Test deg selv: Har du delte magemuskler?

• Slapp av. Sett noen fingertupper på tvers i midtlinjen under brystbeinet. Trykk ned til det er motstand. Hvordan føles det nede i bunnen?
• Flytt fingrene sakte nedover. Kjenn på bindevevet helt ned til skambeinet. Hvordan føles det?

Tegn på sterkt bindevev: Bindevevet føles litt som en trampoline: sprettent og spenstig.

Tegn på svekket bindevev og delte magemuskler: Det føles som å stikke fingrene ned i en bolledeig. Det skjer liksom ikke noe der nede. Det kan også føles ømt eller ubehagelig.

• Plasser fingrene som i test 1.
• Slapp av og kjenn etter hvor mange fingrer du kan få ned mellom magemusklene. Kanskje fingrene må skyve ting litt til siden for å kjenne hvor kanten av sixpacken dukker opp på hver side.

Tegn på et sterkt bindevev: Du klarer ikke å få ned noen fingrer, og kjenner ingen kant på hver side. Magen føles som én jevn plate.

Tegn på svekket bindevev: Det er ikke nok bare å se på avstanden, men en avstand på tre–fire fingrer ses på som unaturlig stor hvis det også er mykt bindevev uten spenst.

Hvis avstanden er større enn fire fingrer, og bindevevet er mykt, er tilstanden mer uttalt og det vil ta lengre tid å fikse den.

• Plasser fingrene som i test 1, og la dem synke inn.
• Løft hodet. Hva skjer der nede under fingrene dine?

Tegn på sterkt bindevev: Sammenlignet med test 1 føles bindevevet hardere og fastere – som et spenstig seil – når du løfter hodet.

Tegn på manglende samarbeid: Bindevevet reagerer ikke når du løfter hodet, selv om sixpacken presser inn fra siden og gjør avstanden mindre.

• Plasser fingrene som i test 1. Bruk så mange fingrer som det er plass til mellom magemusklene. La dem synke inn, og kjenn etter.
• Løft hodet og kjenn etter hvor mange fingrer du klarer å få ned mellom magemusklene.

Tegn på godt samarbeid og sterkt bindevev: Det føles fastere i bunnen når du løfter hodet, og avstanden forandrer seg ikke noe særlig.

Tegn på svekket samarbeid. Sixpacken gjør hele jobben, og bindevevet er svekket: Avstanden blir mye mindre enn i hvile. Bindevevet føles fremdeles som en bolledeig.

Tegn på svekket samarbeid, men usvekket bindevev: Avstanden er mye mindre enn i hvile, og bindevevet er en del fastere.

• Pust ut og aktiver bekkenbunnen i et knip med halv kraft mens luften strømmer ut. Når du kniper, skal du helst kjenne at endetarmsåpningen og bekkenbunnen nærmer seg hverandre og trekkes litt oppover i kroppen. Slapp av i bekkenbunnen mens du puster inn.

Godt tegn:
Du kan aktivere bekkenbunnen når du kniper. Gå videre til de neste øvelsene.

Mindre godt tegn:
Du er usikker på om du aktiverer bekkenbunnen når du kniper. Ta kontakt med en fysioterapeut som har spesialisert seg på delte magemuskler.

• Plasser fingrene cirka 5 cm lenger inn enn hoftekammen.
• Trykk ned, trekk litt ut og knip som i trinn 1. Forestill deg at en strikk trekkes utover over hele magen slik at den blir flatere. Kjenn etter.

Godt tegn: Du kan knipe på utpust, og du kjenner en dyp, subtil spenning i magen uten å bevege bekkenet og korsryggen.

Mindre godt tegn: Du kjenner ingen spenning i magen. Det anbefales at du oppsøker en fysioterapeut som har spesialisert seg på denne tilstanden for å få hjelp.

• Plasser fingrene som i test 6. La dem synke inn.
• Pust dypt inn, pust ut og knip sammen som i trinn 1.
• Løft og senk hodet mens du puster ut og kniper. Kjenn på bindevevet nederst med fingrene. Hvordan føles det sammenlignet med da du løftet hodet uten å knipe i trinn 3 i test 1?

Godt tegn:
Bindevevet føles mer fast. Det betyr at du kan stimulere det med en strategi som skaper mer spenning.
Du vil sannsynligvis kunne trene de delte magemusklene med våre øvelser.

Mindre godt tegn:
Det er ingen merkbar forskjell i spenningen i bindevevet.
Vi anbefaler at du oppsøker en fysioterapeut med spesialkompetanse på magemuskeltrening for å finne årsaken.