Symptomene kommer snikende, og derfor oppdager du ofte ikke lyskeskaden før den har bitt seg skikkelig fast. Med riktig strategi kan du likevel holde formen ved like mens du venter på å komme tilbake.
LYSKESKADE Skaden ses ofte hos løpere eller fotballspillere. Få oversikt over hvordan skaden kan behandles, og om du kan trene med lyskeskade.
Er du øm eller har vondt i lysken når du løper eller sparker en ball? Da har du kanskje fått en lyskeskade. Men hvorfor oppstår en lyskeskade, hvor lenge varer skaden og hva kan du selv gjøre for å behandle skaden. Les dette og får svar på alle spørsmålene du har om lyskeskade.
De enkelte småskadene oppstår ofte hvis du ikke har varmet opp godt nok, og så plutselig begynner å spurte, hoppe eller sparke. Lyskeskader er vanlig hos løpere, men også hyppig hos fotball-, ishockey og rugbyspillere. Siden det ofte skal mange små skader til før du får symptomer, kommer lidelsen ofte snikende og blir gradvis verre helt til du setter i verk tiltak i form av effektiv smertelindring og behandling.
Som regel er det snakk om mange bitte små skader som irriterer vevet og utløser en slags betennelsestilstand som dels er smertefull og dels gjør det vanskelig å bevege seg som vanlig. Skaden kan for eksempel oppstå hvis én eller flere av de musklene som går fra hofta og ned i beinet gjennom lysken på innsiden av låret, får en strekk eller rives over helt eller delvis. Skaden kan også skyldes en irritasjon i den senen som fester musklene til skambeinet, eller en rift i det som kalles for lyskekanalen.
Smerten sitter i lysken. I beste fall kjenner du det bare når du løper eller sparker en ball. Men i mer alvorlige tilfeller, eller hvis du overser de første symptomene og bare fortsetter å trene som vanlig, får du vondt i lysken ved den minste bevegelse, og innerlåret hovner opp og blir veldig ømt. Det kan bli vanskelig å komme seg ut av senga og kan gjøre vondt når du nyser, hoster eller går på do.
En lyskeskade kan ta lang tid å bli kvitt, og den kan være svært plagsom. Hvis du har problemer i lysken, men bare fortsetter treningen som vanlig uten behandling, vil det ta lang tid å bli kvitt en lyskeskade.
Med riktig behandling av lyskeskaden vil du få effekt raskt. Du kan få kontroll på skaden med nedkjøling, oppvarming, tøying og opptrening.
LES OGSÅ: Slik behandler du hælspore
I starten er det viktig å gi området hvile. Avkjøl med is i 20 minutter tre ganger daglig, og ta eventuelt smertestillende som virker betennelsesdempende, for eksempel Ibuprofen.
Når de verste smertene er i ferd med å gi seg, kan du bytte ut isen med varme omslag og forsiktig massasje for å få fart på blodsirkulasjonen og lindre smertene.
Gjør tøyeøvelser når det ikke lenger gjør vondt. Sitt på gulvet med fotsålene mot hverandre og med knærne så langt nede mot underlaget som mulig. Eller sitt på gulvet med strake bein og spre dem alt du kan.
Når de verste smertene har gitt seg, men før du har kommet deg helt, gjelder det å finne skånsomme aktiviteter som holder formen ved like.
LYSKESKADE ØVELSER Prøv å få knærne så langt ned mot gulvet som mulig, slik at du får skikkelig godt strekk i lysken.
Parallelt med tøyeøvelsene kan du begynne å spenne lårmusklene i 30 sekunder om gangen, og når du er klar for det kan du ligge på ryggen med beina i været og veksle mellom å spre og samle dem.
LES OGSÅ: Kan du trene med beinhinnebetennelse?
225 KCAL ... SÅ MYE KAN DU FORBRENNE PÅ EN HALVTIME VANNJOGGING. Det er like mange kalorier som når du løper vanlig (på land) i 20 minutter.
En fysioterapeut kan hjelpe deg med gjenopptreningen. Hvilke øvelser som er best avhenger nemlig av hvilke av de mange lårmusklene eller senene som er skadet. Hvis smertene vedvarer og det ikke virker som om skaden leger av seg selv, kan det bli nødvendig med operasjon. Da vil kirurgen gjerne åpne den såkalte lyskekanalen og legge et forsterkende nett i den. Inngrepet er vellykket i cirka 90 prosent av tilfellene.
Artikkelen er hentet fra I FORM nummer 16, 2017