Du har sikkert fått en kald skulder, men hva med en frossen? Det er en smertefull opplevelse som tvinger deg til å ta en treningspause. Heldigvis kommer du i form igjen med tålmodighet og målrettet trening. Her ser du hvordan du best blir kvitt en frossen skulder.
FROSSEN SKULDER Er du kvinne og over 40 år? Da er du i risikosonen for å få en frossen skulder.
Oplpever du uutholdelige smerter i skulderen etter et fall eller en overbelastning? Da kan du ha fått en frossen skulder. Les hva frossen skulder er, hvordan du behandler en frossen skulder, hvor lang tid en frossen skulder varer - og om du bør trene med en frossen skulder. Her får du svar på alt du lurer på om frossen skulder.
Frossen skulder er en lidelse i skulderen der du utvikler stivhet. Skulderen er helt avgjørende for at du skal kunne bevege armen, så når den stivner, har du et problem.
Overarmsknokkelen er festet til skulderbladet i et ledd som holdes på plass av en kapsel fylt med bindevev. Ved frossen skulder oppstår det en slags betennelse i denne leddkapselen, og bindevevet blir stivt. Samtidig vokser det ut unormalt vev, og produksjonen av smørende leddvæske hemmes. Det går drastisk ut over bevegeligheten og fører til smerter.
FROSSEN SKULDER Overarmsknokkelen er festet til skulderbladet i et ledd som holdes på plass av en kapsel fylt med bindevev. Ved frossen skulder oppstår det en slags betennelse i denne leddkapselen, og bindevevet blir stivere og strammere.
En frossen skulder kan oppstå etter en annen skade, for eksempel et fall som gjør at du må holde skulderen i ro over lang tid. Men som regel oppstår skaden spontant, uten at det er noen kjent årsak.
Noen leger ser på en frossen skulder som en autoimmun sykdom. Det vil si at immumforsvaret av ukjente årsaker begynner å bryte ned kroppens eget vev - i dette tilfellet, skulderens leddkapsel. Kvinner er litt mer utsatt enn menn, og er du over 40 år er risikoen større.
LES OGSÅ: Hvordan kan jeg unngå beinhinnebetennelse ved løping?
De sitter i skulderen og stråler ut i armen. De er verst om natta, så det kan gå hardt ut over søvnen. De første to til seks månedene blir smertene attpåtil gradvis verre. Deretter avtar de – før de til slutt blir helt borte. Men skulderen vil fremdeles være stiv, ettersom ledd og bindevev vokser sammen.
Smertene ved frossen skulder varer som regel 3-8 måneder.
Når smertene begynner å avta, blir stivheten tydelig. Stivheten varer som regel rundt 4-6 måneder, og etter hvert får du langsomt tilbake bevegeligheten.
De siste 1-3 månedene av skaden, vil den være preget av stivhet og ikke av smerter. Da kan du langsomt begynne å bevege skulderen igjen. Samlet varighet for en frossen skulder kan altså være helt opp til 18 måneder.
Her ser du en plan for hvordan du behandler en frossen skulder selv.
Ved mistanke om frossen skulder bør du alltid gå til legen for å få stilt riktig diagnose. Armen må holdes helt i ro, og du skal helst ikke gjøre noe som framprovoserer smerter.
Når det gjør vondt, kan du døyve smertene med medisiner og sørge for god støtte til armen når du sitter og ligger. Selv de mest velmenende forsøk på å bevege skulderen vil bare gjøre alt verre.
Når smertene har gitt seg, kan du svært forsiktig starte med passive bevegelser av den vonde skulderen. Bruk for eksempel den friske armen til å bevege den vonde fram og tilbake mens den er helt avslappet.
Først nå kan du begynne å bevege skulderen aktivt igjen. Sving den vonde armen strak fram og tilbake eller ut til siden og tilbake igjen. Bruk gjerne en strikk for å øke belastningen på muskler og ledd.
LES OGSÅ: Hva gjør man ved kink i nakken?
200 KALORIER: SÅ MYE KAN DU FORBRENNE NÅR DU TRENER YOGA I EN TIME Det er like mange kalorier som du forbrenner på 20 minutter spinning.
Her finner du inspirasjon til gode og skånsomme yoga-øvelser
Dersom det gjør så vondt at vanlige smertestillende piller ikke hjelper, kan legen sprøyte en blanding av kortison og lokalbedøvelse rett inn i skulderleddet. Det vil ofte lindre smertene i flere uker.
Fysioterapi har dessverre ingen effekt ved frossen skulder, men i verste fall kan man gjøre et kirurgisk inngrep der det sammenvokste vevet skjæres opp for å skape bedre bevegelighet.
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 15, 2017