I FORM har testet metoden med 5-2-dietten - en moderne fastekur. 5:2-dietten går ut på at du holder deg til 500 kalorier to dager i uken og ellers spiser som du pleier. Resultatet for mange er at du går både bedre og lettere ned i vekt enn med en tradisjonell slankekur.
Slik skal du spise på 5:2-dietten
5:2-dietten - måltider vanlige dager
”De vanlige dagene” betyr at du spiser den maten du normalt kan spise uten å legge på deg. Er du f.eks. vant til å kunne spise litt mørk sjokolade hver dag uten å gå opp i vekt, fortsetter du bare med det.
- Spis minimum 500 gram frukt og grønt om dagen. Velg gjerne grove grønnsaker, f.eks. kål.
- Spis fortrinnsvis grove kornprodukter.
- Spis fortrinnsvis fettfattige meieriprodukter og påleggstyper.
- Kutt ned på sukker og andre tomme kalorier.
- Slukk tørsten med vann, og ev. te og kaffe. Unngå generelt flytende kalorier som f.eks. melk, jus og alkohol.
5:2-dietten - måltider på fastedager
Du skal bare spise to måltider: Lunsj og middag
Hvert måltid må bestå av 250 kcal. (Vil mannen din være med og faste, kan han spise 300 kcal.) Du bestemmer selv når i uken du vil ha de to ”fastedagene”, f.eks. mandag og torsdag. Eneste betingelse er at dagene ikke ligger etter hverandre.
Slukk tørsten med vann og ev. te og kaffe.
I FORM 13/2013