Knipeøvelser er viktige for å holde bekkenbunnen sterk. Her peker to spesialister på situasjoner der det er spesielt viktig å huske dem.
KNIPEØVELSER er alltid bra å huske på å gjøre. Men de er spesielt viktige når du hoster og nyser, ifølge rådene.
Musklene i bekkenbunnen får sjelden mye oppmerksomhet. Men de spiller en stor rolle for vår evne til å holde på urin, avføring og promp og til å holde underlivet på plass når vi anstrenger oss.
Muskelgruppen er skapt for å jobbe hele tiden, men ikke for å utvikle stor kraft. Derimot skal musklene være lynraske slik at de kan spennes i situasjoner der trykket på bekkenbunnen er spesielt høyt.
"Når vi øker trykket i underlivet ved hoste og nysing, tunge løft eller hopping, øker belastningen på bekkenbunnen, og den må tåle dette trykket for å støtte underlivet og lukke urinrøret, sier Ulla Due og Birgitte Boeskov – begge fysioterapeuter med bekkenbunnen som spesialfelt.
Les også: Her er de mest ukloke tingene du kan gjøre hvis du lekker urin.
"I disse situasjonene er det viktigere å bruke bekkenbunnen enn i noen annen situasjon", lyder rådet.
Så hvis du vil ta godt vare på bekkenbunnen din – og fortsatt være i stand til å holde på urin, avføring og promp – så husk å spenne når det gjelder. Du kan lese mer om musklene i bekkenbunnen og hvordan du kniper riktig her.
LES OGSÅ: Hvorfor lukter urinen så rart?