5 matvaner som hjelper deg med å sovne

Riktig matstrategi kan hjelpe deg å bli kvitt både overflødige kilo og for høyt blodtrykk. Men visste du at du også kan spise deg til bedre nattesøvn?

Kvinne gjesper med frokostbordet

Visste du at du kan spise deg til bedre søvn?

© iStock

En god natts søvn er alfa og omega for helsa, prestasjonsevnen, vekta og humøret. Med disse enkle vanene kan du gi Ole Lukkøye en hjelpende hånd - og ta snarveien til det etterlengtede drømmelandet.

  • Spis gjerne en yoghurt eller skyr. Meieriprodukter inneholder en del protein. Protein metter godt slik at du kan sove mett og tilfreds i stedet for å bli forstyrret av en rumlende mage før vekkeklokka ringer.

  • Kvitt deg med godteriskåla, for sukker virker stimulerende og får blodsukkeret til å stige. Da er det vanskelig å finne roen.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

  • Drikk kirsebærjuice. Forskning viser at saften fra sure kirsebær både gir bedre og lengre søvn.

  • Kjør på med bananer og mandler. Begge deler bidrar til aminosyren tryptofan, som omdannes til søvnhormonet melatonin.

  • Dropp kveldsdrinken og kaffen og ta en kopp urtete i stedet. Både koffein og alkohol kan ødelegge søvnen, mens urtete er koselig og beroligende.

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Søvn
Søvn

Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

Søvn

Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Søvn

Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

Søvn

Er sommertid dårlig for helsa?

Søvn

Kan jeg vekke en som går i søvne?

Søvn

Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

Søvn

Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

Søvn

Så mye betyr søvnen for helsa

Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Annonse

Sov deg i bedre form med disse tipsene!

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen