Tidligere depresjonsrammede: “Dette skulle vi gjerne ha visst”

Du har mindre energi enn vanlig, og det kan føles vanskelig å lade batteriene. Kanskje sliter du med å få nok søvn, eller så sover du for mye. Triste tanker henger igjen, og du føler deg ofte nedstemt.

Du opplever mindre lyst til ting som
tidligere interesserte deg eller ga deg glede. Du kan føle deg overveldet og synes det er vanskelig å ta beslutninger. Lunten din kan føles kortere enn vanlig, og det skal mindre til for å irritere deg.

Ikke fortsett som vanlig, men erkjenn at det er noe her som du må ta hånd om. Det er lettere å behandle depresjon hvis du handler tidlig. Spør deg selv: Hva er jeg trist over?

Se tristheten og depresjonen rett i øynene og la følelsene være der. Det finnes ingen annen vei ut enn gjennom.

Snakk med noen som står deg nær og fortell at du ikke føler deg bra for øyeblikket. Det er viktig å åpne opp og innse hva som egentlig foregår. Å sette ord på det kan bidra til å ta brodden av følelsene. Du tar kontroll over dem i stedet for omvendt.

Det er fristende å prøve å flykte fra det som er vanskelig. For eksempel ved å jobbe mer, isolere deg eller døyve tristheten med TV-serier, søtsaker eller alkohol. Men disse distraksjonene gjør bare depresjonen verre.

Så søk hjelp, spesielt hvis depresjonen har vart lenger enn noen uker. Ikke dvel ved det for lenge.

Følelsene er mer intense og nedstemtheten mer alvorlig. Alt kan virke håpløst og meningsløst. Du har sannsynligvis redusert selvtillit og selvfølelse og føler skyld for at ting ikke blir bedre. Det er vanskelig å fokusere og huske.

Du kan få økt appetitt og gå opp i vekt fordi du spiser mer. Motsatt kan du også miste appetitten og gå ned i vekt. Du kan også få selvmordstanker.

Få mer hjelp
Mens det i begynnelsen var nok å snakke med venner og familie, er det nå på tide å få hjelp fra en profesjonell. Det kan være ventetid når du først har blitt henvist, så jo raskere du kan komme i gang, desto bedre.

Ta også gjerne kontakt med nettverket ditt og søk støtte for praktiske ting som virker uoverkommelige.

Skill ting fra hverandre
Selvbebreidelser og veldig tunge tanker. Prøv å huske hvem du er når du ikke er syk. Snakk med dine nærmeste om hvordan de kjenner deg, slik at du kan gjenkjenne når det er "ditt sanne jeg" eller depresjonen som snakker.

Humøret ditt er mer stabilt, og energien begynner å komme tilbake. De store følelsesmessige berg- og dalbaneturene hører fortiden til, og dagene blir mer forutsigbare på en god måte.

Lysten kommer tilbake – til livet og til nye og gamle ting. De kognitive evnene er noe av det siste som kommer tilbake, så noen ganger kan du fortsatt slite med å huske eller fokusere. Jo mer alvorlig depresjonen er, desto lenger tid tar det å bli frisk.

Finn ut hvordan du havnet der, slik at du har noen tips for fremtiden. Kanskje er det ting du må prioritere eller slutte med, slik at du ikke havner på samme sted. Dette kan du gjøre alene eller for eksempel sammen med en profesjonell.

Hvis du har hatt en klinisk depresjon, er det litt mer sannsynlig at du vil oppleve det igjen. Derfor er det lurt å vite hvordan du kan holde den på avstand i fremtiden.

Hvis du isolerte deg, så ta det med ro når du kommer ut på den andre siden. Begynn med én person du vil komme nærmere igjen, og fortell hva som skjedde.

Du vil kanskje bli overrasket over hvor omsorgsfulle folk kan være. Ta det litt av gangen, og unngå å overvelde deg selv med for mange avtaler. Bruk energien der det gir mening.

Du er faktisk ganske gjennomsnittlig hvis du er rammet av depresjon. I løpet av livet vil 87 prosent av oss få en diagnose, og én av fem vil lide av klinisk depresjon.

Hold fast ved det at det ikke er noe galt med deg. Du er rammet av livet, og du vil komme deg gjennom det.