Slik behandler du kink i nakken

Au! Plutselig kjenner du en jagende smerte når du prøver å vri på hodet. Kink i nakken er ubehagelig, men helt ufarlig. Med ro, varme og tøyeøvelser kan du bli bra i løpet av et par dager.

Kvinne har kink i nakken

KINK I NAKKEN Ro, varme og tøyeøvelser er våpnene du trenger for å bli kvitt kink i nakken.

© iStock

Har du sovet med hodet i en feil stilling eller gjort en uheldig bevegelse med nakken? Da kan du være uheldig, og få kink i nakken.

Men hvorfor får man kink i nakken, og hvordan blir man raskest mulig kvitt det? Her får du svar på alle spørsmålene du har om kink i nakken.

Kink i nakken – spørsmål og svar

Hva er kink i nakken?

Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett.

Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.

Hvorfor får man kink i nakken?

Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling.

Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen.

Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.

Symptomer - hvordan føles kink i nakken?

Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått.

I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og kan føre til hodepine og svimmelhet.

Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig.

LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?

Varighet – hvor lenge varer kink i nakken?

Kink i nakken varer som regel i en kort periode. De fleste vil allerede få det bedre etter 2-3 dager, og det vil trolig være over i løpet av 7-10 dager.

Behandling – hva gjør man ved kink i nakken?

Kink i nakken time 0-12: Hold hodet i ro

Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.

Kink i nakken time 1-24: Hold nakken varm

Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.

Kink i nakken time 2-48: Støtt nakken

Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.

Kink i nakken time 24-72: Tøy ut

Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt.

Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter

Kink i nakken øvelser

ØVELSER MOT KINK I NAKKEN Start forsiktig - det er viktig at det ikke gjør vondt når du utfører øvelsene mot kink i nakken.

Derfor er gange bra når du har kink i nakken

  • Du merker ikke noe i nakken: Du belaster stort sett ikke nakken og kan lett tilpasse bevegelsene hvis du likevel skulle få vondt.
  • Tøy ut underveis: Mens du går, kan du gjøre tøyeøvelser for nakken ved for eksempel å bøye hodet fram og tilbake eller fra side til side.
  • Slik trener du: Velg et mykt underlag, for eksempel stier eller gress. Gå med lette skritt, slik at støtene fra landingen ikke forplanter seg opp til nakken.
250 kalorier kan du forbrenne ved å gå fort i en time.

250 KALORIER KAN DU FORBRENNE VED Å GÅ FORT I EN TIME. Det er like mange kalorier som du forbrenner på 25 minutter spinning.

© iStock

Kink i nakken behandling – hva gjør en lege eller fysioterapeut?

Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake.

En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.

Artikkelen er hentet fra i I FORM nr. 17, 2017

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background