7 sunne skjermvaner som hjelper deg med å styre bruken

Er det greit å ringe noen opp til klokka 23 om kvelden? Eller sende en tekstmelding? En oppringning eller beskjed til en kollega passer ikke på det tidspunktet. Tenk også gjennom om kontakten med venner og familie kan vente til dagtimene. Da forstyrrer du dem ikke – eller deg selv, for den saks skyld – like før sengetid.

Når du først er «fanget av mobilen», er det mye annet du ikke gjør. Det kan ha ganske stor betydning for om du får satt av tid til andre aktiviteter, som for eksempel daglig bevegelse og sosialt samvær.

Når først du har gått i gang med en episode av en god serie, er det vanskelig å stoppe.

Undersøkelser viser at skjermbruk om kvelden utsetter leggetiden. Hvis skjermen er nær deg, blir du dessuten utsatt for blått lys som virker oppkvikkende. Det motvirker effekten av kroppens egen melatoninproduksjon, som virker søvndyssende.

Sett på nattfunksjonen, slik at skjermen lyser med et mer gulaktig eller rødlig skjær om kvelden, og demp varslinger.

Les også: Hvor mye søvn trenger vi?

Stabil nattesøvn er avgjørende for å våkne fullt uthvilt, så beskytt søvnen ved å kaste alle skjermer ut av det rommet du sover i.

Dels vil de lyse opp og flimre når du får meldinger og varsler, og dels er det trolig en del vanskeligere å holde fingrene unna en telefon som ligger på nattbordet.

Det ville ha vært fint om det fantes en eksakt utregning for hvor lenge vi kan bruke skjermer daglig uten at det går ut over helsa, men så langt har dessverre ikke vitenskapen kommet.

I mellomtiden gir det grunn til ettertanke at helsedirektoratet fraråder all skjermbruk for barn under to år, og maks én time daglig for to–fem-
åringer.

Ta en prat om hvor stor plass skjermene skal ta hjemme, og hva de skal brukes til.

Hvis dere gjør avtaler om skjermbruk, bør de gjelde for både barn og voksne. Det kan godt være en skjermfri dag i uka hvor dere gjør noe sammen.

Vi mennesker er sosiale vesener som har behov for å ha kontakt med andre for å føle tilknytning og fellesskap. Her er det viktig med oppmerksomhet, nærvær og øyekontakt.

Undersøkelser viser at det kan påvirke forholdet til et barn negativt at mor og far bruker skjermer for seg selv når de er sammen med barnet.

Så husk å være ikke bare fysisk, men mentalt til stede med dine nærmeste.

Les også: Finn tilknytningsmønsteret ditt: Hvordan oppfører du deg i relasjoner?