Auu! Nakkesmerter kommer ofte brått på og kan virkelig sette deg ut. Finn ut hvorfor de oppstår og få kiropraktorens beste råd om hvordan du kan bli kvitt dem.
KINK I NAKKEN er svært vanlig, og det er særlig unge mennesker i aldersgruppen 15-30 år som lider av nakkesmerter.
Du våkner en morgen og innser med en gang at du har vondt i nakken. For det gjør vondt som bare det.
Du har fått en kink i nakken – akkurat som mange andre nordmenn ofte opplever.
Faktisk har 30-50 % av den voksne norske befolkningen nakkesmerter i løpet av et år. Heldigvis er de fleste av dem helt ufarlige, men det betyr ikke at de ikke gjør vondt og kan stikke kjepper i hjulene for planene dine.
Les også: Kiropraktorens beste nakkekinkøvelser
Nakkesmerter går ofte over av seg selv, men du trenger ikke å akseptere smertene i mellomtiden. Det finnes flere ting du kan gjøre for å lindre dem.
Vi har alliert oss med Anna Stolpe, kiropraktor og visepresident i Dansk Kiropraktisk Selskab, som gir oss sine beste tips til å lindre symptomene, slik at kink i nakken ikke sender deg på sofaen.
Finn også ut hvorfor smertene oppstår i utgangspunktet – og hvordan du kan forhindre at de kommer tilbake.
Kink i nakken (akutt torticollis) er nakkesmerter som tilhører gruppen som kalles «uspesifikke», det vil si at de oppstår uten en spesifikk årsak og som regel er forbigående.
Kink i nakken er ikke en egentlig diagnose, men ifølge kiropraktor Anna Stolpe brukes begrepet ofte for å beskrive akutte nakkesmerter. Det kan oppstå etter en trampolinetur med barna eller plutselig dukke opp når du våkner om morgenen.
Les også: Ryggsmerter - hva kan du gjøre?
Smertene kan være svært invalidiserende, men du har ikke pådratt deg en skade i nakken, og ingenting unormalt vil vises på en skanning.
Du kan sammenligne det med hengslene på en dør - de sitter der de skal og er ikke ute av ledd, men de kan bevege seg dårlig og trenger å smøres.
«30-50 % av den voksne befolkningen opplever uspesifikke nakkesmerter i løpet av et år. Men heldigvis er det ganske ufarlig.»— Anna Stolpe, kiropraktor
Det typiske symptomet er smerter på begge sider av nakken. Smertene føles ofte brennende og diffuse. I tillegg kan du oppleve:
KINK I NAKKEN gir særlig smerter lokal ti nakken (det høyrøde området), men du kan oppleve smerter i hele det røde området.
Ofte er det ikke en åpenbar grunn til at smertene oppstår, og det er sjelden at man kan peke på en bestemt situasjon som har utløst dem. Mange våkner «bare» opp en morgen med vondt i nakken.
Vi vet imidlertid at følgende kan forårsake belastningsskader i nakken:
Nakkesmerter er svært vanlig, og i motsetning til hva man tidligere har trodd, er ikke arvelighet en typisk utløsende faktor. Det er imidlertid tidligere tilfeller av kink i nakken – hvis du har hatt det én gang, er det en risiko for at du får det igjen.
ØYEPROBLEMER øker risikoen for spenninger i nakken. Det kan derfor være en god idé å få sjekket øynene dine hvis du ofte lider av nakkesmerter.
Tilstanden kan gjøre fryktelig vondt, men den gode nyheten er at den er ufarlig – og at den vanligvis går over av seg selv.
De fleste merker en markant forbedring etter 3-4 dager. Men de få dagene med intense smerter kan føles veldig lange, så heldigvis finnes det øvelser som effektivt kan lindre symptomene.
Nedenfor finner du Anna Stolpes nøye utvalgte øvelser:
Når du har vondt, er det viktig at du bruker kroppen Det kan føles feil i begynnelsen, fordi du instinktivt ønsker å «ta vare på deg selv» ved å holde deg i ro.
Selvfølgelig bør du lytte til kroppen din og stoppe hvis en bevegelse gjør veldig vondt, men i utgangspunktet må kroppen din brukes – også når den skranter.
Prøv våre åtte effektive (og enkle!) øvelser mot kink i nakken, som får musklene i bevegelse og gir deg en umiddelbar følelse av å kunne bevege deg mer fritt.
EN TRENINGSMATTE er det eneste utstyret du trenger for å gjøre nakkeøvelsene våre. Og hvis du ikke har en, kan du også bruke gulvet.
Du har kanskje hørt at varme eller kalde omslag kan lindre symptomer – og det er en god idé.
Mange opplever varmen fra en varmepute eller varmeflaske som veldig beroligende, men effekten avtar raskt. Ifølge kiropraktor Anna Stolpe er kulde mer lindrende fordi det bedøver området lokalt.
Slik behandler du nakken med kulde
«Når du behandler nakken med kulde, er det som å gå ute i minusgrader uten votter. Hendene blir numne, og det samme skjer med nakken.»— Anna Stolpe, kiropraktor
Smertestillende kan være bra å ta. Det kan hjelpe deg med å slappe av i musklene og forhindre at du spenner deg ytterligere.
Velg paracetamol (f.eks. Panodil eller Paracet) eller ibuprofen (f.eks. Ibux), og hold deg til de anbefalte dosene.
Kiropraktor Anna Stolpe anbefaler ikke at du tar sterkere smertestillende midler som for eksempel morfinpreparater.
Generelt sett trenger du ikke å oppsøke behandling. Smertene går vanligvis over av seg selv i løpet av noen dager – og i mellomtiden kan du lindre smertene med våre effektive tøyninger og øvelser mot kink i nakken.
Hvis du likevel ønsker at en fagperson skal ta en titt på nakken din, er en kiropraktor eller fysioterapeut den rette personen å oppsøke, som vil undersøke hvilke strukturer som er påvirket og gi deg tilpassede øvelser.
En kiropraktor (og utvalgte fysioterapeuter) vil også utføre det som kalles manipulasjonsbehandling eller leddfrigjøringsterapi. Dette gjør at musklene slapper av og leddene «låses opp».
En kink i nakken krever sjelden legebesøk, men hvis du er bekymret, usikker på hva som er den beste behandlingen eller opplever sterke smerter som gjør det vanskelig for deg å hvile, kan det være lurt å oppsøke fastlegen din.
Kiropraktor Anna Stolpe anbefaler ikke å gå til en massasjeterapeut hvis du har akutte nakkesmerter. Vevet kan være svært følsomt, og en massasje kan faktisk gjøre smertene verre.
Ifølge Anna Stolpe finnes det ingen dokumentert effekt av massasje mot nakkesmerter, men mange med kroniske nakkesmerter eller såkalte kontorspenninger er veldig fornøyde med det. De føler at det lindrer smertene og gir dem ro i sjelen.
Hvis nakkesmertene ikke er akutte, kan du derfor fint få massasje hvis du synes det er behagelig.
Det korte svaret er at du bør ligge i den stillingen der du slapper best av. Det handler om å kjenne etter hvor du føler minst smerte.
Når du ligger på ryggen med en lav pute under hodet, vil nakken ligge i en naturlig forlengelse av ryggraden. Dette reduserer spenninger i nakken, som allerede er under belastning.
Mange foretrekker å sove på siden, og nakken din vil være glad for at du ligger på en pute som er i samme høyde som avstanden mellom øret og skulderen. Da vil den også ligge i en naturlig forlengelse av ryggraden.
Tilstanden har det som kalles en «svært god prognose». Det betyr at smertene vanligvis bedrer seg raskt og ikke er invalidiserende.
Du vil vanligvis føle bedring i løpet av 2-3 dager, og etter 1-1½ uke opplever de fleste at smertene er helt borte.
Hvis smertene vedvarer og du opplever andre symptomer, bør du oppsøke lege, kiropraktor eller fysioterapeut, da det ikke er sikkert at det dreier seg om en belastningslidelse i nakken.
Se her hvis nakkesmertene kan være forårsaket av skiveprolaps.
Etter hvert som vevet varmes opp innenfra, kan du til og med oppleve at smertene avtar litt.
I prinsippet kan du gjøre hvilken form for trening du vil, men det er lurt å begynne langsomt.
Vi anbefaler at du gjør våre skreddersydde nakkeøvelser og kombinerer dem med en rask spasertur eller en rolig løpe- eller sykkeltur. Hvis du vil trene på treningssenteret, kan en tur på crosstraineren være en god idé.
Selvsagt bør du lytte til kroppen underveis og ta en pause hvis det blir for mye. Men ifølge kiropraktor Anna Stolpe er det større risiko for vedvarende smerter hvis du ikke bruker musklene, så du skal ikke vær redd for å bruke kroppen.
“Du kan ikke ødelegge noe, og du blir ikke ødelagt av å bevege deg. Så for all del, bruk musklene dine i den grad du tåler det.”— Anna Stolpe, kiropraktor
Flere tilstander kan forårsake nakkesmerter, og som lekmann kan det være vanskelig å avgjøre hvor smertene kommer fra.
En skiveprolaps i nakken er heller ikke uvanlig, så hvordan vet du om du har det ene eller det andre?
Hvis du har kink i nakken, vil du normalt oppleve en brennende følelse og diffuse muskelsmerter på begge sider av nakken. Du kan også ha andre symptomer – se dem her.
Smertene ved skiveprolaps er svært intense og jagende, og sitter vanligvis bare på den ene siden av nakken (i stedet for på begge). Smertene stråler vanligvis ned i den ene armen, hvor du kan føle en prikkende følelse, eller armen kan bli helt nummen og ha redusert styrke.
Les også: Hvordan trene med skiveprolaps
Hvis du mistenker at smertene dine skyldes skiveprolaps, bør du snakke med legen din eller oppsøke en kiropraktor.
Gode vaner og fysisk og psykisk velvære er ditt beste våpen mot smerter.