5:2-dietten - 11 oppskrifter à 250 kalorier

5 minutter
250 kcal

Trenger du inspirasjon til hva du skal spise på 5:2-dietten? Vi har samlet en rekke gode oppskrifter til 5:2-dietten. Alle måltidene inneholder 250 kcal, slik at de passer til fastedagene.

Kvinne spiser salat mens hun går på 5:2-dietten - oppskrifter

5:2-DIETTEN OPPSKRIFTER Du kan bare spise to måltider à 250 kalorier på fastedagene. Her finner du oppskrifter til 5:2-dietten.

Går du på 5:2-dietten skal du faste to av ukas sju dager - og de andre fem dagene kan du spise normalt. På fastedagene skal du bare spise to små måltider, nemlig lunsj og middag. Hvert måltid kan bare bestå av 250 kalorier.

Her er 11 forslag til oppskrifter for 5:2-dietten, og alle er sunne og gode. De fleste oppskriftene er veldig enkle og passer til dager da du har det travelt. Et par av dem passer til de dagene du kan bruke litt tid på tilberedningen.

Her er I FORMs guide til 5:2-dietten.

Finn flere oppskrifter til 5:2-dietten

Trenger du flere gode oppskrifter til 5:2-diettens fastedager? Vi har lagd et helt hefte med 100 gode og sunne oppskrifter med retter på 250 kcal til I FORMs egen I FORM-diett (der du skal spise 5 x 250 kalorier om dagen fem dager i uka.)

Her er et utvalg av oppskriftene - og du kan også hente hele heftet med de 100 oppskriftene:

100 oppskrifter på 250 kalorier: Hent dem her

OPPSKRIFTER TIL 5:2-DIETTEN:

1. Skyr med frukt og nøtter – 5:2- dietten oppskrift

Frukt med skyr - 5:2-dietten oppskrifter

Skyr med frukt og nøtter

5 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 250 g frukt i biter
  • 2 dl skyr
  • 20 g valnøtter
  • 2 ts akasiehonning

Slik gjør du

125 g frukt i biter med 1,5 dl skyr, 10 gram valnøtter og 1 ss akasiehonning.


2. Bærsmoothie - 5:2-dietten oppskrift

Bærsmoothie - 5:2-dietten oppskrifter
© iStock

Bærsmoothie

5 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 200 g fryste bær
  • 2 dl skyr
  • 2 liten banan
  • 2 ts kokosolje

Synes du det er vanskelig å finne på sunne middagsretter hver eneste dag?

Og kanskje også å holde vekta? Da er vår matplan et fantastisk redskap. Hver uke får du nye retter til ukas hverdagsmiddager med fokus på variasjon, smak, sunnhet og kalorier.

Våre skreddersydde matplaner gir deg hver uke:

⦁ Gode og lette hverdagsoppskrifter du kan lage på maks 30 min.
⦁ Garanti for at alle rettene inneholder maks 600 kcal per person
⦁ Masse grønnsaker og gode råvarer i sesong.
⦁ Tips og kunnskap om sunn mat som du kan bruke på kjøkkenet
⦁ En ukentlig bonusoppskrift, for eksempel en dessert eller et brød

Du får matplanen sendt til e-posten din hver lørdag, og du kan alltid finne den her.

Prøv to uker gratis

3. Havregrøt med eple - 5:2-dietten oppskrift

Havregrøt med eple - 5:2-dietten oppskrifter
© iStock

Havregrøt med eple

10 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 100 g gryn
  • 2 dl vann
  • 2 lite eple i biter
  • kanel/vanilje

Slik gjør du

Havregrøt av 50 g gryn, 1 dl vann og 1 lite eple i biter. Smak til med litt kanel/vanilje.


