Jeg løper tre ganger i uken og går på stram opp-time hver onsdag. Samtidig følger jeg 5:2-dietten der jeg (nesten) faster to dager i uken. Hvordan kan jeg legge opp treningen ut fra kuren?
Hvordan kan jeg trene når jeg faster?
Du kan gjerne trene på fastedagene, men gjør det i et moderat tempo.
Så lenge intensiteten holdes nede, forbrenner du primært fett, og den energien henter kroppen fra fettlagrene uten problemer. Legg derfor en av de lettere løpeturene på en fastedag.
Når det gjelder hard trening der du virkelig gjør en innsats, trenger kroppen derimot energi fra karbohydrater, som du får lite av på fastedagene. Det fører til at kroppen protesterer og sender trøtthetssignaler til hjernen, og treningen føles unødvendig hard.
Det beste du kan gjøre, er å legge krevende treningsøkter til dager da du spiser normalt – og helst sent på dagen etter en fastedag – slik at du rekker å fylle opp lagrene.
Eller aller best: En dag senere.
Gir du gass på stram opp-trening på en onsdag, bør ukens første fastedag ideelt sett komme på mandag og den neste på fredag eller lørdag.
[bodylink]
Les mer om 5:2-kuren
5:2-kuren – enkle oppskrifter på 250 kalorier