Eggewrap uten mel med kylling og spinat

20 minutter
407 kcal

Denne sunne eggewrapen med kylling og spinat gir masse proteiner og god metthet for få kalorier.

Eggewrap uten mel med kylling og spinat

DENNE WRAPEN – helt uten mel er basert på egg, som gir masse protein og god metthet per kalori.

© wichmann+bendtsen

Eggewrap uten mel med kylling og spinat

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 egg
  • 2 ss Lettmelk
  • ½ ts havsalt
  • Litt pepper, kvernet
  • 2 ts ekstra jomfruolivenolje

Tilbehør:

  • 1 kyllingbryst
  • 2 tomater
  • ½ rødløk
  • 2 håndfull babyspinat
  • 4 ss basilikumpesto
  • Havsalt
  • Pepper, kvernet
  • Friske basilikumblader
  • Knaskerønt

Slik gjør du det

  • Steg kyllingbrystet.
  • Pisk sammen egg, melk, salt og pepper.
  • Varm opp olje i panna og hell i halvparten av eggeblandingen. Stek cirka 4 minutter på den ene siden ved middels varme. Vend forsiktig og gi den et par minutter på den andre siden. Gjør det samme med den andre halvparten av eggemassen.
  • Skjær tomater i terninger, kylling i små skiver og rødløk i tynne ringer.
  • Anrett eggewraps på to tallerkener med babyspinat, tomat, kylling og rødløk. Topp med basilikumpesto, frisk basilikum, salt og pepper.
  • Servér med knaskegrønt, for eksempel gulrøtter, snackpaprika og agurk.

TIPS! Du kan rulle eggewrapen sammen, pakke den inn og ta den med på farta.

TIPS! Hvis du lager flere wraps enn du skal spise her og nå, så oppbevar dem i kjøleskapet med matpapir i mellom.

TIPS! Wrapen er også god med okse- eller svinemørbrad, hvis du for eksempel skal bruke opp rester fra en middag.


Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Lunsj
Lunsj

Sunne, enkle matpakketips

Lunsj

Eggekake som passer seg selv i ovnen

641 kcal
40 minutter
Lunsj

Avokado med rekecocktail

335 kcal
Lunsj

Stekt avokado med egg

398 kcal
Lunsj

Sunn brokkoli- og vaffelsandwich med skinke og ost

410 kcal
15 minutter
Lunsj

Marinerte kalkunspyd med kålsalat og dipp av peanøttsmør

410 kcal
15 minutter
Lunsj

Flott salat med spisskål, ristede kikerter og avokado

435 kcal
15 minutter
Lunsj

Nydelig salat med tunfisk, egg og oliven

372 kcal
20 minutter
Lunsj

Kjøttkaker med blomkålsalat og mandler

420 kcal
20 minutter
Lunsj

Laksefilet i ovnen med grønnsakstenger og hummus

413 kcal
20 minutter
Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen