Lider du av nattesvette? Å våkne opp i en seng gjennomvåt av svette kan være både irriterende og bekymringsfullt. Slik kan du lindre nattesvette.
SPESIELT KVINNER opplever å lide av plutselig nattesvette. Det kan være hormonelt.
Det er helt naturlig å svette når du sover om natten. Svette er kroppens klimaanlegg, så når kroppen blir overopphetet - enten det er om dagen eller om natten - regulerer kroppen temperaturen gjennom svette. Svetten legger seg på huden og kjøler ned kroppen.
Men det kan være vått og ubehagelig å våkne opp gjennomvåt av nattesvette. Det kan også være en grunn til bekymring. Svette er tross alt noe du gjør på treningssenteret, så vi forventer ikke det når kroppen skal sove.
Svette kan oppstå selv når vi sover. Det er helt normalt. Nattesvette kan være irriterende, men som oftest er det ufarlig og krever bare at du bytter ut vinterdynen med en sommermodell. Kanskje er soveklærne for varme eller madrassen for gammel til å lede bort varmen.
Men hvis du stadig blir våt av nattesvette, selv om du har skapt et kjølig sovemiljø, kan det være et tegn på at noe i kroppen din ikke er som det skal være.
I så fall kan det være lurt å oppsøke lege. En endring i svetteproduksjonen kan skyldes sykdom. Og selv om det kanskje ikke skyldes sykdom, er det en god idé å snakke med en fagperson, slik at du kan finne årsaken til nattesvetten og takle den på best mulig måte.
Svette er ikke en ubetydelig funksjon. Det er kroppens klimaanlegg. Når kroppen blir overopphetet, sender mellom to og fire millioner svettekjertler ut væske som legger seg på huden og kjøler ned kroppen. Dette er nyttig når vi for eksempel løper en tur.
Det er ikke så bra når nattesvetten dukker opp mens vi sover. Men også her kan kroppen ha behov for å skru ned varmen.
Les også: Svetter du mye? Få legens råd for å bli kvitt svetteproblemene
EN VIFTE ved siden av sengen kan hjelpe deg med å unngå å våkne opp gjennomvåt av svette.
Hvis du lider av nattesvette, kan det være mer enn en (for) varm dyne som ligger bak.
Kjønnet vårt har faktisk noe å si for hvor mye vi svetter om natten - og årsaken til nattesvette. Kvinner har riktignok flere svettekjertler enn menn. Men menns svettekjertler er mer aktive, så de svetter ofte mer om dagen og om natten. Mange kvinner går imidlertid forbi menn på dette området rundt overgangsalderen, og da kan nattesvette bli litt av en utfordring for søvnen.
Noen kvinner opplever også økt svetteproduksjon under graviditet. Dette skyldes at hormonnivåene og blodgjennomstrømningen i kroppen øker. Derfor svetter kroppen for å kjøle ned den gravide kroppen. Den samme svetteproduksjonen kan man se etter fødselen, når kroppen sliter med å kvitte seg med overflødig væske og hormonene må finne sin naturlige balanse igjen.
PUUUH… Nei, vi anbefaler ikke at du prøver å kjøle deg ned ved å slippe kulden ut av kjøleskapet. Men tanken kan være fristende.
Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å minimere nattesvette. For det første må du skape et sunt sovemiljø. Deretter må du passe på hva du spiser og drikker før leggetid. Det er også lurt å bruke litt tid på å slappe av for å roe ned sinnet.
Ikke bruk syntetisk sengetøy. De lar ikke huden puste, og derfor kan de forårsake nattesvette. Velg heller sengetøy laget av naturlige fibre som bomull, lin eller bambus.
Bytt til en lettere sommerdyne eller et dynetrekk slik at du ikke svetter om natten.
Hold temperaturen på soverommet under romtemperatur, helst rundt 18-19 grader. Et for varmt soverom med manglende ventilasjon kan også forårsake nattesvette.
Ikke spis krydret mat før leggetid. Hvis du spiser chili eller annen krydret mat, lures hjernen til å tro at noe gjør vondt og at en betennelse er på vei. Som et forsvar mot den innbilte betennelsen setter hjernen i gang svettekjertlene til å produsere væske for å fjerne den. Resultatet er irriterende nattesvette og forstyrret søvn.
Unngå koffeinholdige drikker 2-3 timer før du legger deg. Når du drikker kaffe, påvirkes sentralnervesystemet, noe som blant annet fører til at kroppstemperaturen stiger. Dette aktiverer kroppens kjølesystem - svettekjertlene. Og du kan oppleve nattesvette.
Unngå alkohol 2-3 timer før leggetid. Kroppen oppfatter alkohol som et giftstoff, så den jobber hardt for å kvitte seg med det - for eksempel ved å svette det ut. Alkohol øker også blodgjennomstrømningen i huden, noe som fører til at kroppstemperaturen stiger. Kroppen kompenserer da ved å svette mer for å kjøle seg ned. Selv om natten. Alkohol kan altså lett være årsaken til nattesvetten du leter etter.
Hvis nattesvetten er konsentrert til bestemte områder, kan du bruke en antiperspirant deodorant med aluminiumsalter som blokkerer svettekjertlene.
Gjør meditasjon, yoga eller avslappende pusteøvelser før du legger deg. Dette forebygger stressindusert svetting i form av forstyrrende nattesvette.
Sørg for at sinnet er rolig før du hopper til sengs. Yoga kan bidra til å roe ned sinnet. Skjermer gjør ofte det motsatte.
Du bør alltid være oppmerksom dersom noe endrer seg vesentlig. Hvis du begynner å svette regelmessig om natten uten noen åpenbar grunn, kan det være et tegn på sykdom. Oppsøk derfor lege og få det sjekket. Selv om det viser seg at det ikke er en sykdom som er årsaken til nattesvetten, kan det være lurt å snakke med legen din om det. Kanskje du kan finne en måte å minimere nattesvetten på.
LES OGSÅ: Ringer det i ørene? Få råd av legen din om årsaker og behandling
I de aller fleste tilfeller skyldes ikke hetetokter om natten noe alvorlig. Det kan imidlertid skje at nattesvette skyldes sykdom:
Virus og influensa.
I den mer fredelige avdelingen er virus og influensa med feber. Her er nattesvette kroppens forsøk på å senke temperaturen.
Les også: Feber - hvorfor stiger kroppstemperaturen og hva hjelper
Kreft
Nattesvette kan være et symptom på alvorlige sykdommer som blod- og lymfekreft. I disse tilfellene er nattesvette ofte ledsaget av hudkløe, hovne underarmer og lymfeknuter eller en hoven lyske. Hvis dette er tilfelle, bør du oppsøke lege umiddelbart.
Tuberkulose
Denne alvorlige lungesykdommen er nesten alltid ledsaget av perioder med kraftig nattesvette, kombinert med høy feber, brystsmerter, blodhoste og pustevansker.
Diabetes
Personer med diabetes type 1 opplever ofte hyppige episoder med nattesvette. Dette skyldes lavt blodsukkernivå og manglende insulinproduksjon i bukspyttkjertelen, noe som fører til at kroppen svetter mye.
Les også: 10 symptomer på diabetes
Hvis du er svært plaget av nattesvette, kan du søke medisinsk behandling. Spesielt for hyperhidrose - overaktive svettekjertler - og hetetokter i overgangsalderen finnes det gode behandlingsalternativer. Hvis nattesvetten skyldes en underliggende tilstand, er det selvfølgelig først og fremst denne som må behandles.
Denne artikkelen ble publisert i I FORM nr. 08/2022 og ble sist oppdatert i november 2024.