Slik behandler du kink i nakken

Har du sovet med hodet i en feil stilling eller gjort en uheldig bevegelse med nakken? Da kan du være uheldig, og få kink i nakken. 

Men hvorfor får man kink i nakken, og hvordan blir man raskest mulig kvitt det? Her får du svar på alle spørsmålene du har om kink i nakken.

Kink i nakken – spørsmål og svar

• Hva er kink i nakken?

• Hvorfor får man kink i nakken?

• Symptomer – hvordan føles kink i nakken?

• Hvor lenge varer kink i nakken?

• Behandling – hva gjør man ved kink i nakken?

• Øvelser mot kink i nakken

• Hva kan jeg trene når jeg har kink i nakken?
• Derfor er gange bra når du har kink i nakken

• Kink i nakken behandling – hva gjør en lege eller fysioterapeut?

Hva er kink i nakken?

Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett. 

Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.

Hvorfor får man kink i nakken?

Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling. 

Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen. 

Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.

Symptomer - hvordan føles kink i nakken? 

Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått. 

I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og kan føre til hodepine og svimmelhet. 

Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig.

LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?

Varighet – hvor lenge varer kink i nakken?

Kink i nakken varer som regel i en kort periode. De fleste vil allerede få det bedre etter 2-3 dager, og det vil trolig være over i løpet av 7-10 dager.

Behandling – hva gjør man ved kink i nakken?

Kink i nakken time 0-12: Hold hodet i ro 

Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.

Kink i nakken time 1-24: Hold nakken varm 

Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.

Kink i nakken time 2-48: Støtt nakken

Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.

Kink i nakken time 24-72: Tøy ut 

Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt. 

Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

Derfor er gange bra når du har kink i nakken

• Du merker ikke noe i nakken: Du belaster stort sett ikke nakken og kan lett tilpasse bevegelsene hvis du likevel skulle få vondt.
• Tøy ut underveis: Mens du går, kan du gjøre tøyeøvelser for nakken ved for eksempel å bøye hodet fram og tilbake eller fra side til side.
• Slik trener du: Velg et mykt underlag, for eksempel stier eller gress. Gå med lette skritt, slik at støtene fra landingen ikke forplanter seg opp til nakken. 

Kink i nakken behandling – hva gjør en lege eller fysioterapeut?

Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake. 

En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.

Artikkelen er hentet fra i I FORM nr. 17, 2017