Slik behandler du kink i nakken

Hva er kink i nakken?

Derfor får du kink i nakken

Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett. Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.

Dette skjer i nakken når du har kink

Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling. Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen. Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.

Her sitter smerten ved kink i nakken

Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått. I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og kan føre til hodepine og svimmelhet. Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig. 

Dette kan du gjøre selv når du har kink i nakken

Ta det med ro i time 0–12

Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.

Hold nakken varm i time 1–24

Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.

Støtt nakken i time 2–48

Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.

Tøy i time 24–72

Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt. Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

Dette kan du trene når du har kink i nakken

Du kan nøye deg med å forandre på treningsprogrammet de første par dagene – før du kan fortsette som vanlig. Men velg gjerne en idrett som skåner nakken mest mulig.

Gange

En lang gåtur er god mosjon og holder kroppen i gang til du er klar til å trene for fullt igjen.

• Derfor bør du gå ved kink i nakken: Du belaster stort sett ikke nakken og kan lett tilpasse bevegelsene hvis du likevel skulle få vondt.
• Tøy ut underveis: Mens du går, kan du gjøre tøyeøvelser for nakken ved for eksempel å bøye hodet fram og tilbake eller fra side til side.
• Slik trener du: Velg et mykt underlag, for eksempel stier eller gress. Gå med lette skritt, slik at støtene fra landingen ikke forplanter seg opp til nakken. 

Løping

Hodet holdes i ro når du løper, men velg et mykt underlag for å dempe støtene fra landingen.

Slik kommer du i gang med løpetrening. 

Fitnessdans

Du må danse litt robotaktig og la hodet følge overkroppens bevegelse for å holde nakken i ro.

Vi avliver fem utbredte myter om dansing.

Yoga

Enkelte yogaøvelser er fine, men unngå dem der du bøyer nakken ut i skjeve posisjoner.

Bli inspirert av yogaøvelser som hjelper deg med å tøye ut nakken. 

Fotball/håndball

Kontaktsport byr på mange fall, støt og taklinger som fort kan gå ut over nakken.

Volleyball

Ballen kommer ofte høyt ovenfra, så du er nødt til å bøye nakken bakover for å se den.

Sykling

Du må vri på hodet for å se bakover, og på en racersykkel holder du nakken i en ugrei stilling.

Svømming

Ved brystsvømming er nakken i en uhensiktsmessig, bakoverbøyd stilling, og ved kråling vrir du hodet ensformig fra side til side.

Dette kan eksperten gjøre ved kink i nakken

Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake. En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.