Prøv I FORMs hjemmetreningsprogram for gravide. Øvelsene i er valgt ut av vår egen fysioterapeut – spesielt for gravide. Og du kan bli med på treningen enten du er helt fersk eller har lang erfaring med å trene.
TRENING FOR GRAVIDE | Er du gravid? Finn frem treningsmatten og sett i gang – trening er bra for både deg og den ufødte! Med I FORM-videoene for gravide får du trygg og god veiledning fra begynnelse til slutt.
Du tror kanskje at du må redusere treningen og nøye deg med gåturer og gruppetrening for gravide en gang i uken når du er gravid?
Det stemmer ikke. Svangerskap og trening går nemlig fint sammen, og svangerskapstrening kan gagne både deg og den ufødte. Dessuten reduseres faren for fødselsdepresjon, svangerskapsdiabetes, forstoppelse for deg og overvekt for den nyfødte.
Er du ikke vant til å trene, starter du mykt og forsiktig. Hvis du allerede trener regelmessig, fortsetter du med det. 30 minutter per dag er den anbefalte treningsmengden for gravide.
Bare vær klar over at du ikke nødvendigvis kan fortsette med helt det samme treningsregime som før du ble gravid. Noen treningsformer bør du unngå helt – og noen øvelser egner seg heller ikke for gravide.
Derfor har vi fått fysioterapeut Elin Solheim til å sette sammen treningsprogrammer med øvelser som egner seg spesielt for gravide.
Resultatet er 4 hjemmetreningsvideoer som er skreddersydd for deg som er gravid. Det er to korte og to lange treningsprogrammer – for deg som er hhv. uerfaren med trening og for deg som er vant til å trene.
Med disse programmene kan du drive sunn og trygg styrketrening – enkelt og greit på ditt eget stuegulv.
Vi har også 3 yogaprogrammer som egner seg perfekt for gravide. Her finner du alle svangerskapsøvelsene.
Kos deg!
De nettbaserte svangerskapsøktene består av 10 øvelser hver og trener hele kroppen – og de er gode å gjøre når du er gravid.
Det er likevel viktig å understreke at du alltid må lytte til kroppen. Får du smerter eller ubehag under treningen, skal du slutte med det samme eller redusere tempo og intensitet og eventuelt ta en prat med legen.
10 gode øvelser som trener hele kroppen på under et kvarter! Du trener blant annet knebøy med kneløft, diagonalløft og en god magebøyning. 30 sek trening og 30 sek pause mellom hver øvelse.
Se treningsvideo her
Denne økten består av de samme øvelsene som den korte begynnertreningen – men vi tar to runder. Tar du den, har gjort unna dagens halvtime med trening.
Se treningsvideo her
10 effektive øvelser – noen av dem litt mer krevende enn i begynnerprogrammet, men fortsatt perfekt svangerskapstrening. 40 sek trening og 30 sek pause. OBS: Noen øvelser krever treningsstrikk.
Se treningsvideo her
Samme effektive øvelser som i det korte programmet for viderekomne – men to runder. Vi trener blant annet utfall, ryggstrekk og gående knebøy med strikk.
Se treningsvideo her
Yoga er god svangerskapstrening. Derimot er det ikke alle yogaøvelser som egner seg for gravide. Her får du 3 yogaprogrammer som passer perfekt – 2 korte og et langt.
Får du smerter eller ubehag under treningen, skal du slutte med det samme eller redusere tempo og intensitet og eventuelt ta en prat med legen.
God svangerskapstrening med 10 yogastrekk kombinert med dyp pust. Dette yogaprogrammet fungerer fint som både oppvarming og som myk morgentrening.
Se treningsvideo her
Senk pulsen og slapp av med disse 6 yogaøvelsene. Yogaprogrammet er perfekt for å roe ned etter krevende svangerskapstrening eller som avslapping før sengetid.
Se treningsvideo her
Myk yoga med fokus på avslapping og ro. Alle de 8 øvelsene gjøres liggende eller sittende, og via lange strekk som virker beroligende på både kropp og sinn.
Se treningsvideo her
Hvor tungt kan man løfte når man er gravid? Kan man løpe? Hvor lenge kan man trene – og kan svangerskapstrening gi en lettere fødsel? Les svarene fysioterapeut Elin Solheim gir på spørsmål om trening under svangerskapet.
FAQ om trening og svangerskap _OV