isjiasnervene dine som gjør seg gjeldende.
Nervene går fra korsryggen og ned til tærne, og hvis en av dem kommer i klem eller blir irritert underveis, kan du både få kraftig smerte og oppleve prikkende, stikkende fornemmelser.
Den gode nyheten er at en variert, aktiv livsstil og lette tøyningsøvelser kan lindre ubehaget - og ofte ganske raskt.
Myke, mobiliserende bevegelser øker blodsirkulasjonen og løsner stramt vev slik at nerven ikke blir irritert på samme måte. Her er fem effektive øvelser som gjør nettopp det.
Øvelsene er nøye utvalgt av Mette Vilby, fysioterapeut med mange års erfaring.
Isjiassmerter kan utløses av mange forskjellige årsaker. For eksempel kan en akutt skiveprolaps påvirke isjiasnerven og gi sterke smerter, men noe så banalt som en lang biltur med langvarig trykk på setemusklene kan også plage den.
Hvis isjiassmertene dine skyldes en akutt skade (for eksempel prolaps), er det viktig at du oppsøker en fagperson som kan hjelpe deg.
Trening og tøyning av de involverte musklene er imidlertid i nesten alle tilfeller ditt beste våpen mot smertene - og de kan lindres raskt.
Øvelsene er gitt nedenfor. De første tre er for deg som har smerter akkurat nå, men som ennå ikke er så sterke at du sliter med å utføre normale daglige aktiviteter.
De to siste er forebyggende - for deg som har hatt isjiassmerter tidligere og ønsker å bygge opp mer styrke slik at de ikke kommer tilbake.
Isjiassmerter har ofte sitt utspring i korsryggen. Denne øvelsen tøyer musklene i korsryggen og hoftene, noe som gjør dem mer fleksible og skaper plass rundt nerven.
Hvis smertene først og fremst sitter i setemusklene, vil du finne lindring med denne øvelsen, som trener musklene dypt inne.
Isjiassmerter stråler ofte ned i beinet. Bli kvitt smertene med denne øvelsen som tøyer ryggen godt.
Styrker den store setemuskelen på baksiden av hoftene. Du trener også balansen og stabiliteten over hoften.
Øvelsen styrker både de ytre og dypere delene av setemusklene og øker bevegeligheten i hoftene. Den utføres med elastiske bånd rundt begge knærne.
