Hjertet elsker styrketrening
Styrketrening er supert for hjertet og kretsløpet, få gode treningstips.
Styrketrening og CrossFit er supert for hjertet og kretsløpet.
Treningstips
CrossFit kombinerer styrketrening med hard kondisjonstrening. Blodtrykket stiger en kort stund når man løfter, drar og skyver alt man kan, men faller på lang sikt etter trening. Bare hvis man allerede har svært høyt blodtrykk bør man snakke med legen på forhånd.
Hva bør blodtrykket helst ligge på? Sjekk blodtrykkstabellen og få svar.
Vekttrening i minst 30 minutter i uken senker risikoen for hjerte- og karsykdommer med 23 prosent, ifølge en undersøkelse ved Harvard University. Blodtrykk og kolesterol faller, mens blodsukkerreguleringen blir bedre.
Sett fra hjertets ståsted er styrketrening en form for intervalltrening, ettersom hvilestoffskiftet med 20 kalorier per døgn for hver kilo ekstra muskelvev du har. Det gir kanskje en litt mindre, men vedvarende slankeeffekt. Spesielt det farlige inflammatoriske fettet i magen forbrennes under og etter styrketrening.
GUIDE: Slik bruker du en blodtrykksmåler
Minst 45 minutter effektiv trening to ganger i uken. I tillegg kan du ta aktive pauser i løpet av dagen, der du gjør småøvelser. Og gjør gjerne øvelser mens du ser på tv.
LES OGSÅ:Derfor er badstue sunt for kroppen