Psykologens beste råd for bedre selvbilde

Selvfølelsen endrer seg gjennom hele livet. Dessverre ikke alltid til det positive. Få psykologens beste råd til hvordan du styrker selvfølelsen, så du kan overvinne stemmen i hodet som forteller deg at du ikke er bra nok.

To kvinder drikker kaffe og hygger sig på en cafe _NO

HAR DU SVÆRT VED AT SLÅ TIL? - NO Vi giver dig psykologens bedste råd til et bedre selvværd NO

© iStock

Jeg er ikke pen nok. Sosial nok. Flink nok. Har du også svart belte i å rakke ned på deg selv? I så fall er du ikke alene, og når selvbildet skranter, påvirker det så godt som alle deler av livet.

Heldigvis kan du lære deg å bli glad i deg selv og sette pris på alt du får til.

Eksperten forteller hvordan

Dette sier psykologen:

Det, du sier...

... blir du. For noen av oss er den historien vi forteller om oss selv, preget av negative tanker. Et godt selvbilde er imidlertid ikke noe du er født med, og det kan forandre seg i løpet av livet. Det handler først og fremst om det du tenker og tror om deg selv.

Et dårlig selvbilde kan skyldes mange ting, og det er en utbredt misforståelse at det alltid skyldes at du ikke fikk nok ros som barn. Du kan ha fått mange klapp på skulderen og fremdeles ha et dårlig selvbilde.

Selvbildet kan påvirkes...

... når som helst hvis det skjer noe urettferdig, forferdelig eller krenkende. En toppidrettsutøver som drømte om å komme til OL, men ikke klarte det, kan for eksempel få et dårlig selvbilde.

Eller du kan få det hvis et parforhold du virkelig trodde på, går i oppløsning. Selvbildet kan også påvirkes av uventede begivenheter der du mister troen på deg selv. Derfor er det en livslang oppgave å like og være stolt av seg selv.

Er du redd for ulykker...

... som aldri skjer? De som har et dårlig selvbilde forestiller seg ofte at det verste kommer til å skje, og det skaper en frykt for å gjøre feil.

Spør heller hva som er det verste som kan skje hvis andre oppdager at du gjør en feil. Som regel er svaret «ingenting». Det kan være irriterende, men er ingen katastrofe.

Dropp tanken om...

... at du alltid skal være den flotteste, rikeste eller smarteste. Hvis du fokuserer for mye på slike flyktige verdier, kan det lett gå ut over selvbildet, for de færreste klarer å leve opp til idealene.

Det er mye bedre å fokusere på gode menneskelige egenskaper, som at du er pålitelig, kjærlig, omsorgsfull eller nærværende. Det er beundringsverdig og ikke på langt nær like flyktig som penger, klær og utseende.

Pass deg for leveregler...

... som påvirker selvbildet negativt. Hvis du for eksempel har en regel om at du ikke kan ha gjester før huset skinner, har du begrenset friheten din.

Det er veldig vanlig å ha bestemte regler om for eksempel ens egen framtoning og standarder som verken er naturlige eller behagelige. Vokt deg for slike rigide leveregler og standarder, og vær alltid kritisk mot dem. Leveregler skal alltid kunne forandres.

Sett grenser...

... og si fra. Et dårlig selvbilde er ofte forbundet med frykt for å bli avvist og bekymring for at andre ikke skal synes at du er god nok som du er.

Det fører til følelsesmessige konflikter der du skjuler ditt egentlige jeg for å si det andre helst vil høre.Men de aller fleste setter faktisk pris på at du har en mening om ting. Det gir deg en verdighet og medbestemmelse i livet ditt som er kjempeviktig for at du skal trives.

Fokuser på dine sterke sider...

... og gode egenskaper. Det handler om å flytte fokus fra det destruktive til det konstruktive. De som ikke tror på seg selv, er sjelden bevisste på hva de aller helst vil være gode på.

Så et annet viktig fokus er å finne ut hva du har av ønsker og drømmer, og her må det være snakk om realistiske mål.

Prøver du å vike unna...

... det som er vanskelig? Prøv heller av og til å gjøre det du instinktivt har lyst til å unngå, for å utvide komfortsonen din.

Det bidrar til et dårlig selvbilde hvis du gjør alt for å unngå alt som er ubehagelig. I stedet skal du vite at du tåler mye mer enn du tror! Jo mer du viker unna, jo svakere blir du.

Du blir mer robust ...

... av å akseptere at du er god nok selv om du gjør feil. Ingen slipper helt unna problemer, så du må bare akseptere dem og løse dem så godt du kan.

Det innebærer også mot til å godta det du ikke kan gjøre noe med. Kunsten er å håpe på det beste, være forberedt på det verste, og i siste instans ta ting som de kommer.

Vedlikehold dine gode egenskaper ...

... ved å aktivere dem. Det er en livslang oppgave å bygge opp og vedlikeholde sine gode kvaliteter samtidig som man utvikler nye.

Vær klar over at negative tanker, selvbebreidelser, skam og skyld kan føre til alvorlige lidelser som stress, angst og depresjon.

Kilde: Irene Oestrich er spesialpsykolog og ekspert på kognitiv atferdsterapi.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 7/2020

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background