Magemusklene deler seg faktisk hos alle gravide. Vanligvis leger kroppen seg selv etter fødselen, men ikke alltid. Målrettet trening kan likevel hjelpe de fleste. Det gjelder også hvis tilstanden skyldes andre ting enn graviditet.
HVORDAN SER DELTE MAGEMUSKLER UT? Delte magemuskler kan se ut på mange ulike måter, men det er ofte en fordypning i midtlinjen som her.
Hvis du har delte magemuskler, har vi én god og én dårlig nyhet. Den gode er at de aller fleste kan trene bort delte magemuskler, rectus diastase på latin.
Den dårlige er at det ikke er snakk om noen kvikkfiks, for det krever målrettet trening og mye tålmodighet.
For noen er det nok med seks måneders trening, mens andre faktisk må være innstilt på å gjøre en innsats over flere år.
Les også: Slik trener du under svangerskapet
For at du ikke skal gi opp hele prosjektet før du har begynt, så vit at du vil oppleve mange små forbedringer underveis som kommer til å holde motivasjonen oppe.
For eksempel en sterkere kjerne, mindre smerter, bedre fordøyelse, sterkere bekkenbunn og på sikt også kortere avstand mellom de delte magemusklene.
Les også: 14 vanlige bekymringer hos gravide
Fysioterapeut Elin Solheim har jobbet med denne problematikken i mange år. Og selv om hun slår fast at det er mye forskerne ennå ikke vet om delte magemuskler og behandling og trening av tilstanden, prøver hun å svare på en rekke vanlige spørsmål i denne artikkelen.
Hun har også satt sammen et program med fokus på å stimulere og styrke bindevevet, slik at det kan støtte og samarbeide med magemusklene igjen. Programmet er i tre nivåer.
I prinsippet går alle rundt med delte magemuskler.
Vanligvis er de rette mage- musklene – eller sixpacken om du vil – bare nært forbundet via en sterk bro, nemlig bindevevet. Derfor føles magemusklene og bindevevet som én stor flate når du tar på en normal mage.
Betegnelsen «delte magemuskler» – rectus diastase på latin – brukes når det oppstår en ekstraordinært stor avstand mellom de rette magemusklene.
Det skjer helt naturlig under en graviditet. Da strekkes bindevevet mellom magemusklene seg ut i takt med det økende presset fra fosteret og livmoren.
Etter fødselen bygges bindevevet opp igjen hos de fleste, og det får tilbake både avstanden og styrken. Det begynner vanligvis å skje i løpet av de første månedene etter fødselen.
Les også: Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer
Også hos andre kan magemusklene dele seg hvis bindevevet blir utsatt for et stort press. Det kan for eksempel skyldes for mye fett mellom organene, fordøyelsesproblemer eller trening med feil teknikk.
Les også: Kjenn bindevevet ditt – det er viktigere enn du tror
Her er magemusklene tett forbundet med bindevevet.
Her har et presset bindevev skjøvet magemusklene ut til sidene.
Alle gravide får delte magemuskler, punktum.
Det kan variere når tilstanden oppstår, men på slutten av graviditeten gjelder det alle. For de fleste begynner kroppen å lege seg selv i løpet av de første seks–åtte ukene etter fødselen.
Det skjer imidlertid ikke automatisk hos alle. Forskning viser at seks måneder etter en fødsel er det opptil 40 prosent som fremdeles sliter med tilstanden, mens tallet er redusert til 32 prosent ett år etter fødselen.
Hvis magemusklene ikke har begynt å samle seg etter seks–åtte uker, må du gjøre en innsats for at det skal skje.
Ekspertene er ikke enige om hvordan delte magemuskler skal diagnostiseres, så tallene ovenfor kan variere.
Det trengs en test av bindevevet for å konstatere om du har delte magemuskler. Det er ikke nok bare å måle avstanden mellom de rette magemusklene.
For det første kan det variere mye fra person til person hvor stor avstanden er, og for det andre spiller styrken til bindevevet en mye mer avgjørende rolle enn avstanden. Det kan godt være kort avstand mellom magemusklene og et slapt bindevev, og omvendt: stor avstand mellom magemusklene og et sterkt bindevev.
Derfor er det nødvendig både å måle avstanden og sjekke bindevevets styrke og spenst for å stille en diagnose.
En test kan gi deg en diagnose, men før det har du kanskje hatt en del symptomer som tyder på at det virkelig er snakk om delte magemuskler.
Du kan godt ta testen selv, men siden det er litt vanskelig, er det ikke dumt å få en fysioterapeut med delte magemuskler som spesiale til å gjøre det.
Ifølge fysioterapeut Elin Solheim skal man ikke begynne å stille noen diagnose før det har gått tre måneder etter fødselen, siden kroppen selv må få tid til å komme seg.
Nei, delte magemuskler er ikke farlig, men det kan i høy grad gå ut over livskvaliteten.
Dersom bindevevet mellom de rette magemusklene er svekket, kan det ikke gjøre det det skal: stabilisere forsiden av kjernen og overføre spenning til magemusklene ved behov. Dermed kan du føle for eksempel manglende styrke i kjernen ved vanlige hverdagsaktiviteter og når du trener.
Delte magemuskler kan også påvirke deg på andre områder. Noen opplever for eksempel endringer i fordøyelsen, seksuelle forstyrrelser samt rygg- og bekkensmerter. Tilstanden kan også være et stort kosmetisk problem.
Det er to muligheter. Du kan sette i gang med målrettet trening eller få en operasjon på sykehuset.
Før det kan være aktuelt med operasjon, må du imidlertid trene opp magemusklene så godt som det kan la seg gjøre hos en fysioterapeut. Du kan få en henvisning av legen din.
Fysioterapeut Elin Solheim anbefaler at du alltid prøver trening først.
– En operasjon kan være nødvendig hvis treningen ikke virker, men du vil uansett være mye bedre stilt etter en operasjon hvis du har trent kjernen- muskulaturen med god teknikk på forhånd, sier hun.
Ja, eller rettere sagt: Du kan trene og stimulere bindevevet så det blir sterkt igjen. Den økte styrken kan føre til at avstanden mellom magemusklene blir mindre – også i avslappet tilstand.
Det er likevel viktig at du trener på en måte som stimulerer bindevevet på riktig måte – og at du er tålmodig.
Finn I FORMs treningsprogram i 3 nivåer til delte magemuskler her
De fleste føler seg sterkere etter to–tre måneders trening.
Det er likevel ikke lenge nok til at bindevevet reelt er blitt sterkere. Det tar fra cirka seks måneder å se en forandring på bindevevet. Det avhenger både av treningsevnen og omfanget av skaden på bindevevet, samt hvor stor avstand det er mellom de rette magemusklene.
Avstanden er det siste som blir mindre. Alt over fire fingrers avstand tar det ofte cirka to år å rette på.
Du vil likevel kjenne at du gjør store framskritt underveis i form av for eksempel en sterkere kjerne, mindre smerter, bedre fordøyelse og en sterkere bekkenbunn.
6-24 måneder kan det ta å redusere avstanden mellom magemusklene.
Ja, det er fullt mulig. Både menn og kvinner kan gå rundt med delte magemuskler uten å vite det. De har kanskje noen av de nevnte plagene uten å vite hva de skyldes og hva de kan gjøre med det.
Dersom du lurer på om du har delte magemuskler, kan du ta testen eller gå til for eksempel en fysioterapeut og få sjekket det.
Under en operasjon samles de delte magemusklene ved at man syr i bindevevet rundt musklene. Deretter fjernes eventuelt overskytende hud og fettvev.
Du får et usynlig, men merkbart arr langs magens midtlinje, et arr på tvers av magen fra hofte til hofte, og et arr rundt navlen.
Det er snakk om en stor operasjon under full narkose, og det endelige resultatet vil først synes ordentlig i løpet av det første året etter operasjonen.
Det lages et snitt fra hofte til hofte, og ev. loddrett ned fra navlen.
Huden opp til kanten av ribbeina løsnes og løftes opp.
De delte magemusklene sys sammen via bindevevet.
Ja, det kan de. Menn kan få delte magemuskler på grunn av for eksempel intensiv trening med feil teknikk, eller som følge av overvekt og for mye indre magefett.