Skaff deg en sunnere arbeidsplass
Er du sunn på jobben? Vi viser deg hvordan du kan unngå seks vanlige helsefeller på arbeidsplassen.
JOBB Med små justeringer her og der kan du gjøre arbeidsdagen en del sunnere
© iStock
Seks helsetrusler på jobben
Du er der 37 timer i uka nesten året rundt. Jobben er en stor del av livet ditt, og derfor er det avgjørende for helsa at du trives. Bli med på en rundtur på en typisk arbeidsplass, og se hvordan du unngår de største helsetruslene.
1. Bunken på skrivebordet
Må gjøres og greit å få unna
Når arbeidsoppgavene hoper seg opp, gjelder det å ta affære før stresset blir altfor stort. Lag en prioritert huskeliste, del oppgavene inn i hastesaker og ting som kan vente og del opp store oppgaver i mindre deler. Samtidig må du justere ned forventningene til hva du kan rekke. Unngå for eksempel å påta deg ekstraoppgaver, arrangere julelunsj og lignende. Be kollegene om å støtte deg og fortell dem hva som stresser deg. Forskning viser at sosial støtte kan redusere stressreaksjoner.
Er du eller en av kollegene dine stresset? Her er de fem vanligste symptomene på stress.
2. Temperaturen
Kjølig er best
Er det full krig om termostaten på jobben, så la de som vil ha det litt kjølig vinne. Da presterer du bedre, viser studier. Luft ut ofte og be sjefen fikse en ekstra vifte om sommeren.
- Over 22 grader Sørg for å bli avkjølt i løpet av dagen av f.eks. en vifte.
- 20–22 grader Gir best arbeidsforhold ved stillesittende arbeid.
- Under 20 grader Gir best arbeidsforhold hvis du er aktiv i løpet av dagen.
3. Støy
Hurra for hodetelefoner
Prating, latter og telefoner som ringer lystig. Spesielt åpne kontorlandskap er fulle av støy som avbryter deg og ifølge eksperter kan føre til hodepine og stress. Så avtal med kollegene hvordan dere kan redusere støyen. For eksempel ved å ta alle småmøter på et møterom i stedet for ved pulten, gå ut for å ta private samtaler, dempe ringelyden på telefonene og flytte kaffemaskiner og andre støykilder ut i gangen. Når du virkelig må konsentrere deg, kan du bruke hodelefoner og lytte til rolig musikk eller en app med såkalt hvit støy – spesielle lyder som skal dempe støy effektivt.
4. Kontorstolen
Variasjon er viktig
En hel dag foran pc-en kjennes på kroppen. Derfor er det viktig å bytte arbeidsstilling av og til, slik at du ikke belaster de samme muskelgruppene hele tiden. Når du justerer bord, stol og skjerm, så sørg for at skuldrene er lave, ryggen rett og armene hviler på bordet med 90-graders vinkel i albueleddet. Øynene skal være cirka 60 centimeter fra skjermen og se en anelse ned.
Enkel øvelse for nakken
Stå med armene ned langs siden med en liten håndvekt eller vannflaske i hver hånd. Trekk skuldrene opp mot ørene og senk dem avslappet ned igjen.
5. Stå- og sittetid
Ta mange småpauser
Enten du har en jobb der du står det meste av dagen, eller sitter med rumpa solid plantet på en stol sju–åtte timer daglig, har det en del negative konsekvenser for kroppen. Hvis stolen er utfordringen, behøver du bare å reise deg et par minutter om gangen for å redusere risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer og overvekt. Så reis deg så ofte som mulig, for eksempel ved å heve pulten, hente kaffe, ha stående møter eller sette papirkurven langt unna pulten.
Er problemet motsatt, at du står veldig mye, kan du forebygge åreknuter, kramper og hovne legger ved å ta mange små sittepauser, gjerne med beina opp. Bruk sko med god demping og kompresjonsstrømper.
Så mange kalorier forbrenner du ved å ta små ståpauser.
6 cm smalere midje har de som reiser seg flest ganger om dagen, sammenlignet med dem som reiser seg minst, viser en studie.
6. Hygienen
Hold håndspriten klar
Hvis du jobber et sted med mange mennesker i samme lokale, blir arbeidsplassen fort en stor bakteriebombe – særlig hvis det også er barn der. Da gjelder det å vaske hendene ofte og kanskje ha en flaske antibac i veska hvis du ikke vil overta kollegaens forkjølelse. Husk også å hoste og nyse i armkroken.