Det finnes en pusteteknikk som umiddelbart beroliger kropp og sinn. Den er inkludert i søvnmeditasjonen her, der du ganske enkelt lar den rolige stemmen veilede deg.
TA DET MED RO - du trenger ikke å konsentrere deg om å telle. Det gjør vi for deg.
Gled deg - du er bare et klikk unna dyp ro og søvn med denne meditasjonen som guider deg til den effektive pusteteknikken 4-7-8.
Meditasjonen bruker pusteteknikken 4-7-8, som senker og bremser pusten og har en beroligende og søvndyssende effekt.
Konkret puster du inn i 4 sekunder, holder pusten i 7 sekunder og puster deretter ut i 8 sekunder. Du blir guidet gjennom hele øvelsen, så du trenger ikke å konsentrere deg om å telle.
Meditasjonen starter med en guidet avspenning. Selve pusteøvelsen 4-7-8 kommer ca. 6 minutter ut i meditasjonen. Den lange versjonen avsluttes med en kroppsskanning.
Metoden krever tilvenning og kan gjøre deg litt svimmel i begynnelsen. Hvis dette skjer, er det bare å finne tilbake til din normale pust. Etter hvert som du blir mer erfaren, kan du være med på alle de åtte rundene med pusteøvelser som meditasjonen inneholder.
Du kan lytte til meditasjonen via hodetelefoner eller en liten høyttaler i nærheten av sengen.
De siste fem minuttene inneholder ingen voice-over, men er rett og slett en fortsettelse av det rolige lydsporet. Du trenger ikke å lytte til meditasjonen helt til slutt, men kan rett og slett sovne når du vil.
Les også: Guidet meditasjon - din naturlige vei til god søvn
... har problemer med å sove på grunn av tanker, angst eller hjertebank.