Har du problemer med å sovne? Eller våkner du om natten og får ikke sove igjen? Da finnes det hjelp for deg. Her er litt gratis avslapningsmusikk du kan sovne til.
AVSLAPPENDE MUSIKK kan hjelpe deg med å slappe av og overdøve tankemylderet slik at du sovner raskere. Lytt på denne siden.
Kommer tankene snikende og holder deg våken når du trenger å sove? Eller våkner du i løpet av natten og klarer ikke å sovne igjen? Da er du ikke alene.
Ifølge rapporten «Dansk helse», laget av Sundhedsstyrelsen og SDU i 2023, er omtrent halvparten av oss plaget av søvnproblemer. Og litt flere kvinner (55 %) enn menn (45 %) sliter med søvnproblemer.
Se også: Hvor mye søvn bør du få
Søvnløshet kan skyldes mange ting, for eksempel kroniske smerter, nattesvette, å stå opp for å tisse, en snorkende partner eller små barn som vekker deg. Men bekymringer og tankemylder er også en vanlig årsak til søvnløshet.
Det er her avslappende musikk, stille naturlyder, binaurale beats eller monoton hvit støy kan hjelpe. Forskning tyder på at beroligende lyder og avslapningsmusikk kan hjelpe deg med å sove.
Les mer om forskningen her - og prøv selv de søvnfremkallende effektene av avslapningsmusikk.
Her kan du lytte til gratis avslapningsmusikk og den beroligende lyden av havets bølger. Begge lydfilene er tilgjengelige i korte (25-30 minutter) og lange (2 timer) versjoner, slik at du får tid til å falle i en fredelig søvn.
Om du lytter med hodetelefoner i ørene eller via en liten høyttaler ved sengen, er helt opp til deg. Bare klikk på lenken nedenfor, sett deg godt til rette, lukk øynene, slapp av - og lytt. Så er du på god vei til drømmeland.
Gled deg - og sov godt 💤
Meditativ avslapningsmusikk med en rolig pianomelodi.
Musikk: «8D Audio Relax - 8D Meditation Music» av SoundVessel*
▶︎ Lytt til gratis avslapningsmusikk, 30 minutter 🎧 (Mp3-fil)
▶︎ Lytt til gratis avslapningsmusikk, 2 timer 🎧 (Mp3-fil)
Den beroligende lyden av fjerne havbølger - ligner på hvit støy.
Lydopptak: www.zapsplat.com - royaltyfrie lydeffekter
▶︎ Lytt til havets bølger, 25 minutter 🎧 (Mp3-fil)
▶︎ Lytt til havets bølger, 2 timer 🎧 (Mp3-fil)
Ja, forskning tyder på at avslapningsmusikk kan ha en positiv effekt på søvnen. Selv om resultatene av søvnforskning generelt er blandede, tyder flere studier på at avslapningsmusikk kan være en enkel og billig måte å få bedre søvn på - uten bivirkninger.
En studie viste for eksempel at eldre mennesker som ellers har problemer med å sove, fikk målbart bedre søvn av å lytte til avslapningsmusikk. En annen studie konkluderte med at personer som lider av søvnløshet sov bedre hvis de lyttet til avslapningsmusikk før de la seg. Det samme resultatet ble funnet hos sykehuspasienter som ellers hadde problemer med søvnen på grunn av støy, smerter og det uvante sykehusmiljøet.
I en dansk studie gjennomgikk forskerne 13 ulike studier med til sammen 1007 personer som hadde problemer med å sove. Hver dag måtte de lytte til avslapningsmusikk i 25-50 minutter og rapportere om søvnkvaliteten sin. Og det så ut til at det å lytte til musikken forbedret søvnkvaliteten. Forskerne bak studiene understreker imidlertid at det trengs mer forskning for å fastslå effekten.
Ulike studier peker på flere forskjellige grunner til at avslapningsmusikk kan hjelpe oss til å sovne raskere og sove bedre:
Les også: Får du nok dyp søvn?
Avslapningsmusikk er ikke den eneste formen for lyd som brukes for å fremme vårt opphold i drømmeland. Folk eksperimenterer i økende grad med hvit støy, binaural beats og ulike naturlyder når de ikke får sove.
Også her støtter forskningen til en viss grad opp om dette. Les mer her.
Vi har alle ulike preferanser når det gjelder lyder og avslapningsmusikk. Lyder som virker beroligende for noen, kan virke irriterende for andre. Derfor har vi laget til sammen 23 forskjellige lydfiler, slik at du forhåpentligvis kan finne et lydbilde som beroliger deg når du skal sove.
Du finner dem nedenfor.
Les også: Test av hodetelefoner - finn de riktige