Mange timer foran pc-en kan gi smerter i ryggen - og ikke minst en dårlig kroppsholdning. Nedenfor finner du tips og øvelser til en rank holdning.
RANK RYGG – En god kroppsholdning er viktig for en sterk og sunn rygg uten smerter. Finn tips og øvelser her.
Verker ryggen og nakken etter en lang dag på kontoret? Det kan ha noe å gjøre med kroppsholdningen din. Mange har nemlig en tendens til å falle sammen i ryggen når de sitter foran pc-en, og det kan gi både smerter og ubehag i ryggen.
Smertene kan imidlertid forebygges og behandles, for sterke og smidige ryggmuskler virker nesten som et støttende korsett rundt ryggraden. Les nedenfor, der vi gir gode tips til en sunn og sterk kroppsholdning.
LES OGSÅ: Slik unngår du isjiassmerter
Øvelsene nedenfor styrker og avlaster rygg, nakke og skuldrer. De er kjappe å gjøre og forbedre både styrken i ryggen og holdningen. .
Derfor: Massasje avlaster musklene, så du slapper av og ikke går med skuldrene oppunder om ørene. Ved å massere musklene leder du avfallsstoffene ut av kroppen, noe som hjelper mot ømhet.
Slik gjør du det: Legg fingerspissene på skulderrundingen. Løft skulderen og bor fingrene ned i skulderen og muskelen. Masser med fingrene i cirka to minutter, selv om det føles ganske ømt. Senk skulderen og slipp. Skift side. Husk å drikke vann for bli kvitt avfallsstoffene.
TIPS: Du kan med fordel anskaffe deg en massasjepute, så slipper du å få ømme fingrer når du masserer. Massasjeputen er et effektiv middel for å lindre ømhet og stivhet i musklene, og den er særlig god for en øm kontorkropp.
Derfor: Når du tøyer og slapper av i de lange ryggmusklene, avlaster du også korsryggen. Øvelsen gir kroppens muskler et tiltrengt strekk, og hindrer deg i å falle sammen i ryggen når du sitter.
Slik gjør du det: Ligg på magen med knærne bøyd under deg og armene strakt frem. Se ned i gulvet. Prøv å strekke ryggen så langt du klarer. Hold strekket i 30 sekunder.
Derfor: Stramme brystmuskler kan gi en sammensunken holdning, fordi skuldrene trekkes ned og gir en krum rygg. Ved å avspenne musklene retter du ut ryggen.
Slik gjør du det: Still deg med fronten mot for eksempel en vegg eller en dørkarm. Sett venstre hånd på karmen, med armen nesten strak. Bøy fram høyre bein, slik at vekta flyttes fram og du kjenner et strekk i brystmuskelen på venstre side. Snu eventuelt hodet og overkroppen, slik at du får strukket skikkelig godt. Bytt side.
TIPS: Når vi kigger på vores telefon, kommer vi hurtigt til at sidde med bøjet nakke. Sid i stedet med rank ryg og løftet arm – så mindsker du risikoen for smerter og får en bedre holdning.