Fall i søvn på kommando med dette trikset

En god natts søvn er uhyre viktig for helsa, og søvnløshet er ikke bare irriterende, det er også skadelig for deg. Her er et enkelt, lite grep som kan hjelpe deg å unngå lange våkenetter.

Kvinne sover

SLITER DU MED Å SOVNE? Her er trikset som sender deg raskt til drømmeland.

© iStock

Søvnløshet er skadelig for helsen, og mange har dessverre av stadige tilbakevendende våkenetter. Det kan være mange grunner til at man har problemer med å sovne; uheldige matvaner om kvelden, bruk av mobiltelefon eller stress. Uansett grunn, kan du slippe søvnløsheten ved å bruke ”4,7,8–metoden”. Det er en pusteøvelse som forbereder kropp og hjerne på at nå er det sovetid.

4,7,8–metoden

Før du starter øvelsen plasserer du tungespissen der hvor tannkjøttet møter fortennene. Hold tungen i denne posisjonen under hele øvelsen. Metoden går ut på at du skal trekke pusten gjennom nesen i 4 sekunder. Deretter holder du pusten i 7 sekunder og til slutt puster du ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta prosessen fire ganger.

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger

Derfor virker det

4,7,8–metoden virker fordi det spesielle pustemønsteret sender en tilpasset mengde kjemikalier til hjernen samtidig som det senker pulsen. I de 7 sekundene hvor du holder pusten, blir lungene fylt med oksygen, og dette oksygenet sprer seg til resten av kroppen. De 8 sekundene du bruker på å puste ut, er den viktigste delen av teknikken, og her bør du telle helt til du mestrer det. Ved å gjenta øvelsen hver kveld, trener du stille og rolig deg selv til å sovne inn på kommando. Jo lenger du har øvd deg på teknikken, desto raskere vil du falle i søvn.

God natt!

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Søvn
Søvn

Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

Søvn

Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Søvn

Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

Søvn

Er sommertid dårlig for helsa?

Søvn

Kan jeg vekke en som går i søvne?

Søvn

Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

Søvn

Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

Søvn

Så mye betyr søvnen for helsa

Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Annonse

Sov deg i bedre form med disse tipsene!

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen