Diabetes

15 min pause annenhver time

15 minutters pause annenhver time i løpet av arbeidsdagen gir ekstra beskyttelse mot diabetes.

Unngå diabetes: Mosjon

Tren både kondisjon og styrke, minst 30 minutter om dagen.

10 timer tv i uken er maks

Jo flere timer foran tv-en, jo mer utsatt er du for diabetes, viser forskning.

1 håndfull nøtter 5 dager i uken

1 glass om dagen

Små mengder alkohol beskytter mot diabetes.

Fisk to ganger i uken

Fiskeoljene beskytter mot både diabetes og følgesykdommer som for eksempel hjerte-karsykdom.

Melk fra kyr på gress

Melk fra kyr som får beite i utmark, inneholder stoffer som kanskje kan beskytte mot diabetes og andre livsstilssykdommer.

4 kopper te om dagen

De varme drikkene bidrar til å holde diabetes unna livet, viser en samlet analyse av 18 studier med til sammen 500 000 deltakere.

Sov 7 timer hver natt

Sover du mindre enn seks timer, øker risikoen for type 2-diabetes til det dobbelte, blant annet fordi kroppen danner mer av stresshormonet kortisol.

Frokost er alfa og omega

Spis tre ikke altfor store hovedmåltider supplert med to mellommåltider med god substans, for eksempel frukt, fullkornbrød og nøtter.

75 gram fullkorn og fiber

Stadig mer forskning peker på at det å ha mange fullkornprodukter i kostholdet, reduserer faren for type 2-diabetes. Det har flere forklaringer.

1 gram kanel

Kanel er nyttig for insulinfølsomheten, evnen til å ta opp sukker fra blodet og fettbalansen i blodet.