Kvinne spiser salat mens hun går på 5:2-dietten - oppskrifter
5:2-dietten oppskrifter

Du kan bare spise to måltider à 250 kalorier på fastedagene. Her finner du oppskrifter til 5:2-dietten.

5:2-dietten - 11 oppskrifter à 250 kalorier

Trenger du inspirasjon til hva du skal spise på 5:2-dietten? Vi har samlet en rekke gode oppskrifter til 5:2-dietten. Alle måltidene inneholder 250 kcal, slik at de passer til fastedagene.

26. august 2013 av I FORM

Går du på 5:2-dietten skal du faste to av ukas sju dager - og de andre fem dagene kan du spise normalt. På fastedagene skal du bare spise to små måltider, nemlig lunsj og middag. Hvert måltid kan bare bestå av 250 kalorier

Her er 11 forslag til oppskrifter for 5:2-dietten, og alle er sunne og gode. De fleste oppskriftene er veldig enkle og passer til dager da du har det travelt. Et par av dem passer til de dagene du kan bruke litt tid på tilberedningen. 

Her er I FORMs guide til 5:2-dietten. 

Finn flere oppskrifter til 5:2-dietten 

Trenger du flere gode oppskrifter til 5:2-diettens fastedager? Vi har lagd et helt hefte med 100 gode og sunne oppskrifter med retter på 250 kcal til I FORMs egen I FORM-diett (der du skal spise 5 x 250 kalorier om dagen fem dager i uka.) 

Her er et utvalg av oppskriftene - og du kan også hente hele heftet med de 100 oppskriftene:

100 oppskrifter på 250 kalorier: Hent dem her



OPPSKRIFTER TIL 5:2-DIETTEN:

1. Skyr med frukt og nøtter – 5:2- dietten oppskrift

Frukt med skyr - 5:2-dietten oppskrifter
Frukt med skyr


Skyr med frukt og nøtter

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 5 minutter

INGREDIENSER

125 g frukt i biter

1,5 dl skyr

10 g valnøtter

1 ss akasiehonning

125 g frukt i biter med 1,5 dl skyr, 10 gram valnøtter og 1 ss akasiehonning.

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

2. Bærsmoothie - 5:2-dietten oppskrift

Bærsmoothie - 5:2-dietten oppskrifter
Bærsmoothie


© iStock

Bærsmoothie

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 5 minutter

INGREDIENSER

100 g fryste bær

1 dl skyr

1 liten banan

1 ss kokosolje


næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

3. Havregrøt med eple - 5:2-dietten oppskrift

Havregrøt med eple - 5:2-dietten oppskrifter
Havregrøt med eple


© iStock

Havregrøt med eple

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 10 minutter

INGREDIENSER

50 g gryn

1 dl vann

1 lite eple i biter

kanel/vanilje


Havregrøt av 50 g gryn, 1 dl vann og 1 lite eple i biter. Smak til med litt kanel/vanilje. 

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

4. Rugbrød med avokado og reker - 5:2-dietten oppskrift

Rugbrød med avokado og reker - 5:2-dietten oppskrifter
Rugbrød med avokado og reker


© Wichmann+Bendtsen

Rugbrød med avokado og reker

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 5 minutter

INGREDIENSER

1 skive grovt rugbrød (50 gram)

½ avokado

75 g reker


næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

5. Burger med portobellosopp - 5:2-dietten oppskrift

Burger med portobellosopp - 5:2-dietten oppskrifter
Burger med portobellosopp


Burger med portobellosopp

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 10 minutter

INGREDIENSER

1 grovt rundstykke

1 ss rapsoljebasert majones

1 portobellosopp

1 tomat

2 salatblader

Tilberedning

Portobelloburger av: 1 lite, ristet grovt rundstykke (60 gram) smurt med rapsoljebasert majones på hver del. Legg en grillet portobellosopp, tomatskiver og et par salatblader i burgeren. 

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

6. Omelett med parmaskinke og spinat - 5:2-dietten oppskrift

Omelett med parmaskinke og spinat - 5:2-dietten oppskrifter
Omelett med parmaskinke og spinat


© jakobhelbig.com

Omelett med parmaskinke og spinat

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 10 minutter

INGREDIENSER

75 g spinatblader

2 små egg

1 tomat

2 skive parmaskinke

0,5 olje

Omelett av spinatblader (frest i panne i litt olje), 2 små egg, 1 tomat i skiver og 2 skiver parmaskinke.

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

7. Grønnsakwok med kylling - 5:2-dietten oppskrift

Wok med kylling - 5:2-dietten oppskrifter
Wok med kylling© iStock

Grønnsakwok med kylling

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 12 minutter

INGREDIENSER

1 kyllingbryst

250 g wokgrønnsaker

1 ss rapsolje

sojasauce

Tilberedning


Et kyllingbryst med 250 g wokgrønnsaker frest i 1 ts rapsolje. Snitt grønnsakene selv, eller velg frosne wokgrønnsaker.

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

8. Rugbrød med torskerogn - 5:2-dietten oppskrift

Rugbrød med torskerogn - 5:2-dietten oppskrifter
Rugbrød med torskerogn


© Valling.com

Rugbrød med torskerogn

2 personer

VARIGHET

Tid totalt: 5 minutter

INGREDIENSER

1 skive grovt rugbrød (50 gram)

½ boks torskerogn

1 stripe rapsoljebasert remulade

1 rød paprika

Tilberedning

1 skive grovt rugbrød (50 gram) med ½ boks torskerogn, 1 stripe rapsoljebasert remulade og en rød paprika i biter. 

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

9. Laksekotelett med dampede grønnsaker - 5:2-dietten oppskrift

Laksekotelett med dampede grønnsaker - 5:2-dietten oppskrifter
Laksekotelett med dampede grønnsaker


© jakobhelbig.com

Laksekotelett med dampede grønnsaker

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 20 minutter

INGREDIENSER

1 laksekotelett (100 gram)

200 g grønnsaker

75 ferskpoteter

Tilberedning

En liten laksekotelett (100 gram) med 200 gram dampede grønnsaker og 75 gram kokte ferskpoteter til. 

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

10. Pitabrød med salat og kylling - 5:2-dietten oppskrift

Pitabrød med salat og kylling - 5:2-dietten oppskrifter
Pitabrød med salat og kylling

Pitabrød med salat og kylling

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 5 minutter

INGREDIENSER

1 grovt pitabrød (60 gram)

100 g blandet grønn salat

50 g kylling

1 ss dressing

Tilberedning

Et grovt pitabrød (60 gram) med fyll av 100 gram blandet grønn salat, 50 gram kokt kylling og 1 teskje dressing.

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

11. Linsesalat med squash og feta - 5:2-dietten oppskrift.

Linsesalat med squash og feta - 5:2-dietten oppskrifter
Linsesalat med squash og feta© iStock

Linsesalat med squash og feta

1 person

VARIGHET

Tid totalt: 12 minutter

INGREDIENSER

400 g squash

1 ss olje

40 g kokte linser (20 gram rå vekt)

30 g fetaost

salt og pepper

ev. litt limesaft

Tilberedning

400 gram squash som er skåret i 5 x 1 centimeter store staver og grillet i pannen i 1 teskje olje. Bland squashen med 40 gram kokte linser (20 gram rå vekt) og 30 gram fetaost. Smak til med salt, pepper og ev. litt limesaft.

næringsindhold per person

Energi: 250 kcal

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler