Folsyre er viktig for gravide – men også for deg

Folsyre - også kjent som folat og folinsyre - er aller viktigst i starten av et svangerskap. Men vitaminet er også viktig for alle andre.

Yngre kvinne som drømmer om å bli gravid - og derfor bør ta folsyre.

PLANER OM Å BLI GRAVID? – Da bør du begynne å fylle på med folsyre.

© iStock

Er det ikke noe med folsyre og gravide? tenker du kanskje. Og ja, du har helt rett. Men folsyre – eller folat – er viktig for alle andre også. Hvorfor får du vite her.

1 Hva er folsyre?


Folsyre/folat er et B-vitamin som kroppen ikke kan danne selv, og derfor er den helt avhengig av å få det via maten eller som kosttilskudd.

I noen land blir matvarer beriket med folsyre for å sikre at befolkningen får nok av det viktige stoffet. Det er for eksempel lovpålagt i USA, der vitaminet tilsettes i kornprodukter. Det har vært vurdert å gjøre det i Norge også, men foreløpig har man ikke valgt å gjøre det.

2 Hva gjør folsyre i kroppen?


Folsyre bidrar til å regulere gener og vekst, og er for eksempel avgjørende for fosterutviklingen. Derfor er vitaminet ekstra viktig for gravide, men nødvendig for alle andre også. Det trengs for å produsere røde blodlegemer, og cellene er avhengige av det for å kunne dele seg, slik at det kan dannes nye celler.

Kroppen trenger også folsyre for å omdanne aminosyrer, det vil si omsette proteiner. Det er ikke minst viktig når det handler om aminosyren homocystein. Undersøkelser viser at det er en sammenheng mellom et høyt nivå av homocystein i blodet og økt risiko for hjerte- og karsykdommer – spesielt blodpropp. Risikoen for blodpropp – spesielt i hjernen, men også i hjertet – synker ved inntak av riktige mengder folsyre over lang tid

3 Hvor mye folsyre trenger jeg?


Voksne trenger generelt minst 300 mikrogram om dagen. Enkelte undersøkelser tyder på at 400–500 mikrogram kan være enda bedre når det gjelder å forebygge hjerte- og karsykdom. For lite folsyre/ folat kan føre til blodmangel, som ofte vil arte seg som trøtthet, svimmelhet og åndenød – eller generelt dårligere fysisk yteevne.

Helsemyndighetene anbefaler at gravide og kvinner som planlegger å bli gravide får i seg 400 mikrogram folsyre/folat daglig, men noen studier antyder at 500 mikrogram er det aller beste. Anbefalingen om ekstra tilskudd gjelder fra tre måneder før du planlegger å bli gravid og fram til 12. graviditetsuke, men du kan kan med fordel ta det gjennom hele graviditeten.

© iStock

4 Hvorfor er folsyre ekstra viktig for gravide?


Nevralrøret til fosteret lukker seg tidlig i graviditeten, vanligvis den 22.–29. dagen etter befruktning, og folsyre spiller en svært viktig rolle for denne prosessen. Siden mange kvinner ikke vet at er gravide på dette tidspunktet, er det veldig viktig at man begynner å ta et tilskudd idet man planlegger å bli gravid, og aller helst tre måneder før.

Fosterets nevralrør utvikler seg senere til hjerne og ryggmarg, men hvis nevralrøret ikke lukker seg, fører det til en medfødt misdannelse som kalles for nevralrørsdefekt – eller ryggmargsbrokk. Misdannelsene varierer fra mindre kosmetiske til større handikap, spontanaborter og dødfødsler.

Tilskudd av folsyre skal kunne forebygge hele 40 prosent av alle tilfeller av ryggmargsbrokk.

5 Er det nødvendig å ta et tilskudd?


Et vanlig norsk kosthold gir deg cirka 300 mikrogram folsyre/folat om dagen, som er anbefalt mengde for folk flest, og det tilsvarer omtrent den anbefalte mengden. Hvis du spiser alminnelig sunt og variert, er det med andre ord gode sjanser for at du får nok og ikke trenger å ta et tilskudd.

Hvis du er gravid eller planlegger å bli det, anbefales du imidlertid å ta et tilskudd enten du spiser sunt eller ikke.

Du risikerer å få for lite folsyre/folat hvis du spiser svært ensidig eller drikker mye alkohol.

Som tilskudd anbefales folsyre, ettersom det er denne formen av vitamin B9 som er grundig undersøkt og hvor man kjenner gevinstene, vet at det er trygt og hva som er optimale doser.

6 Hva er de beste kildene?


Folsyre/folat finnes i mange matvarer, men spesielt i lever, grønne grønnsaker, belgfrukter og kornprodukter. Men det er også folsyre i bær og frukt.

Er du gravid, så unngå lever, selv om den inneholder mye folat. Lever inneholder nemlig også store mengder A-vitamin, som kan skade fosteret. Leverpostei i mindre mengder er ok.

Holdbarheten til folsyre er ganske dårlig, og vitaminet blir lett ødelagt ved oppbevaring og tilberedning. Det liker verken vann, varme eller sollys. Så vil du få mest mulig ut av grønnsakene, så spis dem rå eller tilbered dem fort ved å dampe dem eller bruke mikrobølgeovnen.

© iStock

7 Har folsyre noen bivirkninger?


I likhet med alle andre vitaminer er doseringen viktig. En norsk undersøkelse har funnet at høye doser folsyre/folat sammen med høydose-B12-vitamin kunne øke risikoen for prostatakreft hos menn, men denne risikoen foreligger ikke ved anbefalte doser. Jo mer, jo bedre gjelder altså ikke for tilskudd med folsyre/folat.

Det kan være vanskelig å time når man blir gravid, og dermed er det de færreste som kan begynne å ta folat eksakt tre måneder før de blir gravide. Du kan imidlertid ta tilskudd i årevis uten at det gjør noe, så heller litt for tidlig enn litt for sent.

*Kilde: Morten Dahl, spesiallege, forsker og underviser.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 7/2022

Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background