Prøv å sette av mer tid til sex

Et godt sexliv kan bestå av mye forskjellig. Men uansett hva som fungerer for deg og partneren, er det viktig for din mentale helse at dere har kjemi på soverommet. Når alt fungerer der, er det nemlig en gave for humøret, mens et haltende sexliv kan påvirke hverdagen negativt på flere måter.

Mann og kvinne sittende i en seng

SEX ikke bare føles bra, det gir også et større mentalt overskudd.

© iStock

Du får for lite, du savner spenning, det skorter på lyst ... Det er mye som kan komme i veien for et velfungerende sexliv, og det krever energi å gjøre noe med det.

Ikke desto mindre er det viktig å prioritere sex – ikke minst av hensyn til ditt mentale velvære.

Det blir nemlig fort påvirket når ting ikke fungerer på soverommet, mens god sex gjør susen med humøret.

Men hva er et godt sexliv?

La oss slå fast med én gang at det ikke finnes én løsning som passer for alle.

Kanskje du har en idé om at et godt sexliv involverer action i sengehalmen flere ganger i uka, at sex hver fredag er for kjedelig, eller at sviktende sexlyst betyr krise. Glem det!

Bare det å tro at du kan sette opp kriterier for et godt sexliv, kan faktisk gjøre mer skade enn nytte, og det er ikke uvanlig at problemer på soverommet skyldes fastlåste ideer om hvordan det bør være.

Hvis du prøver å leve opp til et ideal, blir det vanskelig å finne ut hvor mye og hvilken type sex du og partneren har lyst på for tiden.

Her er noen av de faktorene som skaper størst misnøye blant nordmenn:

Viktig for livskvaliteten

Når det er slått fast, er de intime stundene i senga viktige for mange.

De kan ha stor innflytelse på humøret og din mentale helse i det store og hele.

Undersøkelser viser at et godt sexliv spiller en viktig rolle når mennesker vurderer sin generelle livskvalitet, og det er en naturlig del av de fleste parforhold. Det er på soverommet det er tid og rom for intimitet, nærvær og lek.

Sex kan kort sagt være et kjærkomment innslag i en travel hverdag.

Når du har sex, produserer kroppen en cocktail av hormoner som spiller inn når vi skal forklare hvorfor det er så deilig og verdifullt.

De viktigste er dopamin, endorfiner og oksytocin.

Mens dopamin aktiverer hjernens belønningssenter og gir deg en dæsj energi, gjør endorfiner på en måte det motsatte: De virker beroligende og avstressende.

Det er derfor du føler deg både oppstemt og avslappet etter sex. Når vi snakker nærvær og intimitet, er spesielt oksytocin interessant, siden det bidrar til å styrke våre empatiske evner.

Litt forenklet kan man si at mer sex gir mer empati, og det kan styrke kommunikasjonen og følelsen av samhørighet med partneren. For alle hormoner gjelder det imidlertid at de ikke er sexhormoner, og derfor kan man heller ikke si at det er bra for alle å ha sex, eller at sex kan sementere et forhold.

Kroppen produserer denne geniale hjernecocktailen i mange andre situasjoner også. Du skiller for eksempel også ut oksytocin når du ammer, klemmer eller ligger i skje med noen. Det er derfor oksytocin også kalles for «klemmehormonet».

Når dere er i utakt

Uansett kan det i høy grad påvirke hverdagen hvis sexlivet ikke akkurat går på skinner.

For mange er det slik at et dårlig sexliv tapper dem for mer enn energi enn et velfungerende sexliv fyller dem med energi. Med andre ord: Når sexen fungerer, fungerer egentlig det aller meste.

Det er helt naturlig at sexlivet fungerer fint i starten og kan bli en utfordring senere.

Selv om noen føler at de er på forskjellig bølgelengde seksuelt fra dag én, er det som regel slik at vi det første året av et parforhold har naturlig veldig lyst på hverandre.

