Energi- og proteinbar til trening
For å få maks utbytte av treningen, må du tilføre kroppen næring både før og etter. Sjekk I FORMs test av energimat som treningsbarer.
Få energi under og etter trening - se hvilke barer du bør velge.
Perfekt energimat
Både energi- og proteinbarer gir deg energi når du trener, men de har vidt forskjellige formål. Her får du et grunnkurs i bruk av treningsbarer. ENERGIBARER ER BEST UNDER TRENING
- Ingrediensene varierer mye. Noen barer består nesten bare av sukker, mens andre er basert på havregryn eller tørket frukt.
- Spis den når du trener kondisjon i mer enn halvannen time. Kan erstatte energidrikk eller -geleer.
- Den ideelle baren når du trener hardt bør bestå av karbohydrater som tas opp raskt. Unngå for mye kostfiber, protein og fett, som kan gi mageknip. På lange treningsturer i rolig tempo kan fiber, sunt fett og protein derimot være bra fordi de gir energi som tas opp langsomt, slik at blodsukkeret holder seg stabilt.
- Også fin som et nødmåltid den siste timen før trening hvis du er trøtt og kjenner at blodsukkeret er på vei ned. I motsetning til proteinvariantene er de fleste energibarer lettfordøyelige.
PROTEINBAREN ER BEST ETTER TRENING
- Ingrediensene er primært proteinpulver og karbohydrater fra sukker eller maltodekstrin, det vil si karbohydrat utvunnet av maisstivelse.
- Spis den når du er ferdig med å trene og musklene skriker etter næringsstoffer som får fart på restitusjonen. Både karbohydrater og protein er viktig, og proteinbaren inneholder begge deler.
- Den ideelle baren hjelper deg med å komme opp i 14–16 gram protein og 40–50 gram karbohydrat etter en kondisjonsøkt. Etter styrketrening er idealet nærmere 18–22 gram protein og karbohydrat.
- Også fin som et kjapt mellommåltid fordi proteinene metter lenge og sikrer en sunn og langsom blodsukkerpåvirkning.
LES OGSÅ: Sju spørsmål om proteinpulver