Fall i søvn med avslapningsmusikk og beroligende lyder

Sliter du med å sovne? Eller våkner du ofte i løpet av natta og så klarer du ikke å sovne igjen? Her er det hjelp å få. Forskning viser at avslappende musikk kan hjelpe dem som lider av søvnløshet - helt uten bivirkninger. Her er noen gratis lydfiler med avslapningsmusikk og beroligende lider - perfekt å sovne til.

Kvinne sovner mens hun lytter til avslappende musikk

AVSLAPNINGSMUSIKK Å lytte til beroligende musikk eller naturlyder kan være en god hjelp til å overdøve tankemylder, og falle raskere i søvn. Lenger ned på siden kan du laste ned gratis lydfiler.

🎧 Lytt til avslapningsmusikk og beroligende lyder her

Kommer tankene snikende og holder deg våken når du skal sove? Eller våkner du ofte i løpet av natta og ikke klarer å sovne igjen fordi bekymringene kverner rundt i hodet? Du er ikke alene.

En undersøkelse fra den danske Sundhedsstyrelsen viser at over 45 % av oss plages med søvnproblemer. Og i I FORMs egen helseundersøkelse svaret over hver fjerde av dere at dere "aldri" eller " ikke så ofte" sover godt.

LES OGSÅ: Test av hodetelefoner – finn de rette

Overdøv tankene med avslapningsmusikk og naturlyder

Søvnløshet kan skyldes mange ting, for eksempel smerter, nattsvette, at du må på do, en snorkende partner eller små barn som vekker deg. Men bekymringer og tankemylder er også en hyppig årsak til søvnløshet. Her kan avslapningsmusikk, beroligende naturlyder eller hvit støy kanskje være til hjelp.

I en dansk studie som ble publisert i Cochrane Library ville forskerne undersøke om musikk hadde en positiv innvirkning på folks søvnproblemer. Og det hadde det.

Forskerne gikk gjennom forskjellige tidligere studier av musikk som middel mot søvnløshet. Totalt deltok 314 mennesker som slet med å sovne i studiene. Her skulle halvparten lytte til musikk når de skulle sove, mens de andre fikk en form for placebo-behandling. I fem av de seks omfattende studiene, fikk de som lyttet til musikk bedre søvn enn de andre.

Studiene sa imidlertid ikke noe om hvorfor musikken virket søvndyssende eller hva slags avslapningsmusikk som fungerte best. Vi har derfor lagd litt forskjellige gratis lydfiler til deg, som du kan laste ned eller lytte til her.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

LES OGSÅ: Hvordan stopper man snorking?

Gratis lydfiler – fall raskere i søvn med lyder og avslapningsmusikk

Vi har alle forskjellige preferanser når det kommer til lyder og avslapningsmusikk. Lyder som virker beroligende på noen, kan være irriterende for andre. Vi har derfor lagd en rekke forskjellige lydfiler, slik at du forhåpentligvis kan finne et lydbilde som virker søvndyssende for deg.

Vi har lagd alle lydfilene i to lengder: En mp3-lydfil på 25 minutter og en på 2 timer. Det er det samme innholdet som er på filene - lydene kjører bare i en loop. Så da bør det være tid nok til å falle i en god og fredfylt søvn.

God fornøyelse – og sov godt! 💤

Avslapningsmusikk 1 – fall i søvn til rolig meditativ musikk

Musikk: Timeless av Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 1 (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk

Avslapningsmusikk 2 – fall i søvn til meditativ elektronisk musikk

Musikk: Softly Through Closed Eyes av Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 2 (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧Last ned eller lytt til gratis avslapningsmusikk 2 (Mp3-fil, 2 timer)

Regn – fall i søvn til lyden av sildrende regn

Lydopprak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Last ned eller lytt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt til gratis regn-lyd (Mp3-fil, 2 timer)

Elv – fall i søvn til lyden av et rennende elveløp

Lydopptak: mysticool / freesound.org

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en rennende elv (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en rennende elv (Mp3-fil, 2 timer)

Bølgebrus / "hvit støy" – fall i søvn til lyden av fjernt bølgebrus

Lydopptak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av bølgebrus (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av bølgebrus (Mp3-fil, 2 timer)

Skvulpende bølger – fall i søvn til lyden av rolig bølgeskvulp

Lydopptak: klankbeeld / freesound.org

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av skvulpende bølger (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av skvulpende bølger (Mp3-fil, 2 timer)

Stille bølger – fall i søvn til lyden av bølger som går opp og ned

Lydopptak: tim.kahn / freesound.org

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av stille bølger (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av stille bølger (Mp3-fil, 2 timer)

Vifte / "hvit støy" – fall i søvn til lyden av en konstant summende vifte

Lydopptak: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Last ned eller lytt gratis til lyden av en summede vifte (Mp3-fil, 25 minutter)

🎧Last ned eller lytt gratis til lyden av en summede vifte (Mp3-fil, 2 timer)

Sliter du også med å sovne på grunn av tankemylder? Her ser du hvordan du stopper tankemylderet.

Les også: Velg riktige hodetelefoner til løping og trening

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Søvn
Søvn

Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

Søvn

Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Søvn

Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

Søvn

Er sommertid dårlig for helsa?

Søvn

Kan jeg vekke en som går i søvne?

Søvn

Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

Søvn

Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

Søvn

Så mye betyr søvnen for helsa

Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Annonse

Sov deg i bedre form med disse tipsene!

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen