Slik trener du på en ellipsemaskin

Ellipsemaskin eller crosstrainer, er etter hvert blitt en av de mest populære treningsapparatene i fitnessjungelen, og det er ikke uten grunn.

20. juli 2016 av I FORM

En ellipsemaskin er en kloning mellom en tredemølle, en ergometersykkel og en stepmaskin. Og den er super å bruke hvis du vil ha overkroppen i sving under treningen.

Nederst i saken finner du et program både for nybegynnere og øvede. 

Få pulsen opp og vekta ned med en crosstrainer

Ellipsetreneren gir deg mulighet til å få svært god kondisjonstrening fordi mange av kroppens store muskelgrupper er i aktivitet - så i tillegg til det høye kaloriforbruket, får du trent hele kroppen og formet figuren.

Når både armer og bein blir belastet, øker energiforbruket, på samme måte som mage- og ryggmusklene trenes mer ved aktiviteter der det primært er bena som jobber.

Apparatet er også perfekt for deg som har skader å ta hensyn til: ellipsetrening gir ingen loddrette støt opp gjennom leddene, ettersom føttene er i kontakt med pedalene hele tiden.

Er du løper, kan ellipsetreneren brukes som supplement til løpetrening, ettersom den etterligner løpebevegelsen uten å belaste sener og ledd i samme grad som løping. 

Bevegelsen minner mest av alt om langrenn, men i motsetning til langrenn beveger bena seg i en elliptisk bane, derav navnet ellipseapparat.


Ellipsemaskinen er som regel utstyrt med bevegelige ”armer”, samt et fast grep midt på. På den måten kan du veksle mellom å ta med armene i treningen eller bare konsentrere deg om beina.

Varier treningen med ellipsemaskinen

I motsetning til når du trener utendørs, gir ellipsemaskinen deg mulighet til å bestemme selv når bakkene skal komme.

Motstanden i tråkk og håndtak kan reguleres, slik at du hele tiden kan trene med den intensiteten du ønsker. Og du kan lett ta intervaller, som er den raskeste måten å forbruke en masse kalorier og komme i form på.

I utgangspunktet har alle moderne ellipsemaskinen innebygde datamaskiner som måler tid, distanse, pedalomdreininger (skritt) og kaloriforbruk. Du kan lage ditt eget treningsprogram, eller du kan følge et av de helt utmerkede forhåndsprogrammerte treningsprogrammene som finnes på de fleste maskinene.

Eller du kan taste inn den pulssonen du vil trene i, slik at programmet styres etter pulsen. Det betyr at du har en ”personlig trener” til å guide og presse deg underveis.

Hvor mye forbrenner du?

Kaloritelleren bygger på produsentens definisjon av et gjennomsnittsmenneske og gir ikke et riktig bilde av hva du faktisk forbruker av kalorier. Som oftest er utregningen altfor optimistisk. Bruk heller tallet til å sammenligne fra gang til gang, og se om du har brukt mer eller mindre energi.

Treningsprogram til ellipseapparat

Har du aldri stått på en crosstrainer før, men vil gjerne prøve deg på apparatet? Eller er du erfaren på crosstraineren men har lyst til å utfordre deg selv og forbedre prestasjonen. Uansett, så har vi treningsprogrammet for deg. Nedenfor finner du to effektive treningsprogrammer. Et for nybegynnere og et for øvede. 

Programmene innebærer trening tre ganger i uka, hver økt på 20-30 minutter - det er lurt å ta en restitusjonsdag mellom hver trening. 


*Nybegynnere – alle som ikke er vant til å bruke ellipseapparat.

**Trente – alle som har trent regelmessig på ellipse i minst 3 md.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler