5 matvaner som hjelper deg med å sovne

Riktig matstrategi kan hjelpe deg å bli kvitt både overflødige kilo og for høyt blodtrykk. Men visste du at du også kan spise deg til bedre nattesøvn?

Kvinne gjesper med frokostbordet

Visste du at du kan spise deg til bedre søvn?

© iStock

En god natts søvn er alfa og omega for helsa, prestasjonsevnen, vekta og humøret. Med disse enkle vanene kan du gi Ole Lukkøye en hjelpende hånd - og ta snarveien til det etterlengtede drømmelandet.

  • Spis gjerne en yoghurt eller skyr. Meieriprodukter inneholder en del protein. Protein metter godt slik at du kan sove mett og tilfreds i stedet for å bli forstyrret av en rumlende mage før vekkeklokka ringer.

  • Kvitt deg med godteriskåla, for sukker virker stimulerende og får blodsukkeret til å stige. Da er det vanskelig å finne roen.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

  • Drikk kirsebærjuice. Forskning viser at saften fra sure kirsebær både gir bedre og lengre søvn.

  • Kjør på med bananer og mandler. Begge deler bidrar til aminosyren tryptofan, som omdannes til søvnhormonet melatonin.

  • Dropp kveldsdrinken og kaffen og ta en kopp urtete i stedet. Både koffein og alkohol kan ødelegge søvnen, mens urtete er koselig og beroligende.

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!


Newsletter background