Au! Plutselig kjenner du en jagende smerte når du prøver å vri på hodet. Kink i nakken er ubehagelig, men ufarlig. Med ro, varme og strekkøvelser kan du bli bra i løpet av et par dager.
KINK I NAKKEN Ro, varme og tøyeøvelser er våpnene du trenger for å bli kvitt kink i nakken.
Har du sovet med hodet i en feil stilling eller gjort en uheldig bevegelse med nakken? Da kan du være uheldig, og få kink i nakken.
Men hvorfor får man kink i nakken, og hvordan blir man raskest mulig kvitt det? Her får du svar på alle spørsmålene du har om kink i nakken.
Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett.
Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.
Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling.
Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen.
Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.
Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått.
I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og det kan føre til hodepine og svimmelhet.
Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig.
LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?
Kink i nakken varer som regel i en kort periode. De fleste vil allerede få det bedre etter 2-3 dager, og det vil trolig være over i løpet av 7-10 dager.
Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.
Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.
Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.
Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt.
Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.
Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter
ØVELSER MOT KINK I NAKKEN Start forsiktig - det er viktig at det ikke gjør vondt når du utfører øvelsene mot kink i nakken.
250 KALORIER KAN DU FORBRENNE VED Å GÅ FORT I EN TIME. Det er like mange kalorier som du forbrenner på 25 minutter spinning.
Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake.
En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.
Artikkelen er hentet fra i I FORM nr. 17, 2017
