2
fileter av sjøtunge eller rødspette (ca. 300 g totalt)
1
egg
Pankorasp*
2
ss
jomfruolivenolje
1
ss
smør
Slik lager du fiskefileter med grønnsaker
Bland en dressing av skyr og finhakkede krydderurter, og smak til med salt, pepper og litt limesaft.
Vri aspargesen og brekk dem akkurat der de helt naturlig knekker.
Skjær til rotendene.
Kok opp en kjele vann med salt og noen dråper rapsolje.
Legg i asparges, gi det et oppkok og sil dem straks.
Hold aspargesen varm.
Pensle filetene med egg og vend dem i rasp.
Stek dem gylne i olje og smør på middels varme.
Salte forsiktig.
Helt til slutt anretter du fisken med asparges, koriander, dressing og lime.
*Pankorasp er en japansk type rasp som er lagd av ferskt brød som rives og tørkes i ovnen – i motsetning til vanlig rasp hvor man bruker brød som allerede er tørt. Du får kjøpt pankorasp i velassorterte matbutikker, eller bruk den vanlige typen.
I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen. Les mer om nye I FORM
Videotreninger mellom 10 og 30 min.
Løpeprogrammer med lydguide
Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.
