Forebygg grubling med 6 gode råd - og god søvn kommer snikende. Kjenn etter og gi slipp på urealistiske mål er to av de gode rådene.
God søvn er et must for at dagligdagen fungerer optimalt.
1. Analyser hvorfor
Har du disse tankene fordi du har reelle problemer? Ruminering kan være et uttrykk for uforløste konflikter i familien eller for store krav på jobben, og i så fall må du selvfølgelig gjøre noe med det, ellers blir ikke tankene borte.
Sliter du også med å sovne på grunn av tankemylder? Her ser du hvordan du stopper tankemylderet.
2. Gi slipp på urealistiske mål
Å holde fast på mål og ideer som det egentlig ikke lar seg gjennomføre, øker tankevirksomheten fordi du stadig kritiserer deg selv for at du ikke klarer å nå målene dine. Sett deg heller mål som du har en mulighet til å oppnå.
3. Se livet ditt i et positivt lys
I stedet for å fokusere på alt som kunne ha vært bedre, så gled deg over alt du har lykkes med. Kanskje du har en spennende jobb, en super kjæreste og verdens mest vidunderlige barn?!
4. Sett av tid til å tenke
Det virker kanskje litt ulogisk, men tanken er at du skal samle alle tankene til ett eller to tidspunkter på dagen, slik at de ikke får lov til å fylle hver våkne time. Ekspert Chris McDonald anbefaler at du setter av tid til ruminering i 2 x 15 minutter hver dag.
5. Finn løsninger
De som grubler mye, har en tendens til å tenke ”hvorfor skjer dette med meg?” Det er en lite konstruktiv tanke. Tenk heller på hvordan du skal løse problemet og komme videre. Trenger du hjelp, så ring til en venninne og be om råd.
6. Lær deg å si nei
Stress og overtenking oppstår ofte når man sier ja til mer enn man har tid eller overskudd til. Lær deg å si nei til avtaler du egentlig ikke har lyst til, så lever du i overensstemmelse med hjertet ditt.