Er det bra å ta multivitaminer?

Mange tar dem for å være på den sikre siden. Men vinner du noe på å ta multivitaminer? Eller kaster du penger ut av vinduet og risikerer å få en skadelig overdose vitaminer? Her lærer vi deg om multivitaminer og om når de kan være nyttige.

Multivitaminpiller

MULTIVITAMIN – hvilken type multivitamin du bør velge, avhenger av hvor du befinner deg i livet.

© iStock

Multivitaminer inneholder en samling av forskjellige vitaminer og mineraler, så du raskt og enkelt får dekket behovet. Men det er delte meninger om multivitaminer. Det er nemlig fullt mulig å få i seg de vitaminene og mineralene du trenger gjennom et sunt kosthold, og da er multivitaminer overflødig. Så er det bra å ta multivitamin og i så fall når? Her svarer vi på 6 spørsmål om multivitaminer.

1 Hva er egentlig multivitaminer?


Det er ganske enkelt det kosttilskuddet de fleste tar. Det inneholder, slik navnet antyder, flere forskjellige vitaminer og mineraler. Enkelte multivitaminpreparater er myntet på voksne, andre er lagd for barn, og i tillegg er noen målrettet gravide og andre med spesielle behov.

Det finnes like mange forskjellige multivitaminer som det finnes produsenter, og de fås både med og uten mineraler.

Multivitaminpiller inneholder ofte 3 elementer

Fettoppløselige vitaminer i multivitamin
© iStock

Fettoppløselige vitaminer i multivitaminer

A-, D-, E- og K-vitamin.

Vannoppløselige vitaminer i multivitamin
© iStock

Vannoppløselige vitaminer i multivitaminer

C-vitamin og alt av B-vitaminer.

Mineraler i multivitamin
© iStock

Mineraler i multivitaminer

F.eks. jern, sink, selen, kalsium og magnesium.

2 Er det lurt å ta multivitaminer?


Meningene er delte, også blant fagfolk. Det gjør det heller ikke lettere at pillene inneholder forskjellige doseringer. Det er ikke farlig å ta en god multivitaminpille i normale doser. For noen vil den utgjøre en positiv forskjell, og for andre vil den ikke forandre på noe som helst.

Du kan ikke vite helt sikkert om du er en av dem som får noe ut av det. For enkelte grupper er imidlertid forskningen mer entydig, og peker på gunstige effekter av å ta multivitaminer. Det gjelder blant annet ved et mangelfullt kosthold. Det kan for eksempel være hvis du følger en diett, spiser svært ensidig eller veldig lite. Du kan også ha nytte av et multivitaminprodukt hvis du trener mye eller er gravid.

Multivitaminer er nemlig først og fremst bra for å forebygge mangler. Får du allerede for lite av et vitamin eller mineral, er dosene i et multivitamin ofte for lave til å rette opp underskuddet. Da kan det være nødvendig å ta et spesielt kosttilskudd i en periode, som ekstra D-vitamin, jern eller kalsium.

LES OGSÅ: Trenger du ekstra jern?

Vitaminer i kostholdet
© iStock

3 Hvordan vet jeg om jeg mangler vitaminer eller mineraler?


Flertallet av oss nordmenn får det vi trenger av vitaminer og mineraler fra maten vi spiser. Unntaket er D-vitamin, som du ikke får nok av om vinteren hvis du ikke reiser på ferie til et solrikt land eller spiser fet fisk jevnlig.

Ganske mange (kvinner) får i tillegg for lite jern. Magnesium og B-vitaminer er det også en del voksne som ikke får nok av, men det kan være vanskelig å vite om du reelt sett får for lite. Ikke engang blodprøver hos legen kan vise status på alt av vitaminer og mineraler. Hvis du følger de offisielle norske kostrådene, er du likevel godt dekket, og behøver neppe å ta et tilskudd.

4 Kan jeg ta andre tilskudd sammen med multivitaminer?


Det avhenger helt av hvem du er og hvordan det står til med helsa og livsstilen, samt innholdet og dosene i det aktuelle produktet. I utgangspunktet er det ikke noe problem å kombinere fiskeolje og andre omega-3-produkter med multivitaminer. Men merk at tran ofte inneholder D- og A-vitamin, og dermed risikerer du å få for mye.

LES OGSÅ: Hva gjør fiskeolje i kroppen?

På etiketten oppgis vitaminer og mineraler som prosent av referanseinntaket (RI) – prosent av gjennomsnittlig dagsinntak. For å unngå overdosering kan du holde deg til denne tommelfingerregelen:

A-, K- og E-vitamin:

  • Hold deg under 100 prosent av RI.

Øvrige vitaminer og mineraler:

  • Hold deg under 200 prosent av RI. Den eneste generelle unntaket er D-vitamin, som du godt kan ta litt mer av om vinteren.

5 Hvilken type multivitaminer bør jeg velge?


Behovet varierer alt etter hvor i livet du befinner deg. Sats på et multivitaminprodukt som er utviklet spesielt for din målgruppe, men sjekk likevel alltid at det ikke inneholder altfor høye doser. Du bør også sjekke at produktet inneholder mineraler, for det er ikke alltid tilfelle.

6 Hvordan bør jeg ta multivitaminene?


Multivitaminpillen skal helst inntas i forbindelse med et måltid. Dels fordi de fettløselige vitaminene opptas best sammen med fett fra maten, og dels fordi rå vitaminer og mineraler ikke smaker spesielt godt, og det merker du når det ytterste laget på pillen er brutt ned i magen.

Jernopptaket er alltid et problem. Jern tas best opp alene, eventuelt sammen med et glass jus. Du får litt, men ikke optimalt utbytte av jern i et multivitaminprodukt. Derfor velger noen å droppe jern i multivitaminer, og anbefaler heller at det tas som et separat tilskudd.

Kilde: Morten Dahl, spesiallege og forsker

Andre kilder: Altomkost.dk, DTU Fødevareinstituttet, PubMed: Multivitamin/mineral supplements, PubMed: Multivitamin-multimineral supplementation and mortality, PubMed: Multivitamin use and adverse birth outcomes in high-income countries

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 18/2021

    Nå er det blitt lettere å leve sunt!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
    • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

    Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


    Newsletter background