Skarpe smerter i korsryggen, baken eller baksiden av låret - ofte kombinert med føleforstyrrelser. Isjiassmerter er irriterende som bare det, men med de rette øvelsene kan du lindre dem effektivt.
SANSEFORSTYRRELSENE oppstår vanligvis fordi nerven kommer i klem - for eksempel hvis du sitter mye ned.
Du har sannsynligvis opplevd trykk på isjiasnerven. Det skjer når vi setter oss inn i en bil og kjører langt eller når vi sitter lenge i en kontorstol.
Plutselig kjenner du en stramhet i baken eller bakside lår - kanskje er det rett og slett smertefullt. Det begynner sannsynligvis også å knyte i beinet.
En skiveprolaps kan også forårsake isjiassmerter. Dette medfører typisk både trykk og betennelse rundt nerven - og det gjør vondt.
Her kan du lære mer om hva isjiasnerven er, hvordan smertene oppstår og hvordan du kan bli kvitt dem.
Isjias er navnet på kroppens to lengste nerver, hver på tykkelse med en lillefinger. De har sitt utspring fra ryggraden i korsryggen og løper nedover hvert ben, hvor de er ansvarlige for følelsen av berøring og musklenes bevegelser.
Isjiassmerter oppstår fordi en av nervene kommer i klem eller blir plaget av en skiveprolaps, på grunn av artrose, betennelse eller overbelastning av ryggen.
Les også: Hvorfor får jeg vondt i korsryggen?
Det er her isjiasnerven går. Det er den lengste nerven i kroppen, og den finnes i både høyre og venstre ben.
Isjiassmerter kan kjennes i det røde området. Andre symptomer kan være svakhet eller en prikkende følelse i beinet.
Smertene oppstår vanligvis i korsryggen eller baken, men stråler ofte nedover beinet og noen ganger ut i foten. Smerten føles vanligvis jagende eller stikkende.
I tillegg til selve smerten opplever mange følelsesforstyrrelser i form av svakhet og en prikkende følelse i beinet. Isjiasnerven går på begge sider av kroppen, og fordi bare én av dem vanligvis er berørt, er smertene ofte begrenset til ett ben om gangen.
Les også: Korsryggsmerter - 6 tips mot akutte korsryggsmerter
Når du føler smerte, skyldes det vanligvis betennelse rundt nerven.
Et skiveprolaps er en av de vanligste årsakene til at dette skjer. Dette er når en av bruskskivene mellom ryggvirvlene sprekker, og når dette skjer, lekker noe av den myke massen inne i skiven ut.
En skiveprolaps kan oppstå av mange årsaker, blant annet tungt arbeid som belaster ryggen. Konkurransedyktig kontaktsport er også en risiko, og det samme gjelder tung styrketrening.
Med isjiassmerter følger som regel også følelsesforstyrrelser - dette skyldes at det er trykk på nerven, som ikke kan sende sine vanlige signaler.
Det er ikke bare diskusprolaps som kan føre til at nerven kommer i klem. Sittende arbeid og lange timer bak rattet i en bil kan også forårsake problemer. Vanligvis vil du oppleve lindring hvis du reiser deg opp og går litt rundt.
Les også: Kan smerter i korsryggen skyldes kreft? Sjekk ut 8 viktige symptomer
STILLESITTENDE arbeid, for eksempel på et kontor, kan irritere nerven. Isjiasøvelser kan lindre smertene dine akkurat nå.
Hvis isjiassmertene er vedvarende eller sterke, er det lurt å oppsøke enten lege eller fysioterapeut.
Hvis smertene fortsatt er milde, kan du oppleve stor lindring ved å gjøre isjiasøvelser og tøyninger. Når blodsirkulasjonen i det berørte området øker, løsner det opp og skaper mer plass rundt nerven.
I artikkelen nedenfor finner du 3 akutte isjiasøvelser som kan gjøres hjemme på stuegulvet eller på en matte bak kontorstolen på jobben.
Det er også 2 forebyggende isjiasøvelser for deg som har slitt med isjiassmerter tidligere og vil sørge for at det ikke kommer tilbake.
Alle de 5 isjiasøvelsene er utvalgt av en fysioterapeut med mange års erfaring.
Hvis du lider av isjiassmerter om natten, er det lurt å være oppmerksom på hvilken stilling du sover i. Det finnes nemlig sovestillinger som kan bidra til å lindre smertene.
Når du ligger flatt på ryggen eller magen, vil det automatisk oppstå en svingning i korsryggen, som legger press på isjiasnerven. Men du kan lindre smertene ved å justere sovestillingen litt.
Sove på ryggen: Legg puter eller et teppe under knærne for å løfte dem opp. Dette vil krumme ryggen litt og hjelpe mot smertene.
Sove på magen: Legg en pute eller et tykt teppe under magen. Dette vil også krumme ryggen litt og redusere svaiingen - og dermed smertene.
Les også: 13 gode øvelser for korsryggen. Smerter i korsryggen? Begynn her
Du kan prøve å lindre smertene med tøyningsøvelser. I tillegg er massasje en god idé - spesielt i begynnelsen av smerteprosessen.
Be kjæresten din eller en profesjonell massør om å gi deg en dyp massasje av korsryggen, baken og bakside lår for å avlaste trykket på isjiasnerven.
Massasje kan også gjøre musklene mer smidige, slik at du reduserer risikoen for tilbakefall.
Du bør holde igjen med ditt vanlige treningsprogram mens smertene pågår og i stedet bruke våre øvelser for isjiassmerter. Du kan kombinere med en av de aktuelle øvelsene nedenfor.
Noen uker etter at smertene har opphørt, kan du så smått gå tilbake til ditt vanlige treningsprogram, men vær forsiktig med å gå for fort frem og være spesielt forsiktig med øvelser som belaster ryggen.
Så lenge du har isjiassmerter, bør du velge en idrett som skåner ryggen så mye som mulig og ikke krever så mye av benmuskulaturen, der smertene vanligvis sitter.
Se de beste og verste treningsformene her.
Treningsformer – fra BEST til VERST med isjiassmerter | |
BEST | PILATES Gjør øvelsene med svært lav intensitet for å minimere belastningen på rygg og bein. |
| SVØMMING Det er ikke en vektbærende idrett, så det er svært lite belastning på rygg og ben samtidig som pulsen kommer opp. Finn ut hvordan du kommer i gang med svømmetreningen | |
| STYRKETRENING Velg øvelser som ikke gjør smertene verre, for eksempel øvelser for overkroppen og armene. | |
| GANGE Skånsom for rygg og ben og enkel å tilpasse for å unngå overbelastning. Slik får du mest mulig ut av spaserturen din | |
| SYKLING Kraftoverføringen fra beina kan lett forplante seg til ryggen og belaste isjiasnervene. | |
| LØPING Ryggen utsettes for støt som kan irritere isjiasnerven ytterligere. | |
| KONTAKTSPORT Tett kontakt med motstanderne kan være belastende for ryggen, så hold deg unna all kontaktsport. | |
VERST | KAJAKK Den sittende stillingen komprimerer isjiasnervene og forårsaker betennelse, noe som i seg selv kan føre til isjiasrelaterte smerter. |
Hvis smertene varer mer enn noen få dager og hindrer deg i å utføre normale aktiviteter, er det lurt å få en diagnose fra legen din. Først når diagnosen er stilt, kan de foreskrive riktig behandling og eventuelt henvise deg til kiropraktor eller fysioterapeut.
Hvis årsaken til isjiassmertene er en skiveprolaps, kan det i sjeldne tilfeller være nødvendig med operasjon, mens betennelsesdempende midler, dvs. medisiner mot leddgikt, er en løsning hvis isjiasnerven er betent.