Å huske å trene bekkenbunnsmuskulaturen er ikke for moro skyld. Her er et tips til hvordan du kan komme inn i en god rutine.
KNIPEØVELSER skal gjøres regelmessig. Ellers vil du ikke være i stand til å bruke musklene i situasjoner der det virkelig gjelder.
Knipeøvelser trener bekkenbunnen for blant annet å holde på urin, avføring og fjert. Det er meningen at musklene skal jobbe hele tiden, men de aktiverer ikke seg selv, så du må være klar over at du har dem.
Ulla Due og Birgitte Boeskov er fysioterapeuter med bekkenbunnen som spesialfelt.
"Jo mer du husker å gjøre bekkenbunnsøvelser, desto lettere blir det å aktivere musklene når du trenger hjelp, for eksempel under trening", er de enige om.
Derfor må knipeøvelser være enkle å gjennomføre. Ellers vil de ikke fungere.
"Det kan være veldig bra å ha noen gode rutiner som trener bekkenbunnsmuskulaturen. Du kan for eksempel gjøre knipeøvelser når du kjører bil, buss eller tog til jobben hver dag. Eller når du ligger i sengen før du skal sove – det er enkelt å gjøre knipeøvelser i disse situasjonene", lyder rådet.
Ved å ha et bestemt tidspunkt eller en bestemt situasjon i løpet av dagen der du gjør knipeøvelser, vil du gjøre det regelmessig. Da blir det enklere å bruke musklene når det virkelig gjelder: Når du beveger deg, bærer tunge vekter, hoster eller hopper.
"For det er der det kan gå galt når du holder på urin, en fjert eller avføring", avslutter fysioterapeutene.
Les også: Hvorfor lukter promp?