Det er her begjæret har optimale betingelser: Vi er nye for hverandre og fremdeles opptatt av å forføre hverandre. Ofte vil det være en helt naturlig tenning. Dette forandrer seg imidlertid som regel med tiden. Sex kom- mer til å handle mer om trygghet og nærvær, og på et eller annet tidspunkt kommer dere kanskje også ut av takt.

Det kan fort tappe deg for krefter mentalt og påvirke hverdagen. Derfor er det viktig å vite at når dere er sammen i mange år, er det nesten uunngåelig at det komme perioder hvor den ene har mer lyst enn den andre.

Dessuten vil omtrent hver tiende av oss på et eller annet tidspunkt oppleve problemer med «utstyret».

For menn handler det som regel om potensproblemer, og for kvinner kan det være tørrhet og manglende fuktighetsproduksjon. Begge deler blir vanligere i overgangsalderen.

Enten utfordringene er mentale eller mekaniske, finnes det likevel en del ting du kan gjøre for å prioritere sexlivet og få det tilbake på skinner.

Her får du en rekke tips som forhåpentlig kan få fart på sakene.

Gi sexlivet gode betingelser

Gå tilbake i tid

Et godt sted å begynne er å møte partneren med en nysgjerrig og kjærlig innstilling – i starten av forholdet. Du kan ikke gjenskape det nye og spennende ved ham eller henne – sånn er det bare – men dere kan likevel til en viss grad prøve å tråkke opp den ny- forelskede fortiden.

For mange vil det bety å ta en tur ut på byen, gå tur eller på kino eller teater. Det er ikke fordi dere absolutt må ut av huset, men fordi det er viktig å komme litt ut av hverdagstralten.

Hvis nysgjerrigheten og det kjærlige skal ha optimale vekstbetingelser, er det viktig at dere er flinke til å rense lufta for alle små frustrasjoner som hverdagen er full av. Hva som foregår – eller ikke foregår – ved oppvasken, skal ikke bli med inn på soverommet.

Avstem behovet

Hvis dere er enige om at sexlivet trenger et løft, er neste skritt å finne ut i hvilken grad dere er i utakt med hverandre. Begge må tenke gjennom hvor mye intimitet dere har lyst på, og da snakker vi ikke bare om sex, men også om kyss, klapp, klem og kos.

Skriv ned alt og mest mulig detaljert, så har dere et godt utgangspunkt. God og trygg kommunikasjon er alfa og omega for den videre prosessen, så snakk og lytt med et åpent sinn.

Gi deg hen til partneren

Det er enormt viktig at du øver på å være til stede i nået med partneren din, og at du gir deg helt hen til ham eller henne når dere er sammen intimt eller seksuelt. Noen synes det er vanskelig, men det kan være en god hjelp å utforske litt på egen hånd først hvis du vanligvis ikke pleier å onanere.

Prøv rollespill

Hvis sexlivet skal blomstre, kan det hjelpe å leke, eksperimentere og improvisere. Det er viktig at dette er noe dere begge har lyst til å bruke energi på.

Det handler i bunn og grunn om å fôre fantasien med nye ideer og kanskje nye lyster. Hvis du nå straks tenker at det handler om rollespill i lakk og lær, og blir skremt ved tanken, så ta det helt med ro.

Rollespill kan være mye mer subtilt enn som så. For mange er det for eksempel spennende bare å bytte på hvem som forfører og hvem som blir forført.

Bruk humor på soverommet

Hvis dere har lyst til å eksperimentere, kan det være veldig nyttig å ta med litt humor inn på soverommet. Le hvis noe blir litt merkelig eller flaut.

Sex er fullt av overraskelser, og noen av dem kan være ganske pinlige, som promping, manglende ereksjon, menstruasjonsblod, for tidlig utløsning og så videre. Det er viktig å ta slike ting med et smil.

Newsletter background