Det kan være tøft for magen å dra på ferie. Sjekk hvordan du får nok fullkorn!
Er du vant til å spise mye fullkorn kan det være vanskelig å unnvære grove rundstykker, havregryn og rugbrød på ferien. Men ta det med ro - for det behøver du ikke!
På de fleste hoteller sørover i Europa, er hvitt brød fast inventar til frokost. Det kan være litt for bløt kost for norske mager og fordøyelsen som er vant til rugbrød, havregryn og mye fullkorn.
For at du ikke skal få for mye magetrøbbel på ferien har den danske Hjerteforeningen samlet et par gode tips til hvordan du kan få fullkorn når du er langt hjemmefra.
Les også: Fullkorn er gullkorn
1. Ta med deg en pakke havregryn hjemmefra og spis havregrøt/havregryn til frokost eller som et mettende mellommåltid.
2. a med deg en pakke rugbrød i kofferten. Sammen med litt pålegg er det supert til frokost, lunsj eller som mellommåltid.
3. Ta med mysli på ferien og spis det på den lokale yoghurten.
4. Ta med knekkebrød hjemmefra og ha det med på utflukter eller på stranden så du kan spise det når du er litt småsulten.
5. Hvis du skal bo i en ferieleilighet, så ta med en brødblanding med fullkorn, og bak ditt eget brød i ferien.
6. Hvis det ikke er mulig å få fullkorn i ferien, kan du kompensere ved å spise mye grønnsaker. Spesielt de grove grønnsakene inneholder mye kostfiber som holder fordøyelsen i gang. Frukt er også bra, men grønnsaker er bedre.
7. Lær deg å si "havregryn" på det språket de snakker dit du skal på ferie.
Engelsk: Oat meal
Fransk: Flocons d’avoine
Tysk: Haferflocken
Nederlandsk: Havermout
Islandsk: Haframjöl
Spansk: Harina de avena
Norsk: Havregryn
Ungarsk: Zabpehely
Tyrkisk: Yulaf ezmesi
Italiensk: Farina d’avena
Kilde: Hjerteforeningen
Havregrøt der noe av det sunneste du kan spise til frokost. Her kan du lese hvorfor.