Får jeg nok vitaminer?

Sliten og uopplagt? Les dette, og sjekk om du bør ta tilskudd av vitaminer og mineraler.

Kvinne står foran kjøleskapet og heller vann

Får du fylt opp med nok vitaminer og mineraler, eller trenger du tilskudd? Her får du svaret ...

© iStock

Hvis du bare mangler et enkelt vitamin eller mineral, kommer hele systemet ditt ut av balanse. Du risikerer å bli sliten, lei og det blir vanskeligere å huske og konsentrere deg.

Spiser du sunt og variert, er du godt på vei, men i disse åtte situasjonene kan det likevel være behov for et tilskudd.

Vurder tilskudd hvis:

1. Det er vinter

Du bør vurdere å ta tilskudd av D-vitamin, med mindre du spiser fet fisk daglig mellom oktober og mai. Fet fisk er nemlig stort sett den eneste matvaren som virkelig bidrar med det livsviktige vitaminet.

2. Du aldri spiser meieriprodukter

Du bør vurdere tilskudd av kalk for å forebygge beinskjørhet, som spesielt rammer kvinner etter overgangsalderen. Du kan få kalk ved å spise for eksempel grønnsaker, men det krever at du spiser godt med bladgrønt som grønnkål og spinat (rundt 400 gram daglig)

3. Du aldri spiser fisk

Vurder tilskudd av D-vitamin da det er den eneste matvaren som virkelig bidrar med det livsviktige vitaminet. Fisk er også en av våre viktigste kilder til viktige mineraler som selen og jod.

4. Du spiser veldig lite eller veldig ensidig

Du bør vurdere multivitamin- og mineraltablett hvis du for eksempel er på slankekur, fordi spisemønsteret ditt gjør deg ekstra utsatt for manglende næringsstoffer.

5. Du er - eller planlegger - å bli gravid

Da bør du være spesielt oppmerksom på å få nok jern, D-vitamin, folinsyre og eventuelt kalk.

6. Du er vegetarianer eller veganer

Du bør vurdere tilskudd av b12-vitamin, da dette vitaminet utelukkende finnes i matvarer fra dyreriket. I tillegg bør du vurdere jerntilskudd fordi jern opptas mest effektivt i kroppen når det spises som kjøtt og eventuelt kalk, hvis du unngår meieriprodukter.

7. Du har kraftige menstruasjoner

Vurder jerntilskudd. Du får mest ut av jerntilskuddet hvis du tar det rett før leggetid, slik at det ikke konkurrerer med for eksempel kalk og sink i maten din. I tillegg reduserer du risikoen for bivirkninger som kvalme og hard mage. Tar du samtidig andre tilskudd - for eksempel kalk - så ta tilskuddene uavhengig av hverandre, gjerne med flere timers mellomrom.

8. Du er over 70 år

Du bør vurdere tilskudd av kalk og D-vitamin for å forebygge beinskjørhet.

LES OGSÅ: 6 spørsmål om multivitamin

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Kostholdsråd
Kostholdsråd

Derfor bør du la saltbøssa stå på bordet

Kostholdsråd

Er vann med sitron sunt?

Kostholdsråd

Derfor er den nordiske maten så sunn selv om du ikke går ned i vekt

Kostholdsråd

Kostfiber

Kostholdsråd

Protein

Kostholdsråd

Er hvitløkskapsler like sunt som hvitløk?

Kostholdsråd

Får du nok kalsium?

Kostholdsråd

10 av de aller beste kalsiumkildene

Kostholdsråd

Hva er ingefær godt for?

Kostholdsråd

Lyst til å spise sunnere? Slik lykkes du

Kostholdsråd

Er det sunt å være veganer?

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen