Har du sovet med hodet i en feil stilling eller gjort en uheldig bevegelse med nakken? Da kan du være uheldig, og få kink i nakken.
Men hvorfor får man kink i nakken, og hvordan blir man raskest mulig kvitt det? Her får du svar på alle spørsmålene du har om kink i nakken.
Kink i nakken – spørsmål og svar
Hva er kink i nakken?
Kink i nakken oppstår alltid plutselig, for eksempel hvis du vrir hodet på en uheldig måte når du driver med idrett.
Du våkner ofte med kink i nakken etter å ligget med hodet i en skjev stilling, men det kan også oppstå etter en lang arbeidsdag der du har sittet lenge med nakken bøyd over pulten i samme stilling, og så plutselig retter opp hodet.
Hvorfor får man kink i nakken?
Kink i nakken er en stivhet som oppstår plutselig og som låser hodet i en skjev stilling.
Det kan skyldes at ett eller flere av de såkalte fasettleddene som forbinder halsvirvlene har satt seg fast, eller krampe i en overbelastet muskel i halsen.
Hos yngre kan årsaken også være en strekk i senene i nakken, mens gikt ofte er årsaken til kink i nakken hos eldre.
Kink i nakken er svært vanlig. Forekommer ofte hos personer mellom 15 og 30 år.
Symptomer - hvordan føles kink i nakken?
Symptomene kan variere fra lette spenninger til kraftige smerter som er relativt avgrenset til det stedet i nakken der skaden har oppstått.
I sjeldne tilfeller stråler smertene ut i skuldrene og armene eller ned i ryggen, og kan føre til hodepine og svimmelhet.
Smertene går nesten alltid over på et par dager, og kink i nakken er helt ufarlig.
LES OGSÅ: Hvordan føles låsning i ryggen?
Varighet – hvor lenge varer kink i nakken?
Kink i nakken varer som regel i en kort periode. De fleste vil allerede få det bedre etter 2-3 dager, og det vil trolig være over i løpet av 7-10 dager.
Behandling – hva gjør man ved kink i nakken?
Kink i nakken time 0-12: Hold hodet i ro
Hold hodet i ro, og unngå bevegelser som gir smerter. Hvis du våkner med kink i nakken, så bli liggende litt i senga, og hvis det skjer mens du driver med idrett, så stans øyblikkelig.
Kink i nakken time 1-24: Hold nakken varm
Varme er bra for å myke opp muskulaturen og få fart på blodsirkulasjonen. Det stimulerer helingsprosessen. Hold en flaske med varmt vann mot nakken, ta en varm dusj eller masser mykt med fingrene.
Kink i nakken time 2-48: Støtt nakken
Sørg for god støtte og avlastning av nakken, slik at den får ro. Bruk flere puter til å finne riktig stilling når du sitter eller sover. Om dagen kan et stort tørkle hjelpe til med å holde nakken oppe.
Kink i nakken time 24-72: Tøy ut
Ved å tøye ut musklene kan du redusere spenningene. Bøy hodet fram og tilbake i to–tre minutter uten større bevegelser – det skal ikke gjøre vondt.
Beveg det også fra side til side, og strekk ut nakken langsomt.
Yoga er generelt bra for å strekke ut i kroppen og forebygge smerter

Start forsiktig - det er viktig at det ikke gjør vondt når du utfører øvelsene mot kink i nakken.
Sjekk hvilke treningsformer du kan holde på med hvis du har kink i nakken - og hvilke du bør være forsiktig med.HUSK:Du kan nøye deg med å endre treningsprogrammet de første par dagene, før du er klar til å fortsette slik du pleier. Du bør likevel vurdere å velge en sport som skåner nakken.Treningsformer – Fra BEST til VERST for kink i nakken. |
|
BEST |
GANGE med kink i nakken En lang gåtur er god mosjon og holder kroppen i gang til du er klar til å trene for fullt igjen. |
LØPING med kink i nakken Hodet holdes i ro når du løper, men velg et mykt underlag for å dempe støtene fra landingen |
|
FITNESSDANS med kink i nakken Du må danse litt robotaktig og la hodet følge overkroppens bevegelse for å holde nakken i ro. |
|
YOGA med kink i nakken Enkelte yogaøvelser er fine, men unngå dem der du bøyer nakken ut i skjeve posisjoner. |
|
FOTBALL/HÅNDBALL med kink i nakken Hold et lavt tempo på gress eller annet mykt underlag, og unngå for mange retningsskift. |
|
VOLLEYBALL med kink i nakken Ballen kommer ofte høyt ovenfra, så du er nødt til å bøye nakken bakover for å se den. |
|
SYKLING med kink i nakken Du må vri på hodet for å se bakover, og på en racersykkel holder du nakken i en ugrei stilling. |
|
VERST |
SVØMMING med kink i nakken Ved brystsvømming er nakken i en uhensiktsmessig, bakoverbøyd stilling, og ved kråling vrir du hodet ensformig fra side til side. |
Derfor er gange bra når du har kink i nakken
- Du merker ikke noe i nakken: Du belaster stort sett ikke nakken og kan lett tilpasse bevegelsene hvis du likevel skulle få vondt.
- Tøy ut underveis: Mens du går, kan du gjøre tøyeøvelser for nakken ved for eksempel å bøye hodet fram og tilbake eller fra side til side.
- Slik trener du: Velg et mykt underlag, for eksempel stier eller gress. Gå med lette skritt, slik at støtene fra landingen ikke forplanter seg opp til nakken.

Det er like mange kalorier som du forbrenner på 25 minutter spinning.
© iStockKink i nakken behandling – hva gjør en lege eller fysioterapeut?
Legen kan foreskrive vanlig smertestillende medisiner, som Ibuprofen, men ellers er det sjelden nødvendig å gå til lege på grunn av kink i nakken. Du bør imidlertid gjøre det hvis smertene er voldsomme eller varer i mer enn et par dager, samt hvis du får kraftig hodepine eller føler at armene er svake.
En fysioterapeut kan gi lindrende massasje og fortelle hvordan du kan justere arbeids- og sovestillingen slik at du forebygger flere nakkeplager.
Artikkelen er hentet fra i I FORM nr. 17, 2017