Slik trener du på en ellipsemaskin

Ellipsemaskin eller crosstrainer er etter hvert blitt en av de mest populære kretsløpapparatene i jungelen av utstyr - med god grunn. Her ser du hvordan du bruker en ellipsemaskin og får best utbytte av den.

Kvinne trener på ellipsemaskin

ELLIPSEMASKIN En ellipsemaskin er et supereffektivt treningsredskap

© iStock

God til å forbrenne kalorier, enkel å betjene og skånsom for leddene. Vi tar en tur på den populære ellipsemaskinen, og viser deg hva den kan, hvordan du får mest mulig ut av den og gir deg et treningsprogram for ellipsemaskinen.

Ellipsemaskin – spørsmål og program

Hva er en ellipsemaskin?

En ellipsemaskin er en kloning mellom en tredemølle, en ergometersykkel og en stepmaskin. Og den er super å bruke hvis du vil ha overkroppen i sving under treningen.

Hva bruker man en ellipsemaskin til?

Det er 4 ting du kan bruke ellipsemaskinen til:

  • Aktivering av hele kroppen samtidig
  • Kondisjonstrening
  • Kalori­forbrenning
  • Gjenopptrening

Ellipsetreneren gir deg mulighet til å få svært god kondisjonstrening fordi mange av kroppens store muskelgrupper er i aktivitet - så i tillegg til det høye kaloriforbruket, får du trent hele kroppen og formet figuren.

Når både armer og bein blir belastet, øker energiforbruket, på samme måte som mage- og ryggmusklene trenes mer ved aktiviteter der det primært er bena som jobber.

Apparatet er også perfekt for deg som har skader å ta hensyn til: ellipsetrening gir ingen loddrette støt opp gjennom leddene, ettersom føttene er i kontakt med pedalene hele tiden.

Er du løper, kan ellipsetreneren brukes som supplement til løpetrening, ettersom den etterligner løpebevegelsen uten å belaste sener og ledd i samme grad som løping.

Hvordan bruker man en ellipsemaskin?

Bevegelsen på en ellipsemaskin minner mest av alt om langrenn, men i motsetning til langrenn beveger bena seg i en elliptisk bane, derav navnet ellipseapparat.

Ellipsemaskinen er som regel utstyrt med bevegelige ”armer”, samt et fast grep midt på. På den måten kan du veksle mellom å ta med armene i treningen eller bare konsentrere deg om beina.

Hva bør jeg ellers vite om å trene med ellipsemaskin?

I motsetning til når du trener utendørs, gir ellipsemaskinen deg mulighet til å bestemme selv når bakkene skal komme.

Motstanden i tråkk og håndtak kan reguleres, slik at du hele tiden kan trene med den intensiteten du ønsker. Og du kan lett ta intervaller, som er den raskeste måten å forbruke en masse kalorier og komme i form på.

I utgangspunktet har alle moderne ellipsemaskinen innebygde datamaskiner som måler tid, distanse, pedalomdreininger (skritt) og kaloriforbruk. Du kan lage ditt eget treningsprogram, eller du kan følge et av de helt utmerkede forhåndsprogrammerte treningsprogrammene som finnes på de fleste maskinene.

Eller du kan taste inn den pulssonen du vil trene i, slik at programmet styres etter pulsen. Det betyr at du har en ”personlig trener” til å guide og presse deg underveis.

Når har jeg gitt nok på ellipsemaskinen?

Kaloritelleren bygger på produsentens definisjon av et gjennomsnittsmenneske og gir ikke et riktig bilde av hva du faktisk forbruker av kalorier. Som oftest er utregningen altfor optimistisk.

Bruk heller tallet til å sammenligne fra gang til gang, og se om du har brukt mer eller mindre energi.

Treningsprogram til ellipseapparat

Har du aldri stått på en crosstrainer før, men vil gjerne prøve deg på apparatet? Eller er du erfaren på crosstraineren men har lyst til å utfordre deg selv og forbedre prestasjonen. Uansett, så har vi treningsprogrammet for deg. Nedenfor finner du to effektive treningsprogrammer.

Nedenfor finner du to effektive treningsprogrammer: Et for nybegynnere og et for øvede.

Programmene innebærer trening tre ganger i uka, hver økt på 20-30 minutter - det er lurt å ta en restitusjonsdag mellom hver trening.

  • Treningsprogram for nybegynnere på ellipsemaskin – alle som ikke er vant til å trene på ellipsemaskin.

  • Treningsprogram for øvede på ellipsemaskin – alle som har trent regelmessig på ellipsemaskin i minst tre måneder.

Artikkelen er en samling av to artikler som opprinnelig sto i I FORM nr.1, 2009 og i nr. 3, 2020.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background