Kvinne har kink i nakken
Kink i nakken

Ro, varme og tøyeøvelser er våpnene du trenger for å bli kvitt kink i nakken. 

© iStock

Slik behandler du kink i nakken

Au! Plutselig kjenner du en jagende smerte når du prøver å vri på hodet. Kink i nakken er ubehagelig, men helt ufarlig. Med ro, varme og tøyeøvelser kan du bli bra i løpet av et par dager.

17. mars 2020 av Gorm Palmgren

Har du sovet med hodet i en feil stilling eller gjort en uheldig bevegelse med nakken? Da kan du være uheldig, og få kink i nakken. 

Men hvorfor får man kink i nakken, og hvordan blir man raskest mulig kvitt det? Her får du svar på alle spørsmålene du har om kink i nakken.

Kink i nakken – spørsmål og svar

 

Hva er kink i nakken?

Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett. 

Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.

 

Hvorfor får man kink i nakken?

Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling. 

Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen. 

Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.


Kink i nakken er svært vanlig. Forekommer ofte hos personer mellom 15 og 30 år.


Kilde: Sundhed.dk
 

Symptomer - hvordan føles kink i nakken? 

Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått. 

I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og kan føre til hodepine og svimmelhet. 

Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig.

LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?

 

Varighet – hvor lenge varer kink i nakken?

Kink i nakken varer som regel i en kort periode. De fleste vil allerede få det bedre etter 2-3 dager, og det vil trolig være over i løpet av 7-10 dager.

 

Behandling – hva gjør man ved kink i nakken?

Kink i nakken time 0-12: Hold hodet i ro 

Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.

Kink i nakken time 1-24: Hold nakken varm 

Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.

Kink i nakken time 2-48: Støtt nakken

Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.

Kink i nakken time 24-72: Tøy ut 

Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt. 

Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

 
Kink i nakken øvelser
Øvelser mot kink i nakken

Start forsiktig - det er viktig at det ikke gjør vondt når du utfører øvelsene mot kink i nakken. 

 

Hva kan jeg trene når jeg har kink i nakken?

Sjekk hvilke treningsformer du kan holde på med hvis du har kink i nakken - og hvilke du bør være forsiktig med.

HUSK:Du kan nøye deg med å endre treningsprogrammet de første par dagene, før du er klar til å fortsette slik du pleier. Du bør likevel vurdere å velge en sport som skåner nakken.

Treningsformer – Fra BEST til VERST for kink i nakken.

BEST

GANGE med kink i nakken
En lang gåtur er god mosjon og holder kroppen i gang til du er klar til å trene for fullt igjen.
LØPING med kink i nakken
Hodet holdes i ro når du løper, men velg et mykt underlag for å dempe støtene fra landingen
FITNESSDANS med kink i nakken
Du må danse litt robotaktig og la hodet følge overkroppens bevegelse for å holde nakken i ro.
YOGA med kink i nakken
Enkelte yogaøvelser er fine, men unngå dem der du bøyer nakken ut i skjeve posisjoner.
FOTBALL/HÅNDBALL med kink i nakken
Hold et lavt tempo på gress eller annet mykt underlag, og unngå for mange retningsskift.
VOLLEYBALL med kink i nakken
Ballen kommer ofte høyt ovenfra, så du er nødt til å bøye nakken bakover for å se den.
SYKLING med kink i nakken
Du må vri på hodet for å se bakover, og på en racersykkel holder du nakken i en ugrei stilling.

VERST

SVØMMING med kink i nakken
Ved brystsvømming er nakken i en uhensiktsmessig, bakoverbøyd stilling, og ved kråling vrir du hodet ensformig fra side til side.
 

Derfor er gange bra når du har kink i nakken


  • Du merker ikke noe i nakken: Du belaster stort sett ikke nakken og kan lett tilpasse bevegelsene hvis du likevel skulle få vondt.
  • Tøy ut underveis: Mens du går, kan du gjøre tøyeøvelser for nakken ved for eksempel å bøye hodet fram og tilbake eller fra side til side.
  • Slik trener du: Velg et mykt underlag, for eksempel stier eller gress. Gå med lette skritt, slik at støtene fra landingen ikke forplanter seg opp til nakken. 

250 kalorier kan du forbrenne ved å gå fort i en time.
250 kalorier kan du forbrenne ved å gå fort i en time.

Det er like mange kalorier som du forbrenner på 25 minutter spinning.

© iStock
 

Kink i nakken behandling – hva gjør en lege eller fysioterapeut?

Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake. 

En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.

Artikkelen er hentet fra i I FORM nr. 17, 2017

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler