Skaff deg en sunnere arbeidsplass

Er du sunn på jobben? Vi viser deg hvordan du kan unngå seks vanlige helsefeller på arbeidsplassen.

Hektisk arbeidsplass

JOBB Med små justeringer her og der kan du gjøre arbeidsdagen en del sunnere

© iStock

Seks helsetrusler på jobben

Du er der 37 timer i uka nesten året rundt. Jobben er en stor del av livet ditt, og derfor er det avgjørende for helsa at du trives. Bli med på en rundtur på en typisk arbeidsplass, og se hvordan du unngår de største helsetruslene.

1. Bunken på skrivebordet

Må gjøres og greit å få unna

Når arbeidsoppgavene hoper seg opp, gjelder det å ta affære før stresset blir altfor stort. Lag en prioritert huskeliste, del oppgavene inn i hastesaker og ting som kan vente og del opp store oppgaver i mindre deler. Samtidig må du justere ned forventningene til hva du kan rekke. Unngå for eksempel å påta deg ekstraoppgaver, arrangere julelunsj og lignende. Be kollegene om å støtte deg og fortell dem hva som stresser deg. Forskning viser at sosial støtte kan redusere stressreaksjoner.

Er du eller en av kollegene dine stresset? Her er de fem vanligste symptomene på stress.

2. Temperaturen

Kjølig er best

Er det full krig om termostaten på jobben, så la de som vil ha det litt kjølig vinne. Da presterer du bedre, viser studier. Luft ut ofte og be sjefen fikse en ekstra vifte om sommeren.

  • Over 22 grader Sørg for å bli avkjølt i løpet av dagen av f.eks. en vifte.
  • 20–22 grader Gir best arbeidsforhold ved stillesittende arbeid.
  • Under 20 grader Gir best arbeidsforhold hvis du er aktiv i løpet av dagen.

3. Støy

Hurra for hodetelefoner

Prating, latter og telefoner som ringer lystig. Spesielt åpne kontorlandskap er fulle av støy som avbryter deg og ifølge eksperter kan føre til hodepine og stress. Så avtal med kollegene hvordan dere kan redusere støyen. For eksempel ved å ta alle småmøter på et møterom i stedet for ved pulten, gå ut for å ta private samtaler, dempe ringelyden på telefonene og flytte kaffemaskiner og andre støykilder ut i gangen. Når du virkelig må konsentrere deg, kan du bruke hodelefoner og lytte til rolig musikk eller en app med såkalt hvit støy – spesielle lyder som skal dempe støy effektivt.

LES OGSÅ: Test av hodetelefoner – finn de rette

Her kan du lytte til en guidet mindfulness-lydfil, som hjelper deg å stresse ned, gir deg mental ro og skaper gode forutsetninger for å løse problemer på jobben.

4. Kontorstolen

Variasjon er viktig

En hel dag foran pc-en kjennes på kroppen. Derfor er det viktig å bytte arbeidsstilling av og til, slik at du ikke belaster de samme muskelgruppene hele tiden. Når du justerer bord, stol og skjerm, så sørg for at skuldrene er lave, ryggen rett og armene hviler på bordet med 90-graders vinkel i albueleddet. Øynene skal være cirka 60 centimeter fra skjermen og se en anelse ned.

  • Enkel øvelse for nakken

    Stå med armene ned langs siden med en liten håndvekt eller vannflaske i hver hånd. Trekk skuldrene opp mot ørene og senk dem avslappet ned igjen.

5. Stå- og sittetid

Ta mange småpauser

Enten du har en jobb der du står det meste av dagen, eller sitter med rumpa solid plantet på en stol sju–åtte timer daglig, har det en del negative konsekvenser for kroppen. Hvis stolen er utfordringen, behøver du bare å reise deg et par minutter om gangen for å redusere risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer og overvekt. Så reis deg så ofte som mulig, for eksempel ved å heve pulten, hente kaffe, ha stående møter eller sette papirkurven langt unna pulten.

Er problemet motsatt, at du står veldig mye, kan du forebygge åreknuter, kramper og hovne legger ved å ta mange små sittepauser, gjerne med beina opp. Bruk sko med god demping og kompresjonsstrømper.

Så mange kalorier forbrenner du ved å ta små ståpauser.

6 cm smalere midje har de som reiser seg flest ganger om dagen, sammenlignet med dem som reiser seg minst, viser en studie.

6. Hygienen

Hold håndspriten klar

Hvis du jobber et sted med mange mennesker i samme lokale, blir arbeidsplassen fort en stor bakteriebombe – særlig hvis det også er barn der. Da gjelder det å vaske hendene ofte og kanskje ha en flaske antibac i veska hvis du ikke vil overta kollegaens forkjølelse. Husk også å hoste og nyse i armkroken.

Her er fire andre vaner du bør droppe på jobben.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background