Stemmer det at tøying ikke motvirker støle muskler?

Både og. Svaret avhenger av om musklene er støle på grunn av trening eller på grunn av feil arbeidsstilling – hvis du for eksempel sitter på rumpa i mange timer hver dag.

Sårhet etter trening

Hvis det er stølhet etter en løpetur eller en økt på treningssenteret du skal forebygge, hjelper det ikke med tøyeøvelser.

Den stølheten skyldes nemlig mikroskopiske skader i musklene når du har belastet vevet mer enn det er vant til. Da setter kroppen i gang med å bygge seg selv opp igjen, og muskelstølheten er en naturlig del av helingsprosessen.

Du kan altså ikke gjøre noe med stølheten, men det betyr ikke at du bør droppe tøyeøvelsene etter trening. For mange er tøying en kilde til velvære etter fysisk aktivitet.

Sårhet etter jobb

Hvis du er støl i kroppen fordi du føler deg anspent etter en lang dag på jobben, kan faktisk tøying virke direkte lindrende. Den gjør deg nemlig smidigere, reduserer smerter og løser opp spenninger i kroppen.

Noe av det aller beste er at det nesten ikke er mulig å gjøre noe feil, så lenge det ikke gjør vondt.

Tøying gir ...

Velvære etter trening
Økt smidighet
Lavere blodtrykk
Smertelindring
En følelse av å være i kontakt med kroppen

Gode råd når du tøyer ut

Gode råd når du tøyer ut:

Tøyeøvelser – do's 👍

Tøy når du har lyst. Det finnes faktisk ikke noe optimalt tidspunkt, så bare gjør det når du har lyst. Hvis du kjenner at musklene er stramme om morgenen, er det en like god anledning til å tøye som hvis de er stramme om kvelden. Forskning viser nemlig at det er mye viktigere at du tøyer enn når du gjør det.
Hold strekket i 30 sekunder. Tell til 30, ta en kort pause, og gjenta to–tre ganger for hver muskelgruppe. Det er ingen grunn til å tøye ut i mer et halvt minutt om gangen, så gled deg over at det er alt som skal til.
Velg de store muskelgruppene. Enkelte kroppsdeler er lettere å tøye enn andre. Sats først og fremst på store muskelgrupper som hamstring, rumpe og lår, legger og nakke, slik at du får mest mulig igjen for innsatsen.

Tøyeøvelser – dont's 👎

Overse smerter. Du kan nesten ikke gjøre noe feil, men det finnes én regel: Det skal ikke gjøre vondt. Ikke fordi det er farlig, men fordi hele formålet med tøyingen er velvære. Derfor: Avbryt tøyeøvelsene umiddelbart hvis du får direkte vondt.
Droppe oppvarming. Som sagt er det nesten ikke mulig å gjøre noe feil når du tøyer, men hvis målet er å bli smidigere, er det bedre å tøye ut muskler som er varme. Derfor er det lurt å varme opp i noen minutter før du begynner med tøyeøvelsene.
Være utålmodig. Som med så mye annet gjelder det også her at utholdenhet gir de beste resultatene. Hvis du tøyer musklene fire ganger hver uke, blir du smidigere enn om du nøyer deg med én eller to.

I FORM nr. 08/2023