4. Rugbrød med avokado og reker - 5:2-dietten oppskrift

Rugbrød med avokado og reker - 5:2-dietten oppskrifter
© Wichmann+Bendtsen

Rugbrød med avokado og reker

5 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 skive grovt rugbrød (50 gram)
  • 1 avokado
  • 150 g reker

5. Burger med portobellosopp - 5:2-dietten oppskrift

Burger med portobellosopp - 5:2-dietten oppskrifter

Burger med portobellosopp

10 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 grovt rundstykke
  • 2 ts rapsoljebasert majones
  • 2 portobellosopp
  • 2 tomat
  • 4 salatblader

Tilberedning

Portobelloburger av: 1 lite, ristet grovt rundstykke (60 gram) smurt med rapsoljebasert majones på hver del. Legg en grillet portobellosopp, tomatskiver og et par salatblader i burgeren.


6. Omelett med parmaskinke og spinat - 5:2-dietten oppskrift

Omelett med parmaskinke og spinat - 5:2-dietten oppskrifter
© jakobhelbig.com

Omelett med parmaskinke og spinat

10 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 150 g spinatblader
  • 4 små egg
  • 2 tomat
  • 4 skive parmaskinke
  • olje

Slik gjør du

Omelett av spinatblader (frest i panne i litt olje), 2 små egg, 1 tomat i skiver og 2 skiver parmaskinke.


7. Grønnsakwok med kylling - 5:2-dietten oppskrift

Wok med kylling - 5:2-dietten oppskrifter
© iStock

Grønnsakwok med kylling

12 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 kyllingbryst
  • 500 g wokgrønnsaker
  • 2 ts rapsolje
  • sojasauce

Tilberedning

Et kyllingbryst med 250 g wokgrønnsaker frest i 1 ts rapsolje. Snitt grønnsakene selv, eller velg frosne wokgrønnsaker.


8. Rugbrød med torskerogn - 5:2-dietten oppskrift

Rugbrød med torskerogn - 5:2-dietten oppskrifter
© Valling.com

Rugbrød med torskerogn

5 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 1 skive grovt rugbrød (50 gram)
  • ½ boks torskerogn
  • 1 stripe rapsoljebasert remulade
  • 1 rød paprika

Tilberedning

1 skive grovt rugbrød (50 gram) med ½ boks torskerogn, 1 stripe rapsoljebasert remulade og en rød paprika i biter.


9. Laksekotelett med dampede grønnsaker - 5:2-dietten oppskrift

Laksekotelett med dampede grønnsaker - 5:2-dietten oppskrifter
© jakobhelbig.com

Laksekotelett med dampede grønnsaker

20 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 laksekotelett (100 gram)
  • 400 g grønnsaker
  • 150 ferskpoteter

Tilberedning

En liten laksekotelett (100 gram) med 200 gram dampede grønnsaker og 75 gram kokte ferskpoteter til.


10. Pitabrød med salat og kylling - 5:2-dietten oppskrift

Pitabrød med salat og kylling - 5:2-dietten oppskrifter

Pitabrød med salat og kylling

5 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 2 grovt pitabrød (60 gram)
  • 200 g blandet grønn salat
  • 100 g kylling
  • 2 ts dressing

Tilberedning

Et grovt pitabrød (60 gram) med fyll av 100 gram blandet grønn salat, 50 gram kokt kylling og 1 teskje dressing.


11. Linsesalat med squash og feta - 5:2-dietten oppskrift.

Linsesalat med squash og feta - 5:2-dietten oppskrifter
© iStock

Linsesalat med squash og feta

12 minutter
250 kcal
Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

  • 800 g squash
  • 2 ts olje
  • 80 g kokte linser (20 gram rå vekt)
  • 60 g fetaost
  • salt og pepper
  • ev. litt limesaft

Tilberedning

400 gram squash som er skåret i 5 x 1 centimeter store staver og grillet i pannen i 1 teskje olje. Bland squashen med 40 gram kokte linser (20 gram rå vekt) og 30 gram fetaost. Smak til med salt, pepper og ev. litt limesaft.