Det er mye godt å si om trening du kan gjøre hjemme. De største utfordringene handler om inspirasjon og motivasjon, men det lar seg endre. Her får du råd fra en personlig trener om hvordan du lykkes.
HJEMMETRENING – Ekspertens beste tips til hjemmetreningen.
Trening og motivasjon henger uløselig sammen, så velg en treningsform som passer for deg og som du liker. Det spiller egentlig ingen rolle om det er yoga, pilates, styrkeøvelser eller noe helt annet. Det avgjørende er at du får en god rytme og fremdeles føler deg motivert etter én måneds tid.
Husk at all trening monner, uansett hvor lite. Det er vanlig å være utålmodig etter å se resultater og gå for hardt ut. Start heller i det små, slik at du ikke overbelaster muskler og ledd.
Når treningen er lett tilgjengelig, er det fort gjort å støvsuge i stedet for å trene. Legg inn hjemmetrening i kalenderen, slik at du har en avtale med deg selv som forplikter mer enn «jeg skal gjøre det på et eller annet tidspunkt».
Start med å trene to ganger i uka – en halvtime er passe. Hvis du lurer på hvordan du skal bygge opp en treningsøkt, kan du følge dette «rammeverket»:
Når du har lykkes med denne oppbygningen i tre–fire uker, kan du øke lengden og mengden hvis du orker mer.
Vi skrev riktignok at all mosjon monner, men det er alltid lurt å prioritere styrketrening. Spesielt etter fylte 50 får du mindre muskelmasse, og det er viktig å holde muskler og ledd sterke. Bruk for eksempel en firedel av treningstiden på det du kanskje ikke elsker, men som er en investering i en sunn og sterk kropp.
Hvis du er i ferd med å gå i stå, så prøv å aktivere konkurranse- instinktet ditt. Gjør en av- tale med en venninne om et bestemt antall ukentlige treningsøkter, og fortell hver- andre når de er gjort. Eller før regnskap – og kanskje attpåtil en treningsdagbok. Mange blir motivert av å se svart på hvitt hva de har gjort. Det er veldig tilfredsstillende å krysse fysisk av for noe på en huskeliste.
Når ingen ser deg, kan det være fristende å droppe de siste repetisjonene eller stå noen sekunder kortere i planken enn du hadde tenkt, men da lurer du bare deg selv. Husk god teknikk, tving deg til å velge noen harde øvelser også, og tenk på hvor utrolig deilig det snart kommer til å føles når du er i mål.