Kvinne med smerter i ryggen
© Colourbox

Slik lindrer du smerter i korsryggen

Har du vondt i korsryggen? Prøv denne effektive øvelsen, som kan lindre smertene.

30. januar 2017 av Birgitte Muldbjerg

Hvordan kan jeg lindre smerter i korsryggen? 

Du kan prøve en behand­lingsmetode som heter McKenzie-ekstensjon. Den brukes av leger, fysioterapeuter og kiropraktorer, men du kan fint gjøre den hjemme selv. Metoden består av tre trinn, som til sammen gir den samme strekken i korsryggen som yogaøvelsen kobraen. De tre trinnene gjentas 10 ganger og utføres flere ganger om dagen – gjerne opptil åtte ganger hvis du har store smerter. Men husk å kjenne etter hvordan kroppen har det – hvis du føler at øvelsen ikke er god for deg, skal du stoppe og gå ett trinn ned.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

Kvinne gjør McKenzie-ekstensjon
© iStock

Slik gjør du en McKenzie-ekstensjon

  • Trinn 1. Ligg på magen med pannen mot gulvet. Bøy armene, og hold albuene helt inntil kroppen. Sett hendene i gulvet ved siden av halsen. La tærne peke inn mot hverandre, og slapp av i hele kroppen. 

  • Trinn 2. Pust godt inn, og på utpust skyver du overkroppen opp med armer og hender, slik at magen løftes fra underlaget og du får en lett svai i korsryggen. Hold nakken slik at hodet er i rett forlengelse av ryggsøylen. Pust inn, og senk deg ned på gulvet når du puster ut.  

  • Trinn 3. Flytt hendene ned, slik at de er plassert ved brystet. Pust inn, og på utpust strekker du armene slik at overkroppen løfter seg så høyt opp at bare beina har kontakt med underlaget. Pust inn, og senk overkroppen når du puster ut. Legg armene ned langs kroppen, og kjenn etter hvordan det føles i korsryggen. Gjør det vondt eller føles ubehagelig, skal du stoppe. Føles det greit når du ligger i hvilestillingen, kan du gjenta øvelsen fra trinn 1–3.  

Her er inspirasjon til flere effektive yogaøvelser.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler