Fire forslag til sunn frokost
Perfekt frokost til mosjon, hjernen, energien og metthetsfølelsen.
Den klassiske – gir kroppen en god start
Miks:
Rugbrød med en skive ost og paprika. Ved siden av lager du et kokt egg, spiser en appelsin og drikker en kopp grønn te.
Effekt:
Her får du godt med protein og langsomme kulhydrater, og din hjerne bliver peppet op med en moderat dosis koffein fra den grønne te. Du får noget fra hver af de tre hovedgrupper af madvarer, der bør indgå i et sundt
Får din hjerne det rigtige at spise?
IQ-frokost – styrker hukommelse og konsentrasjon
Miks:
Mager yoghurt med mysli, nøtter og blåbær. Pluss et stort glass vann rett før du spiser sunn frokost.
Effekt:
Når du starter dagen med et stort glass vann før du spiser frokost, så sørger du for en optimal væskebalanse. Mager yoghurt inneholder levende melkesyrebakterier som skaper balanse i magen, slik at hjernen får arbeidsro. Nøtter er en konsentrert kilde til viktige vitaminer og mineraler for hjernen, og blåbær inneholder bioaktive stoffer som stimulerer hjernens naturlige funksjoner.
Treningsfrokost – som fyller deg med energi
Miks:
En smoothie av lettmelk, banan og blanda bær pluss en liten kopp koffeinholdig kaffe eller te.
Effekt:
Denne typen frokost tømmes raskt fra magesekken og stimulerer energinivået via koffeinen samt gir en kickstart av blodsukkeret. Dermed er du klar for å trene raskt etter frokosten. Melken tilfører protein, som sørger for at du ikke tærer for mye på musklene mens du trener.
VIDEO: Slik lager du sunne og gode bananpannekaker på 5 minutter
For kvinner på farta – holder deg mett lenge
Miks:
Havregrøt lagd av lettmelk, nøtter, kanel og eple. Drikk et stort glass vann til.
Havregrøt der noe av det sunneste du kan spise til frokost. Her kan du lese hvorfor.
Effekt:
Varm havregrøt er svært mettende. En av grunnene er at du spiser den langsomt. Under koking blir fibrene i grøten oppløst, slik at de virker med en gang, altså i magesekken og ikke først nede i magesekken slik rå havregryn gjør. Nøtter tilfører sunt fett og protein, som forlenger metthetsfølelsen. Epler har et høyt fiberinnhold og fruktsukker som sørger for et stabilt blodsukker.
LES OGSÅ: Hva er chiagrøt?