Kommer tankene snikende og holder deg våken når du skal sove? Eller våkner du ofte i løpet av natta og ikke klarer å sovne igjen fordi bekymringene kverner rundt i hodet? Du er ikke alene.
En undersøkelse fra den danske Sundhedsstyrelsen viser at over 45 % av oss plages med søvnproblemer. Og i I FORMs egen helseundersøkelse svaret over hver fjerde av dere at dere "aldri" eller " ikke så ofte" sover godt.
LES OGSÅ: Test av hodetelefoner – finn de rette
Overdøv tankene med avslapningsmusikk og naturlyder
Søvnløshet kan skyldes mange ting, for eksempel smerter, nattsvette, at du må på do, en snorkende partner eller små barn som vekker deg. Men bekymringer og tankemylder er også en hyppig årsak til søvnløshet. Her kan avslapningsmusikk, beroligende naturlyder eller hvit støy kanskje være til hjelp.
I en dansk studie som ble publisert i Cochrane Library ville forskerne undersøke om musikk hadde en positiv innvirkning på folks søvnproblemer. Og det hadde det.
Forskerne gikk gjennom forskjellige tidligere studier av musikk som middel mot søvnløshet. Totalt deltok 314 mennesker som slet med å sovne i studiene. Her skulle halvparten lytte til musikk når de skulle sove, mens de andre fikk en form for placebo-behandling. I fem av de seks omfattende studiene, fikk de som lyttet til musikk bedre søvn enn de andre.
Studiene sa imidlertid ikke noe om hvorfor musikken virket søvndyssende eller hva slags avslapningsmusikk som fungerte best. Vi har derfor lagd litt forskjellige gratis lydfiler til deg, som du kan laste ned eller lytte til her.
En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.
LES OGSÅ: Hvordan stopper man snorking?
Gratis lydfiler – fall raskere i søvn med lyder og avslapningsmusikk
Vi har alle forskjellige preferanser når det kommer til lyder og avslapningsmusikk. Lyder som virker beroligende på noen, kan være irriterende for andre. Vi har derfor lagd en rekke forskjellige lydfiler, slik at du forhåpentligvis kan finne et lydbilde som virker søvndyssende for deg.
Vi har lagd alle lydfilene i to lengder: En mp3-lydfil på 25 minutter og en på 2 timer. Det er det samme innholdet som er på filene - lydene kjører bare i en loop. Så da bør det være tid nok til å falle i en god og fredfylt søvn.
God fornøyelse – og sov godt! 💤
Avslapningsmusikk 1 – fall i søvn til rolig meditativ musikk
Musikk: Timeless av Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 1 (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk
Avslapningsmusikk 2 – fall i søvn til meditativ elektronisk musikk
Musikk: Softly Through Closed Eyes av Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 2 (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 2 (Mp3-fil, 2 timer)
Regn – fall i søvn til lyden av sildrende regn
Lydopprak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Last ned eller lytt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Last ned eller lytt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 2 timer)
Elv – fall i søvn til lyden av et rennende elveløp
Lydopptak: mysticool / freesound.org
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en rennende elv (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en rennende elv (Mp3-fil, 2 timer)
Bølgebrus / "hvit støy" – fall i søvn til lyden av fjernt bølgebrus
Lydopptak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av bølgebrus (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av bølgebrus (Mp3-fil, 2 timer)
Skvulpende bølger – fall i søvn til lyden av rolig bølgeskvulp
Lydopptak: klankbeeld / freesound.org
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av skvulpende bølger (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av skvulpende bølger (Mp3-fil, 2 timer)
Stille bølger – fall i søvn til lyden av bølger som går opp og ned
Lydopptak: tim.kahn / freesound.org
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av stille bølger (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av stille bølger (Mp3-fil, 2 timer)
Vifte / "hvit støy" – fall i søvn til lyden av en konstant summende vifte
Lydopptak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en summede vifte (Mp3-fil, 25 minutter)
🎧Last ned eller lytt gratis til lyden av en summede vifte (Mp3-fil, 2 timer)
Sliter du også med å sovne på grunn av tankemylder? Her ser du hvordan du stopper tankemylderet.
Les også: Velg riktige hodetelefoner til løping og trening
