Mykere ledd og økt belastning fra den voksende magen gir mange gravide smerter i bekkenet. Her ser du hva du kan gjøre for å forebygge smerter og hva du kan foreta deg hvis du allerede har vondt.
BEKKENSMERTER – Leddene blir mykere når du er gravid, og det merkes – ikke minst i bekkenet. Den beste forebyggingen er daglige øvelser, og gjerne før du blir gravid.
Det sies ofte at graviditet ikke er en sykdom – og det er selvfølgelig riktig. Selv om du er helt frisk, er det likevel fornuftig å ta hensyn til kroppen som belastes flere steder av den voksende magen. Bekkenet er et av de mest utsatte områdene.
Likevel er det ting du kan gjøre for å forebygge bekkensmerter, og du kan også dempe smertene når du først har fått dem – for eksempel ved å tenke gjennom hvordan du går, snur deg i sengen eller bærer handleposer.
Du reiser deg og kjenner plutselig en stikkende smerte i baken og over korsryggen eller kjønnsbeinet, og den går ikke over. Du har fått en trofast følgesvenn. Smertene kommer fra bekkenet og kan stråle ut i lysken og ned på baksiden eller innsiden av låret. Symptomene kan komme brått eller gradvis. Hos de fleste kommer smertene mellom 5. og 8. svangerskapsmåned, og de blir ofte mer utpreget i løpet av dagen.
Bekkensmerter kan gjøre skikkelig vondt. Men de er ganske vanlige – cirka halvparten av alle gravide har slike smerter. 16 prosent av disse igjen får sterke bekkensmerter som påvirker hverdagen kraftig.
Bekkensmerter kan gjøre skikkelig vondt. Men de er ganske vanlige – cirka halvparten av alle gravide får slike smerter.
Bekkensmerter fremkalles av hormonforandringene i kroppen. Graviditetshormonene gjør leddene mykere, noe som må til for at du skal kunne utvide deg under fødselen. Ulempen med det er at de mykere leddene ikke gir bekkenet den stabile støtten det trenger. Og når kroppsholdningen endres og vektbelastningen øker, kan smertene oppstå.
Den gode nyheten er at smertene avtar i løpet av de første tre månedene etter fødselen. Den dårlige nyheten er at hvis du har hatt bekkensmerter under graviditeten, så er det ca. 50 prosent risiko for at de kommer tilbake ved senere graviditeter – og da ofte tidligere og i sterkere grad.
Den mest effektive måten å forebygge bekkensmerter på er å trene spesielt muskulaturen rundt bekkenet. Det er nærmere bestemt de nedre rygg-, mage- og setemusklene du bør fokusere på, slik at du får et sterkere muskelkorsett som kan støtte bekkenet når vekten av magen tynger.
Start treningen så tidlig som mulig og helst før du blir gravid. Og fortsett å styrke musklene gjennom hele graviditeten.
Les også: Svangerskapstrening – Prøv I FORMs treningsvideoer som er utviklet spesielt for gravide
Sliter du med bekkensmerter, er det heldigvis flere tiltak du kan sette inn for å dempe plagene:
Under hele graviditeten bør du gjøre øvelser som styrker muskulaturen rundt bekkenet. Gjør øvelsene 1–2 ganger daglig. Er du så heldig at du slipper bekkensmerter, bør du likevel forebygge ved å fortsette med øvelsene. Hvis du kjenner smerter når du gjør noen av øvelsene, bør du slutte og i stedet velge alternative øvelser.
Opplever du svangerskapsveer under eller etter øvelsene, bør du høre med lege eller jordmor om det er greit å fortsette.
Det kan være fristende å dempe bekkensmerter med reseptfrie midler med paracetamol og ibuprofen, men helsemyndighetene anbefaler at gravide bruker så lite medisin som mulig. Ved milde og kortvarige smerter bør du i den grad det er mulig velge ikke-medikamentell behandling.
Har du sterkere smerter, kan du bruke smertestillende midler med parecetamol for en kort periode. Er det behov for smertelindring over lengre tid enn noen få dager, bør du alltid rådføre deg med lege.
Kilde: Mette Holm, jordmor