Undervannsbilde av kvinne
© iStock

Seks ting som holder slitasjegikten i sjakk

I tillegg til å leve et aktiv liv med regelmessig terning, er det mye du selv kan gjøre for å holde slitasjegikten på avstand - eller redusere smertene.

15. september 2016 av Gorm Palmgren
Ved slitasjegikt ødelegges brusken mellom beina. Dermed gnir beina mot hverandre, noe som gir mye smerter. Det er ingen medisinsk kur mot sykdommen, som bare blir verre og verre med årene. Derfor gjelder det å forebygge, og det kan du blant annet gjøre ved fysisk trening - som også forsinker symptomene i utviklingen. 


Disse tingene bidrar til å holde slitasjegikten på avstand

Spis mye vitaminer og omega-3
Et sunt og vitaminrikt kosthold gir god beskyttelse mot slitasjegikt. Undersøkelser har vist at et moderat inntak av C-vitamin (120–200 mg per dag) kan redusere risikoen til en tredel, og det kan du oppnå ved å spise mye frukt og grønt hver dag. Fisk er også et effektivt våpen, ettersom den inneholder både D-vitamin og fiskeoljer som omega-3. Husk at det også er masse omega-3-fettsyrer i valnøtter og raps- og linfrøolje.
Unngå overvekt
For hver kilo du legger på deg, øker risikoen for slitasjegikt i knærne på grunn av kroppsvekten. Hvis du allerede har gikt i knærne, vil sykdommen forverres raskere hvis du er overvektig, mens den vil utvikle seg langsommere hvis du går ned noen kilo. Har du en KMI på 30, som er på grensen mellom overvektig og fet, har du åtte ganger høyere risiko for slitasjegikt enn hvis du er normalvektig med en KMI på rundt 20.

Beregn din KMI her.

Ta hånd om idrettsskader
Hvis du har et aktivt treningsliv, unngår du neppe å bli skadet av og til. Sørg for at disse småskadene leges så raskt som mulig, for hvis de får ligge og ulme, kan de over tid utvikle seg til en slitasjegikt som du aldri blir kvitt. Ofte går denne typen småskader først og fremst ut over brusken i leddene, og det kan fort føre til betennelse i kroppen, som er første steg på veien mot slitasjegikt.
Tenk på leddene når du trener
Selv en relativt mild belastning av leddene kan føre til gikt hvis belastningen gjentar seg eller varer lenge om gangen. Så hvis du trener intensivt og lenge, kan du vurdere å bytte til en annen type trening som ikke er så tøff mot leddene. Det gjelder for eksempel svømming, sykling og faktisk også løping, vel å merke hvis du løper på mykt underlag med gode, støtdempende sko. I hverdagssituasjoner bør du unngå å sitte på huk eller på knærne i lang tid om gangen, for det kan føre til gikt i knær og hofter.


Vurder hormonterapi
Etter overgangsalderen synker østrogennivået i kroppen. Ettersom det kvinnelige kjønnshormonet beskytter leddbrusken, brytes brusken raskere ned, og det kan føre til slitasjegikt. Flere undersøkelser har vist at kvinner som får eller har fått hormonbehandling mot hetetokter eller for å forebygge beinskjørhet, er mindre utsatt for å få slitasjegikt i hoften.


Prøv deg fram med kosttilskudd
Generelt er det begrenset vitenskapelig dokumentasjon for den nyttige effekten av kosttilskudd mot slitasjegikt, men mange opplever en positiv effekt. Det gjelder spesielt glukosamin, et sukkerstoff som finnes naturlig i brusk. Andre undersøkelser viser at nypepulver reduserer stivheten i leddene, men demper ikke smertene, mens det finnes noe dokumentasjon på at ingefær kan redusere både stivhet og smerter. 

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler