Slik reduserer du risikoen for diabetes type 2

Du øker risikoen for diabetes 2 …

hvis du er stresset. Stress får nemlig blodsukkeret til å stige. Det er en urgammel mekanisme som skal sikre at du får energi ut til musklene, slik at du kan flykte eller kjempe. Problemet er bare at i dagens samfunn er det stort sett de meterhøye bunkene på skrivebordet som skaper stress, så du skal verken løpe eller krige, og musklene trenger ikke det høye blodsukkeret.

hver gang du sitter to timer foran tv-en, viser undersøkelser. Det gjelder også selv om du trener. For mange stillesittende timer er nemlig en risikofaktor i seg selv. Nordmenn bruker gjennomsnittlig 1 time og 47 minutter foran skjermen hver dag. Velg heller hvilke programmer du vil få med deg, og slå av tv-en og reis deg når du har sett dem, i stedet for å bli sittende og zappe.

hvis du drikker en brusboks hver dag. Drikker du to bokser, øker risikoen for å utvikle diabetes med 44 prosent. Det skyldes blant annet at brus inneholder mye kalorier, og at du risikerer å bli overvektig hvis du drikker mye. Men selv når man tar hensyn til det totale kaloriinntaket, øker brusdrikking risikoen for diabetes 2.

hvis du øker inntaket av rødt kjøtt. Hvis du i stedet reduserer mengden og spiser mer plantebasert mat og fisk, reduserer du risikoen for diabetes 2, samtidig som du forebygger både overvekt, kreft og hjerte- og karsykdom.

hvis du ligger natt etter natt og teller sauer før du klarer å sovne, eller hvis du våkner mange ganger i løpet av natten. Forskerne mener at dårlig søvn svekker immunforsvaret på en måte som øker faren for blant annet diabetes 2. Sørg for å få masse lys og luft i løpet av dagen, og kutt ut kaffe og pc om kvelden.

hvis du har lite D-vitamin i kroppen. Vi får D-vitamin hovedsakelig fra sola og fet fisk. Sørg for å komme deg ut i dagslyset i sommerhalvåret, og spis fet fisk som laks, sild og makrell hele året. I tillegg til D-vitamin inneholder fisk en masse sunne fettsyrer som beskytter deg mot hjerte- og karsykdom. Hvis du ikke spiser fisk, bør du tenke på å ta et tilskudd med D-vitamin.

LES OGSÅ: 10 symptomer på diabetes

Du reduserer risikoen for diabetes 2 …

hver gang du øker inntaket av bladgrønnsaker som spinat, salat og grønnkål. Du får ikke den samme positive effekten hvis du bare spiser mer frukt og grønt generelt, så husk de grønne bladene. Bladgrønnsaker bidrar også til å forebygge kreft, og gjør det lettere å holde vekten ettersom de nesten ikke inneholder kalorier.

hvis du spiser minst 300 gram blåbær i uken. Den samme effekten får du av druer, epler og pærer. Drikker du jus i stedet, vil risikoen derimot øke. De sunne stoffene finnes nemlig i kjøttet og skinnet. Derfor bør du spise hele frukten framfor å drikke den.

hvis du drikker tre–fire kopper kaffe om dagen. Man vet ikke med sikkerhet hvilke stoffer i kaffen som skal ha æren for den positive effekten, men det kan være flere ting som spiller inn. Kaffe har blant annet mye magnesium, som øker effekten av hormonet insulin, samt høyt innhold av antioksidanter. Uansett hva årsaken er, kan du trygt drikke i vei. Tedrikkere har også lavere risiko for diabetes 2, men effekten er ikke så stor.

hvis du er fysisk aktiv. Når du trener, må musklene bruke energi, og den tar de fra blodsukkeret, som dermed går ned. Men det er ikke den eneste fordelen. Mosjonerer du jevnlig, blir nemlig bukspyttkjertelen mer følsom og merker fortere om blodsukkeret er høyt, slik at den kan få regulert det ved å produsere insulin raskt.

hvis du spiser fullkorn i en mengde som tilsvarer to skiver fullkornrugbrød og en porsjon havregryn hver dag. Velg brød som inneholder så mange hele kjerner som mulig. Kjernene «pakker inn» stivelsen i brødet, slik at omdannelsen til blodsukker går langsommere.

hvis du er overvektig og går ned minst fem prosent av kroppsvekten. Når man er overvektig, må bukspyttkjertelen produsere mer insulin for å få ned blodsukkeret fordi den ikke så lett vil fange opp om blodsukkeret er for høyt. Når du går ned i vekt, blir kjertelen mer følsom.

Få inspirasjon til trening og mat som gir bedre helse og livskvalitet i vårt nye bokasin ”Frisk hele livet”.