Les også

Kyllingburger med coleslaw og brokkolibrød

Kyllingburger med coleslaw og brokkolibrød

Tallerken med bøff og grønt
© Wichmann+bendtsen

Hakkebøff med stekte grønnsaker

Pimp opp den tradisjonelle danske hakkebøffen med stekte grønnsaker og tomatconcassé. Middagen tar ikke mer enn 30 minutter å lage.

23. mai 2016 av Anne Larsen & Martin Kreutzer
#Oksekjøtt #Kål #Erter #Brokkoli

Hakkebøff med grønnsaker og tomatconcassé

2 personer

8 tomater
1 ss dijonvinaigrette*
300 g karbonadedeig, maks 10 % fett
Jomfruolivenolje
Havsalt
Nykvernet pepper
½ spisskål
200 g brokkoli i store buketter
Sitron
1 dl selskapserter
Kaldpresset rapsolje

*Dijonvinaigrette 
1 ss dijonsennep piskes med 0,5 dl hvitvineddik og en klype havsalt,
og "mettes" med 1 dl jomfruolivenolje og 1 dl kaldpresset rapsolje under
kontinuerlig pisking. Smak til med salt og nykvernet pepper.

Slik lager du hakkebøff med grønt og tomatconcassé

  • Skjær tomatene i fire, fjern kjernene og skjær kjøttet i terninger.
  • Vend dem i én spiseskje vinaigrette.
  • Form to karbonader, og “kakk” dem på begge sider.
  • Pensle med olivenolje, og stek/grill dem.
  • Krydre med salt og pepper underveis.
  • Skjær spisskålen fint på et mandolinjern.
  • Stek den i to teskjeer olivenolje, legg i brokkolibukettene, og stek det videre.
  • Gi kålen et lett dryss salt og drypp litt sitronsaft over.
  • Hell kokende vann over ertene, salte lett og drypp litt rapsolje over før du gir det et oppkok og siler dem kjapt.
  • Anrett karbonaden med erter og tomatconcassé med kål ved siden av.

Næringsinnhold i hakkebøf med grønt per porsjon

Energi: 508 kcal
Protein: 42,6 g
Fett: 28,3 g
Karbohydrat: 26,8 g
Kostfiber: 10,3 g

Sunn middag på 30 minutter

1. Spinatpasta med tigerreker 2. Fort gjort fransk klassiker 3. Grønn aspargessuppe med reker og dill 4. Nydelig lettvint kyllingsalat 5. Rask middag med grillet burger 6. Ovnsbakt laks med pesto 7. Spinatpai med tomat 8. Fiskeruller med gulrøtter og kål 9. Risotto med erter, kylling og erteskudd 10. Røykelaks med stekt spisskål 11. Biff med knuste poteter og salat 12. Eggerull med spinat og laks 13. Squash-pasta med reker og hvite bønner 14. Sitronkylling med rødløk og potet–spinatmos 15. Bønnesalat med krydrede kjøttboller 16. Fullkornpasta med fennikel og reker 17. Kalvefilet med potetmos med urter 18. Salat med kylling og eple 19. Pasta med tunfisk, kapers og oliven 20. Hakkebøff med stekte grønnsaker 21. Gulrotsuppe med røde linser 22. Svinekotelett med quinoa og brokkoli 23. Rødkålsalat med rødbeter og bønner 24. Kylling og kål i karri 25. Bakt laks med grønnkål 26. Kylling med rotfrukter og tomater 27. Sjøtunge med pære og sitron 28. Omelett med sopp og rød paprika 29. Chili con carne med kalvekjøtt og mais 30. Lammefilet med poteter og palmekål 31. Jordskokksuppe med hvite bønner og persille 32. Kylling med gremolata og spicy svartkål 33. Sjøtunge med brokkoli og tomat 34. Kålhotdog med sunt fyll 35. Tunfisk med bakt rødløk og quinoa 36. Suppe med svartkål og bønner 37. Kyllingsalat med eple og sitrusfrukt 38. Pasta med grov valnøttpesto 39. Laks og omelett med rødbeter 40. Kylling på søtpotetmos 41. Lammefilet på fennikelpuré med salat 42. Karrisuppe med reker og mango 43. Ovnsbakt laks med rødkålråkost 44. Coq au vin på søtpotetmos 45. Ovnsbakt torsk med tre typer erter 46. Pastasalat med poteter, bønner og pesto 47. Marinerte kyllingspyd med grønt 48. Kyllingsalat med jordbær 49. Kald ertesuppe med quinoa og skinkeknas 50. Squashpasta med kylling 51. Edamamesalat med jordbær 52. Tunfiskburger med syltet løk og ingefær 53. Kalv med poteter, jordbær og brokkoli 54. Asparges med kyllinglår i lufttørket skinke 55. Ovnsbakt laks med spisskål og polkabeter 56. Rødbetsuppe med grønnkålchips 57. Paella av hvite bønner med reker 58. Paprikasuppe med bønner og squash 59. Krydret kylling i tomat- og yoghurtsaus 60. Rødbetsuppe med pepperrot og gressløk 61. Lun og velsmakende gresskarsuppe 62. Mørbrad i wok med blomkål og peanøtter 63. Grillet sverdfisk med sursøt paprikarelish 64. Omelett med rød paprika og estragon 65. Eggehvitewrap med kylling, spisskål og pesto 66. Vinter-detox-salat 67. Velsmakende kikertegryte 68. Kremet brokkolisuppe med reker 69. Hot chilisuppe med kidneybønner 70. Thaisuppe med reker og shiitakesopp 71. Cashewkylling med grønnsaker og fullkornnudler 72. Skinkesnitsel med eple, kål og nøtter
#Oksekjøtt #Kål #Erter #Brokkoli

Nå målet ditt i 2018!

Slankekur
Ned i vekt
Gange
Styrketrening

Kanskje du er interessert i...

Middag
Middag
Middag
Avstemning

Hvilken type trening blir du mest motivert av?


I FORM anbefaler