Slik lindrer du smerter i korsryggen

Har du vondt i korsryggen? Prøv denne effektive øvelsen, som kan lindre smertene.

Kvinne med smerter i ryggen

Hvordan kan jeg lindre smerter i korsryggen?

Du kan prøve en behand­lingsmetode som heter McKenzie-ekstensjon. Den brukes av leger, fysioterapeuter og kiropraktorer, men du kan fint gjøre den hjemme selv. Metoden består av tre trinn, som til sammen gir den samme strekken i korsryggen som yogaøvelsen kobraen. De tre trinnene gjentas 10 ganger og utføres flere ganger om dagen – gjerne opptil åtte ganger hvis du har store smerter. Men husk å kjenne etter hvordan kroppen har det – hvis du føler at øvelsen ikke er god for deg, skal du stoppe og gå ett trinn ned.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter

Kvinne gjør McKenzie-ekstensjon
© iStock

Slik gjør du en McKenzie-ekstensjon

  • Trinn 1. Ligg på magen med pannen mot gulvet. Bøy armene, og hold albuene helt inntil kroppen. Sett hendene i gulvet ved siden av halsen. La tærne peke inn mot hverandre, og slapp av i hele kroppen.

  • Trinn 2. Pust godt inn, og på utpust skyver du overkroppen opp med armer og hender, slik at magen løftes fra underlaget og du får en lett svai i korsryggen. Hold nakken slik at hodet er i rett forlengelse av ryggsøylen. Pust inn, og senk deg ned på gulvet når du puster ut.

  • Trinn 3. Flytt hendene ned, slik at de er plassert ved brystet. Pust inn, og på utpust strekker du armene slik at overkroppen løfter seg så høyt opp at bare beina har kontakt med underlaget. Pust inn, og senk overkroppen når du puster ut. Legg armene ned langs kroppen, og kjenn etter hvordan det føles i korsryggen. Gjør det vondt eller føles ubehagelig, skal du stoppe. Føles det greit når du ligger i hvilestillingen, kan du gjenta øvelsen fra trinn 1–3.

Her er inspirasjon til flere effektive yogaøvelser.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Forebygging
Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Forebygging

Den beste behandlingen mot neglesopp

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Forebygging

Skjev stortå – slik lindrer du smertene

Forebygging

Fem gode tips for et bedre immunforsvar

Forebygging

Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Forebygging

Inngrodd negl: Hva kan du gjøre når du har vondt i en tå?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?