Energi- og proteinbar til trening

For å få maks utbytte av treningen, må du tilføre kroppen næring både før og etter. Sjekk I FORMs test av energimat som treningsbarer.

Få energi under og etter trening - se hvilke barer du bør velge.

Perfekt energimat

Både energi- og proteinbarer gir deg energi når du trener, men de har vidt forskjellige formål. Her får du et grunnkurs i bruk av treningsbarer. ENERGIBARER ER BEST UNDER TRENING

  • Ingrediensene varierer mye. Noen barer består nesten bare av sukker, mens andre er basert på havregryn eller tørket frukt.
  • Spis den når du trener kondisjon i mer enn halvannen time. Kan erstatte energidrikk eller -geleer.
  • Den ideelle baren når du trener hardt bør bestå av karbohydrater som tas opp raskt. Unngå for mye kostfiber, protein og fett, som kan gi mageknip. På lange treningsturer i rolig tempo kan fiber, sunt fett og protein derimot være bra fordi de gir energi som tas opp langsomt, slik at blodsukkeret holder seg stabilt.
  • Også fin som et nødmåltid den siste timen før trening hvis du er trøtt og kjenner at blodsukkeret er på vei ned. I motsetning til proteinvariantene er de fleste energibarer lettfordøyelige.

PROTEINBAREN ER BEST ETTER TRENING

  • Ingrediensene er primært proteinpulver og karbohydrater fra sukker eller maltodekstrin, det vil si karbohydrat utvunnet av maisstivelse.
  • Spis den når du er ferdig med å trene og musklene skriker etter næringsstoffer som får fart på restitusjonen. Både karbohydrater og protein er viktig, og proteinbaren inneholder begge deler.
  • Den ideelle baren hjelper deg med å komme opp i 14–16 gram protein og 40–50 gram karbohydrat etter en kondisjonsøkt. Etter styrketrening er idealet nærmere 18–22 gram protein og karbohydrat.
  • Også fin som et kjapt mellommåltid fordi proteinene metter lenge og sikrer en sunn og langsom blodsukkerpåvirkning.

LES OGSÅ: Sju spørsmål om proteinpulver

Newsletter background