Kvinne med frossen skulder
Frossen skulder

Er du kvinne og over 40 år? Da er du i risikosonen for å få en frossen skulder. 

© iStock

Frossen skulder - slik behandler du skaden

Du har sikkert fått en kald skulder, men hva med en frossen? Det er en smertefull opplevelse som tvinger deg til å ta en treningspause. Heldigvis kommer du i form igjen med tålmodighet og målrettet trening. Her ser du hvordan du best blir kvitt en frossen skulder.

9. oktober 2017 av Gorm Palmgren

Oplpever du uutholdelige smerter i skulderen etter et fall eller en overbelastning? Da kan du ha fått en frossen skulder. Les hva frossen skulder er, hvordan du behandler en frossen skulder, hvor lang tid en frossen skulder varer - og om du bør trene med en frossen skulder. Her får du svar på alt du lurer på om frossen skulder.

Frossen skulder – spørsmål og svar

 

Hva er en frossen skulder?

Frossen skulder er en lidelse i skulderen der du utvikler stivhet. Skulderen er helt avgjørende for at du skal kunne bevege armen, så når den stivner, har du et problem. 

Overarmsknokkelen er festet til skulderbladet i et ledd som holdes på plass av en kapsel fylt med bindevev. Ved frossen skulder oppstår det en slags betennelse i denne leddkapselen, og bindevevet blir stivt. Samtidig vokser det ut unormalt vev, og produksjonen av smørende leddvæske hemmes. Det går drastisk ut over bevegeligheten og fører til smerter.

Frossen skulder
Frossen skulder

Overarmsknokkelen er festet til skulderbladet i et ledd som holdes på plass av en kapsel fylt med bindevev. Ved frossen skulder oppstår det en slags betennelse i denne leddkapselen, og bindevevet blir stivere og strammere. 

 

Hvorfor oppstår en frossen skulder?

En frossen skulder kan oppstå etter en annen skade, for eksempel et fall som gjør at du må holde skulderen i ro over lang tid. Men som regel oppstår skaden spontant, uten at det er noen kjent årsak. 

Noen leger ser på en frossen skulder som en autoimmun sykdom. Det vil si at immumforsvaret av ukjente årsaker begynner å bryte ned kroppens eget vev - i dette tilfellet, skulderens leddkapsel. Kvinner er litt mer utsatt enn menn, og er du over 40 år er risikoen større.  

 

Symptomer – hvilke smerter gir en frossen skulder? 

De sitter i skulderen og stråler ut i armen. De er verst om natta, så det kan gå hardt ut over søvnen. De første to til seks månedene blir smertene attpåtil gradvis verre. Deretter avtar de – før de til slutt blir helt borte. Men skulderen vil fremdeles være stiv, ettersom ledd og bindevev vokser sammen. 

 

Varighet – hvor lenge varer en frossen skulder?

Smertene ved frossen skulder varer som regel 3-8 måneder.

Når smertene begynner å avta, blir stivheten tydelig. Stivheten varer som regel rundt 4-6 måneder, og etter hvert får du langsomt tilbake bevegeligheten. 

De siste 1-3 månedene av skaden, vil den være preget av stivhet og ikke av smerter. Da kan du langsomt begynne å bevege skulderen igjen. Samlet varighet for en frossen skulder kan altså være helt opp til 18 måneder. 

Her ser du en plan for hvordan du behandler en frossen skulder selv.

 

Behandling av frossen skulder – hva kan jeg gjøre selv?

Frossen skulder uke 1: Gå til legen

Ved mistanke om frossen skulder bør du alltid gå til legen for å få stilt riktig diagnose. Armen må holdes helt i ro, og du skal helst ikke gjøre noe som framprovoserer smerter.   

Frossen skulder måned 1-4: Demp smerten

Når det gjør vondt, kan du døyve smertene med medisiner og sørge for god støtte til armen når du sitter og ligger. Selv de mest velmenende forsøk på å bevege skulderen vil bare gjøre alt verre.

Frossen skulder måned 5-10: Beveg deg

Når smertene har gitt seg, kan du svært forsiktig starte med passive bevegelser av den vonde skulderen. Bruk for eksempel den friske armen til å bevege den vonde fram og tilbake mens den er helt avslappet.

Frossen skulder måned 10-18: Gjenopptrening måned

Først nå kan du begynne å bevege skulderen aktivt igjen. Sving den vonde armen strak fram og tilbake eller ut til siden og tilbake igjen. Bruk gjerne en strikk for å øke belastningen på muskler og ledd. 

 

Kan jeg træne med en frossen skulder?

Sjekk hvilke treningsformer du kan drive med hvis du har en frossen skulder - og hvilke du bør være forsiktig med.

HUSK: Det går minst et år før du kan trene skulderen normalt. Det gjelder derfor å finne en treningsform som skåner skulderen og utfordrer resten av kroppen.

Treningsformer – fra BEST til VERST for en frossen skulder

BEST

YOGA med en frossen skulder
De langsomme, rolige bevegelsene gjør det mulig både å avlaste, strekke og gjenopptrene skulderen når du trener yoga.
GANGE med en frossen skulder
Hvis du går slik at armene svinger passivt fram og tilbake, trener du opp bevegeligheten.
STYRKETRENING med en frossen skulder
Du må unngå øvelser som belaster skulderen, men kan fint trene resten av kroppen.
SYKLING med en frossen skulder
Du kan sykle på ergometersykkel hvis armene henger slapt ned mens du tråkker i eget tempo.
LØPING med en frossen skulder
Det er belastende for skulderen å løpe, siden armene automatisk vil bevege seg fram og tilbake.
SVØMMING med en frossen skulder
Alle svømmedisipliner stiller store krav til skulderpartiet, derfor er svømming et svært dårlig valg..

VERST

TENNIS OG BADMINTON med en frossen skulder
I racketsporter bruker du begge skuldrene intensivt, og det er ikke mulig ved frossen skulder.
 

Derfor er yoga ekstra bra for en frossen skulder

Kvinne med frossen skulder trener yoga
200 kalorier: så mye kan du forbrenne når du trener yoga i en time

Det er like mange kalorier som du forbrenner på 20 minutter spinning. 

© iStock
  • Gjenopptrening: Hvis du velger øvelser som skåner skulderen, så er yoga god gjenopptrening som samtidig holder resten av kroppen i gang.
  • Skulderen tøyes: Når smertene har avtatt, er øvelser som ku (bildet over), svært gode for å gjøre skulderen smidig igjen.
  • Slik bør du trene: Velg øvelser med omhu, tilpass vanskelighetsgraden etter hvert som skulderen blir bedre og få gjerne hjelp av en instruktør, slik at du skåner skulderen mest mulig. Øvelsene må ikke gi smerter!

Her finner du inspirasjon til gode og skånsomme yoga-øvelser

 

Behandling – dette kan eksperten gjøre med en frossen skulder

Dersom det gjør så vondt at vanlige smertestillende piller ikke hjelper, kan legen sprøyte en blanding av kortison og lokalbedøvelse rett inn i skulderleddet. Det vil ofte lindre smertene i flere uker. 

Fysioterapi har dessverre ingen effekt ved frossen skulder, men i verste fall kan man gjøre et kirurgisk inngrep der det sammenvokste vevet skjæres opp for å skape bedre bevegelighet.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 15, 2017

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

På hvilket område gjør du størst innsats for miljøet?


I FORM anbefaler