Tips før du legger deg

Kommer tankevirvar snikende om natten? Få gode tips som sørger for god søvn.

Få bedre søvn

1. Tren

Bevegelse tvinger deg til å legge bort tankene og fokusere mer på kroppen. Mosjon gjør deg naturlig trøtt, slik at det blir lettere å sovne og bli kvitt mange av tankene. Det spiller ingen rolle om du går, løper, trener crossfit eller yoga.

2. Ta et varmt bad
Legg deg i badekaret hvis du har et, og nyt duften av eteriske oljer og varme, som hjelper kroppen å slappe av før sengetid. Det tvinger deg å gire ned og løsner opp i både muskler og hjerne.

3. Ring til en god venninne
Du vet godt hvem vi mener. Hun som alltid får deg i godt humør uansett hvor nedfor du er. Ring eller besøk henne og ta imot all den gleden og alle smilene hun gir deg.

4. Senk tempoet
Bruk tre minutter på å følge pusten ned i kroppen og gjøre den stadig dypere. Forestill deg pusten til en baby som sover trygt. Gjenta gjerne øvelsen om morgenen før du tar fatt på dagens program.

Ruminering ...

... betyr "å tygge drøv" mentalt. Det kan f.eks. være på dagens hendelser, eller andre ting som opptar tankene eller bekymrer deg.

Tankene stjeler både nattesøvn og energi, og kan ende med å gjøre deg fysisk syk og deprimert hvis du ikke får styr på dem.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.