Sov godt - forebygg grubling

Forebygg grubling med 6 gode råd - og god søvn kommer snikende. Kjenn etter og gi slipp på urealistiske mål er to av de gode rådene.

God søvn er et must for at dagligdagen fungerer optimalt.

Gode søvn råd

1. Analyser hvorfor
Har du disse tankene fordi du har reelle problemer? Ruminering kan være et uttrykk for uforløste konflikter i familien eller for store krav på jobben, og i så fall må du selvfølgelig gjøre noe med det, ellers blir ikke tankene borte.

Sliter du også med å sovne på grunn av tankemylder? Her ser du hvordan du stopper tankemylderet.

2. Gi slipp på urealistiske mål

Å holde fast på mål og ideer som det egentlig ikke lar seg gjennomføre, øker tankevirksomheten fordi du stadig kritiserer deg selv for at du ikke klarer å nå målene dine. Sett deg heller mål som du har en mulighet til å oppnå.

3. Se livet ditt i et positivt lys

I stedet for å fokusere på alt som kunne ha vært bedre, så gled deg over alt du har lykkes med. Kanskje du har en spennende jobb, en super kjæreste og verdens mest vidunderlige barn?!

4. Sett av tid til å tenke
Det virker kanskje litt ulogisk, men tanken er at du skal samle alle tankene til ett eller to tidspunkter på dagen, slik at de ikke får lov til å fylle hver våkne time. Ekspert Chris McDonald anbefaler at du setter av tid til ruminering i 2 x 15 minutter hver dag.

5. Finn løsninger
De som grubler mye, har en tendens til å tenke ”hvorfor skjer dette med meg?” Det er en lite konstruktiv tanke. Tenk heller på hvordan du skal løse problemet og komme videre. Trenger du hjelp, så ring til en venninne og be om råd.

6. Lær deg å si nei

Stress og overtenking oppstår ofte når man sier ja til mer enn man har tid eller overskudd til. Lær deg å si nei til avtaler du egentlig ikke har lyst til, så lever du i overensstemmelse med hjertet ditt.

Avslapningsmusikk og beroligende lyder hjelper mot søvnløshet. Se hvorfor og få åtte gratis lydfiler som hjelper deg med å sovne.

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Mer om Søvn
    Søvn

    Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

    Søvn

    Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

    Søvn

    Er en vektdyne noe for deg?

    Søvn

    Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

    Søvn

    Er sommertid dårlig for helsa?

    Søvn

    Kan jeg vekke en som går i søvne?

    Søvn

    Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

    Søvn

    Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

    Søvn

    Så mye betyr søvnen for helsa

    Søvn

    14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

    Annonse

    Sov deg i bedre form med disse tipsene!

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen