Slik blir du best kvitt en lyskeskade

Symptomene kommer snikende, og derfor oppdager du ofte ikke lyskeskaden før den har bitt seg skikkelig fast. Med riktig strategi kan du likevel holde formen ved like mens du venter på å komme tilbake.

Kvinne med lyskeskade

LYSKESKADE Skaden ses ofte hos løpere eller fotballspillere. Få oversikt over hvordan skaden kan behandles, og om du kan trene med lyskeskade.

© iStock

Hva er en lyskeskade?

De enkelte småskadene oppstår ofte hvis du ikke har varmet opp godt nok, og så plutselig begynner å spurte, hoppe eller sparke. Lyskeskader er vanlig hos løpere, men også hyppig hos fotball-, ishockey og rugbyspillere. Siden det ofte skal mange små skader til før du får symptomer, kommer lidelsen ofte snikende og blir gradvis verre helt til du setter i verk tiltak i form av effektiv smertelindring og behandling.

Hvorfor oppstår smerter og strekk i lysken?

Som regel er det snakk om mange bitte små skader som irriterer vevet og utløser en slags betennelses­tilstand som dels er smertefull og dels gjør det vanskelig å bevege seg som vanlig. Skaden kan for eksempel oppstå hvis én eller flere av de musklene som går fra hofta og ned i beinet gjennom lysken på innsiden av låret, får en strekk eller rives over helt eller delvis. Skaden kan også skyldes en irritasjon i den senen som fester musklene til skam­beinet, eller en rift i det som kalles for lyskekanalen.

Symptomer – hvordan føles lyskeskade?

Smerten sitter i lysken. I beste fall kjenner du det bare når du løper eller sparker en ball. Men i mer alvorlige tilfeller, eller hvis du overser de første symptomene og bare fortsetter å trene som vanlig, får du vondt i lysken ved den minste bevegelse, og innerlåret hovner opp og blir veldig ømt. Det kan bli vanskelig å komme seg ut av senga og kan gjøre vondt når du nyser, hoster eller går på do.

LES OGSÅ: Slik holder du deg i form med en korsbåndskade

Varighet – hvor lang tid varer en lyskeskade?

En lyskeskade kan ta lang tid å bli kvitt, og den kan være svært plagsom. Hvis du har problemer i lysken, men bare fortsetter treningen som vanlig uten behandling, vil det ta lang tid å bli kvitt en lyskeskade.

Med riktig behandling av lyskeskaden vil du få effekt raskt. Du kan få kontroll på skaden med nedkjøling, oppvarming, tøying og opptrening.

LES OGSÅ: Slik behandler du hælspore

Behandling av lyskeskade – hva kan jeg gjøre selv?

Lyskeskade dag 1-3: Avkjøl lysken

I starten er det viktig å gi området hvile. Avkjøl med is i 20 minutter tre ganger daglig, og ta eventuelt smertestillende som virker betennelsesdempende, for eksempel Ibuprofen.

Lyskeskade dag 4-7: Varm opp lysken

Når de verste smertene er i ferd med å gi seg, kan du bytte ut isen med varme omslag og forsiktig massasje for å få fart på blodsirkulasjonen og lindre smertene.

Lyskeskade fra uke 2: Gjør tøyeøvelser

Gjør tøyeøvelser når det ikke lenger gjør vondt. Sitt på gulvet med fotsålene mot hverandre og med knærne så langt nede mot underlaget som mulig. Eller sitt på gulvet med strake bein og spre dem alt du kan.

Dette kan du trene når du har en lyskeskade

Når de verste smertene har gitt seg, men før du har kommet deg helt, gjelder det å finne skånsomme aktiviteter som holder formen ved like.

Kvinne som tøyer ut lysken

LYSKESKADE ØVELSER Prøv å få knærne så langt ned mot gulvet som mulig, slik at du får skikkelig godt strekk i lysken.

Lyskeskade uke 2-8: Gjenopptrening av lysken med øvelser

Parallelt med tøyeøvelsene kan du begynne å spenne lårmusklene i 30 sekunder om gangen, og når du er klar for det kan du ligge på ryggen med beina i været og veksle mellom å spre og samle dem.

Hvorfor er vannjogging bra for en lyskeskade?

  • Leger skaden lettere: Vannet har en masserende effekt som øker blodgjennomstrømningen. Det gjør at skaden leges fortere, samtidig som du verken får støt eller vridninger i kroppen når du trener i vann.
  • Lav belastning: Du er bortimot vektløs i vannet, og derfor belastes ikke muskler og ledd i lysken og resten av kroppen av kroppsvekta på samme måte som når føttene treffer bakken.
  • Slik bør du trene: Bruk gjerne et svømmebelte for å holde deg loddrett i vannet. Løp som vanlig med raske, høye kneløft, mens du svinger armene fram og tilbake og får opp pulsen skikkelig.

Sliter du med fysiske smerter? Yoga kan ofte være en god løsning. Her finner du effektive yogaøvelser for nybegynnere og viderekommende.

Kvinne driver med vannjogging

225 KCAL ... SÅ MYE KAN DU FORBRENNE PÅ EN HALVTIME VANNJOGGING. Det er like mange kalorier som når du løper vanlig (på land) i 20 minutter.

Hvordan kan eksperten behandle lyskeskaden?

En fysioterapeut kan hjelpe deg med gjenopptreningen. Hvilke øvelser som er best avhenger nemlig av hvilke av de mange lårmusklene eller senene som er skadet. Hvis smertene vedvarer og det ikke virker som om skaden leger av seg selv, kan det bli nødvendig med operasjon. Da vil kirurgen gjerne åpne den såkalte lyskekanalen og legge et forsterkende nett i den. Inngrepet er vellykket i cirka 90 prosent av tilfellene.

Artikkelen er hentet fra I FORM nummer 16, 2017

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background