Kvinne har kink i nakken

Ro, varme og tøyeøvelser er våpnene du trenger for å bli kvitt kink i nakken. 

© iStock

Slik behandler du kink i nakken

Au! Plutselig kjenner du en jagende smerte når du prøver å vri på hodet. Kink i nakken er ubehagelig, men helt ufarlig. Med ro, varme og tøyeøvelser kan du bli bra i løpet av et par dager.

31. oktober 2017 av Gorm Palmgren

Hva er kink i nakken?

Derfor får du kink i nakken

Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett. Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.

Dette skjer i nakken når du har kink

Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling. Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen. Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.

Her sitter smerten ved kink i nakken

Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått. I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og kan føre til hodepine og svimmelhet. Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig. 

Dette kan du gjøre selv når du har kink i nakken

Ta det med ro i time 0–12

Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.

Hold nakken varm i time 1–24

Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.

Støtt nakken i time 2–48

Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.

Tøy i time 24–72

Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt. Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.

Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter 

Dette kan du trene når du har kink i nakken

Du kan nøye deg med å forandre på treningsprogrammet de første par dagene – før du kan fortsette som vanlig. Men velg gjerne en idrett som skåner nakken mest mulig.

Gange

En lang gåtur er god mosjon og holder kroppen i gang til du er klar til å trene for fullt igjen.

  • Derfor bør du gå ved kink i nakken: Du belaster stort sett ikke nakken og kan lett tilpasse bevegelsene hvis du likevel skulle få vondt.
  • Tøy ut underveis: Mens du går, kan du gjøre tøyeøvelser for nakken ved for eksempel å bøye hodet fram og tilbake eller fra side til side.
  • Slik trener du: Velg et mykt underlag, for eksempel stier eller gress. Gå med lette skritt, slik at støtene fra landingen ikke forplanter seg opp til nakken. 

Kvinne løper
250 kalorier kan du forbrenne ved å gå fort i en time.

Det er like mange kalorier som du forbrenner på 25 minutter spinning.

© iStock

Løping

Hodet holdes i ro når du løper, men velg et mykt underlag for å dempe støtene fra landingen.

Slik kommer du i gang med løpetrening. 

Fitnessdans

Du må danse litt robotaktig og la hodet følge overkroppens bevegelse for å holde nakken i ro.

Vi avliver fem utbredte myter om dansing.

Yoga

Enkelte yogaøvelser er fine, men unngå dem der du bøyer nakken ut i skjeve posisjoner.

Bli inspirert av yogaøvelser som hjelper deg med å tøye ut nakken. 

Fotball/håndball

Kontaktsport byr på mange fall, støt og taklinger som fort kan gå ut over nakken.

Volleyball

Ballen kommer ofte høyt ovenfra, så du er nødt til å bøye nakken bakover for å se den.

Sykling

Du må vri på hodet for å se bakover, og på en racersykkel holder du nakken i en ugrei stilling.

Svømming

Ved brystsvømming er nakken i en uhensiktsmessig, bakoverbøyd stilling, og ved kråling vrir du hodet ensformig fra side til side.

Dette kan eksperten gjøre ved kink i nakken

Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake. En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler