Kvinne spiser fullkorn til frokost

 Er du vant til å spise mye fullkorn kan det være vanskelig å unnvære grove rundstykker, havregryn og rugbrød på ferien. Men ta det med ro - for det behøver du ikke!

© iStock

Sju tips som holder fordøyelsen i toppform på ferien

Det kan være tøft for magen å dra på ferie. Sjekk hvordan du får nok fullkorn!

12. juli 2016 av Inge Eriksen

På de fleste hoteller sørover i Europa, er hvitt brød fast inventar til frokost. Det kan være litt for bløt kost for norske mager og fordøyelsen som er vant til rugbrød, havregryn og mye fullkorn. 

For at du ikke skal få for mye magetrøbbel på ferien har den danske Hjerteforeningen samlet et par gode tips til hvordan du kan få fullkorn når du er langt hjemmefra. 


1. Ta med deg en pakke havregryn hjemmefra og spis havregrøt/gryn til frokost eller som et mettende mellommåltid. 

2. a med deg en pakke rugbrød i kofferten. Sammen med litt pålegg er det supert til frokost, lunsj eller som mellommåltid. 

3. Ta med mysli på ferien og spis det på den lokale yoghurten. 

4. Ta med knekkebrød hjemmefra og ha det med på utflukter eller på stranden så du kan spise det når du er litt småsulten. 

5. Hvis du skal bo i en ferieleilighet, så ta med en brødblanding med fullkorn, og bak ditt eget brød i ferien. 

6. Hvis det ikke er mulig å få fullkorn i ferien, kan du kompensere ved å spise mye grønnsaker. Spesielt de grove grønnsakene inneholder mye kostfiber som holder fordøyelsen i gang. Frukt er også bra, men grønnsaker er bedre. 

7. Lær deg å si "havregryn" på det språket de snakker dit du skal på ferie. 

Havregryn på 10 språk

Engelsk: Oat meal

Fransk: Flocons d’avoine

Tysk: Haferflocken

Nederlandsk: Havermout

Islandsk: Haframjöl

Spansk: Harina de avena

Norsk: Havregryn

Ungarsk: Zabpehely

Tyrkisk: Yulaf ezmesi

Italiensk: Farina d’avena

Kilde: Hjerteforeningen


Havregrøt der noe av det sunneste du kan spise til frokost. Her kan du lese hvorfor.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler