Jeg har løpt i et halvt års tid og har begynt å like det – selv om det er tøft for knærne. Finnes det noen spesielle kneøvelser som jeg kan supplere løpingen med?
KVINNE LØPER PÅ LANDEVEI Å løpe en tur kan være hardt for knærne. Her finner du øvelser som forebygger kneskader, slik at du får mer ut av løpingen.
For løpere er det veldig lurt å tenke på knærne, for det er dessverre ofte her mange glitrende løpekarrierer strander.
Det er tre steder du bør fokusere på, for plagene oppstår ofte som følge av både mangelfull styrke, for lite oppvarming og utilstrekkelig mobilitet.
Styrken bygger du opp ved målrettet å trene akkurat de musklene som stabiliserer kneet. Det kan med fordel foregå hjemme som et lite 10–15-minutters-program hvor du samtidig gjør mobilitetsøvelser for hofter, korsrygg og bein.
Tren helst styrke to ganger i uken i tillegg til løpeturene. I tillegg er det avgjørende at du varmer skikkelig opp før løpeturen for å smøre leddene godt. Det fører til mindre friksjon i og rundt det følsomme kneleddet.
LES OGSÅ: Hvordan kan jeg unngå beinhinnebetennelse ved løping?
God oppvarming
Miniprogram for stuetrening
Styrketrening