Sovne raskt med 4-7-8-pusting
Tar det lang tid fra du legger deg på puten til du sovner? Da bør du prøve denne enkle, men effektive teknikken.
SLUTT Å telle sauer. Tell i stedet 4, 7 og 8 - eller bare lytt til meditasjonen vår.
© iStock
Søvnproblemer er en vanlig foreteelse. Men nå kan det være slutt med å ligge i evigheter og vente på at søvnen skal komme.
Det finnes en spesiell pusteteknikk som gir ro i kropp og sinn.
Den kalles 4-7-8-pusting, og den er spesielt populær fordi den angivelig sender deg lynraskt til drømmeland.
Hva er 4-7-8-pusting?
4-7-8-pusting er oppkalt etter metoden der du puster inn mens du teller til 4 i hodet, holder pusten mens du teller til 7 og deretter puster ut mens du teller til 8.
Les også: Vær så god - sovne til avslappende musikk og havets bølger
Som du skjønner, er utpustene lengre enn innpustene, noe som betyr at kroppen automatisk roer seg ned, og at pustetempoet senkes, noe som har samme effekt.
Dr. Andrew Weil, opphavsmannen til 4-7-8-metoden, kaller den også the Relaxing Breath, fordi den ifølge ham gjør deg nesten øyeblikkelig avslappet.
Kan du sovne på to minutter?
Ifølge tilhengerne og en rekke artikler (f.eks. this) kan metoden faktisk få deg til å sovne på ikke bare to minutter, men mindre enn 60 sekunder.
Dr. Andrew Weil selv setter ikke tall på det, men sier bare at det kan hjelpe oss med å sovne.
Les også: REM-søvn styrker kreativiteten – får du nok?
Ifølge den amerikanske legen vil du ved regelmessig bruk av teknikken også oppleve helsefordeler som lavere blodtrykk.
Ifølge en liten studie kan metoden, i hvert fall umiddelbart etter utførelsen, forbedre både blodtrykk og hjertefrekvensvariabilitet.
Les også: Veiledet søvnmeditasjon
God natt og sov godt!