For lite søvn synes på vekta

Stemmer det virkelig at det er en sammenheng mellom nattesøvnen og hvor mye du veier? Ja, mener en søvnforsker. Hvis du sover for lite, går det ut over hjernen, og du blir dårligere til å ta sunne valg.

Kvinner ligger og sover i mørket

SOVER DU FOR LITE? - Søvn og henger uløselig sammen. Lær mer om hva som skjer med vekta hvis du får for lite søvn.

© iStock

Der gjorde du det igjen. Ble i sofaen, fordi du hadde behov for å slappe litt av med en god serie. Du så én episode, og så én til, og så kanskje enda en. Vips, hadde klokka nok en gang passert midnatt.

Det straffer seg voldsomt neste morgen når vekkerklokka ringer klokka 06.00, og kanskje også når du skal kneppe igjen buksa.

Forskning viser nemlig at nattesøvnen kan påvirke vekta både negativt og positivt.

For hvis hjernen din ikke får nok søvn, får det konsekvenser for en lang rekke prosesser i kroppen. Det vet lektorBirgette R. Kornum, veldig mye om. Hun er nemlig hjerneforsker med søvnens biologi som spesialfelt.

Hvis du sover for lite, påvirker det alle hjernefunksjonene. Hjernen har behov for søvn for å bygge seg opp igjen. Det er for eksempel når du sover at hjernecellene gjenvinner sin fulle funksjon.
— Birgitte R. Kornum, hjerneforsker med søvnens biologi som spesiale

Lite søvn = dårlig selvkontroll

Sånn med én gang kan det kanskje være litt vanskelig å se forbindelsen mellom en ikke helt gjenoppbygd hjerne og et stadig voksende midjemål, men følg godt med nå, for det er faktisk en ikke helt ubetydelig sammenheng.

Studier viser at hjernen blir påvirket allerede etter én natt med for lite søvn. Du mister lettere selvkontrollen, tar dårligere valg og spiser flere fett- og sukkerholdige matvarer.

De fleste vet godt hvordan det er. Hvis du la deg sent og er skikkelig trøtt, orker du ikke å stå og snitte gulrøtter, og finner heller en sjokolade i skuffen.

Ifølge søvnforskeren går det en tydelig grense ved sju timer søvn. Det gjelder for alle kroppens prosesser

En engelsk studie
har dokumentert at de som sover mindre enn sju timer hver natt har høyere BMI og midjemål enn dem som sover mer.

Hvis du tilhører denne gruppa, er den gode nyheten at det er lett å gjøre noe med det.

Studier viser nemlig også det motsatte: at overvektige som sover for lite, går ned i vekt når de begynner å sove mer.

Hormonene blir påvirket

Det finnes ikke noen entydig forklaring på denne sammenhengen mellom søvn og vekt, men her spiller trolig flere av hormonene en rolle. Vi vet for eksempel at mengden av metthetshormonet leptin og sulthormonet ghrelin i blodet er forbundet med hvor lenge du sover

I en nyere rapport om søvn antar forskerne at for få timers søvn ofte fører til høyere nivåer av ghrelin og lavere nivåer av leptin, noe som blant annet kan føre til at du spiser mer.

Og appetitten er ikke det eneste hormonene påvirker. Av en eller annen grunn påvirker det hormonbalansen når du sover for lite, og det forstyrrer døgnrytmen, matinntaket og forbrenningen. Nattesøvnen er viktig for at kroppen skal få ro og tid til forbrenningen.

En del studier viser at hvis du inntar alle måltidene innenfor et intervall på 10–12 timer i døgnet, er det kjempebra for forbrenningen. Det gjør at du sover bedre. Og hvis du er overvektig, blir det også lettere å kvitte seg med de ønskede kiloene.

Det virker logisk,for jo færre timer du kan spise, desto mindre spiser du sannsynligvis.

Mange B-mennesker veier ofte litt mer enn morgenfuglene A-menneskene

Er du B-menneske selv, nikker du sikkert gjenkjennende til at det som regel ikke er i de sene kveldstimene at du er mest aktiv.

Mange av timene blir sikkert tilbrakt sittende eller liggende foran en skjerm – kanskje attpåtil med en skål snop.

Det er det nok ikke så mange A-mennesker som bruker sine våkne timer tidlig om morgenen på.

Søvnforskeren understreker imidlertid at det ikke nødvendigvis er et problem om du kryper sent til køys. Det avgjørende er at du sover i mange nok timer.

3 søvntips som vekta vil elske

Snyter du hjernen for søvn, kan det gå ut over selvkontrollen. Her er søvnforskerens beset tips til en god nattesøvn.

Legg deg åtte timer før du skal stå opp.

Da har du et kvarter til å sovne pluss litt tid til alle de gangene du vanligvis våkner i løpet av natta. Voilà, har du fått dine sju timer!

Slutt å spise klokka 20.00.

Kroppen trenger en pause der den ikke får mat og kan fokusere på restitusjon. Sørg for at maten får tid til å bli fordøyd.

Sørg for en stabil døgnrytme.

Stå opp, innta måltidene og legg deg til noenlunde samme tid hver dag. Det styrker døgnrytmen, søvnen, forbrenningen og vekta. Jo eldre du er, jo viktigere er det med en stabil rytme.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 4/2021

Kilde: Birgitte Rahbek Kornum, hjerneforsker med spesiale i søvnbiologi.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background