Kvinne sovner mens hun lytter til avslappende musikk
Avslapningsmusikk

Å lytte til beroligende musikk eller naturlyder kan være en god hjelp til å overdøve tankemylder, og falle raskere i søvn. Lenger ned på siden kan du laste ned gratis lydfiler. 

Fall i søvn med avslapningsmusikk og beroligende lyder

Sliter du med å sovne? Eller våkner du ofte i løpet av natta og så klarer du ikke å sovne igjen? Her er det hjelp å få. Forskning viser at avslappende musikk kan hjelpe dem som lider av søvnløshet - helt uten bivirkninger. Her er noen gratis lydfiler med avslapningsmusikk og beroligende lider - perfekt å sovne til.

19. november 2018 av Eva Skjøde

🎧 Lytt til avslapningsmusikk og beroligende lyder her

Kommer tankene snikende og holder deg våken når du skal sove? Eller våkner du ofte i løpet av natta og ikke klarer å sovne igjen fordi bekymringene kverner rundt i hodet? Du er ikke alene. 

En undersøkelse fra den danske Sundhedsstyrelsen viser at over 45 % av oss plages med søvnproblemer. Og i I FORMs egen helseundersøkelse svaret over hver fjerde av dere at dere "aldri" eller " ikke så ofte" sover godt. 

Overdøv tankene med avslapningsmusikk og naturlyder

Søvnløshet kan skyldes mange ting, for eksempel smerter, nattsvette, at du må på do, en snorkende partner eller små barn som vekker deg. Men bekymringer og tankemylder er også en hyppig årsak til søvnløshet. Her kan avslapningsmusikk, beroligende naturlyder eller hvit støy kanskje være til hjelp. 

I en dansk studie som ble publisert i Cochrane Library ville forskerne undersøke om musikk hadde en positiv innvirkning på folks søvnproblemer. Og det hadde det. 

Forskerne gikk gjennom forskjellige tidligere studier av musikk som middel mot søvnløshet. Totalt deltok 314 mennesker som slet med å sovne i studiene. Her skulle halvparten lytte til musikk når de skulle sove, mens de andre fikk en form for placebo-behandling. I fem av de seks omfattende studiene, fikk de som lyttet til musikk bedre søvn enn de andre. 

Studiene sa imidlertid ikke noe om hvorfor musikken virket søvndyssende eller hva slags avslapningsmusikk som fungerte best. Vi har derfor lagd litt forskjellige gratis lydfiler til deg, som du kan laste ned eller lytte til her.

 

Gratis lydfiler – fall raskere i søvn med lyder og avslapningsmusikk 

Vi har alle forskjellige preferanser når det kommer til lyder og avslapningsmusikk. Lyder som virker beroligende på noen, kan være irriterende for andre. Vi har derfor lagd en rekke forskjellige lydfiler, slik at du forhåpentligvis kan finne et lydbilde som virker søvndyssende for deg. 

Vi har lagd alle lydfilene i to lengder: En mp3-lydfil på 25 minutter og en på 2 timer. Det er det samme innholdet som er på filene - lydene kjører bare i en loop. Så da bør det være tid nok til å falle i en god og fredfylt søvn. 



God fornøyelse – og sov godt! 💤


Avslapningsmusikk 1 – fall i søvn til rolig meditativ musikk

Musikk: Timeless av Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧 Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 1 (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 1 (Mp3-fil, 2 timer)


Avslapningsmusikk 2 – fall i søvn til meditativ elektronisk musikk

Musikk: Softly Through Closed Eyes av Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧 Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 2 (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 2 (Mp3-fil, 2 timer)


Regn – fall i søvn til lyden av sildrende regn

Lydopprak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Last ned eller lytt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 2 timer)


Elv – fall i søvn til lyden av et rennende elveløp 

Lydopptak: mysticool / freesound.org

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en rennende elv  (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en rennende elv (Mp3-fil, 2 timer)


Bølgebrus / "hvit støy" – fall i søvn til lyden av fjernt bølgebrus

Lydopptak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av bølgebrus (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av bølgebrus (Mp3-fil, 2 timer)


Skvulpende bølger – fall i søvn til lyden av rolig bølgeskvulp

Lydopptak: klankbeeld / freesound.org

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av skvulpende bølger (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧  Last ned eller lytt gratis til lyden av skvulpende bølger (Mp3-fil, 2 timer)


Stille bølger – fall i søvn til lyden av bølger som går opp og ned 

Lydopptak: tim.kahn / freesound.org

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av stille bølger (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av stille bølger (Mp3-fil, 2 timer)


Vifte / "hvit støy" – fall i søvn til lyden av en konstant summende vifte 

Lydopptak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en summede vifte (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en summede vifte (Mp3-fil, 2 timer)

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler