Hyrox vokser i rekordfart over hele verden. Få full oversikt over hva denne nye treningstrenden handler om.
I EN HYROX-KONKURRANSE er både løping og funksjonelle øvelser kombinert i et intensivt program.
Kanskje har du allerede hørt om den nye treningsformen Hyrox. Det er nemlig verdens raskest voksende treningssport.
HYROX er en smart treningsform, fordi den kombinerer styrke og kondisjon. Kanskje er det en av grunnene til at sporten på kort tid har blitt populær blant både mosjonister og elitesportsutøvere.
Men hva er egentlig Hyrox? Hvilke øvelser gjør man? Og hvordan fungerer konkurransene?
Vi har snakket med Hyrox-trener Henrik van Komen Poulsen, som tidligere har fullført fire Hyrox-løp og vært dommer ved løpet i København i 2025.
Han gir svar på alle spørsmålene du måtte ha om Hyrox.
Hyrox er en sport som kombinerer løping og funksjonell trening. I tillegg er det en konkurranseform.
Navnet Hyrox er en kombinasjon av ordene «hybrid» og «rockstar».
Treningen er bygget opp rundt både løping og funksjonell trening.
En Hyrox-konkurranse består alltid av 8 x 1 kilometer løping. Etter hver kilometer er det en stasjon hvor man gjør en styrke- eller utholdenhetsøvelse. En Hyrox-trening er så langt det er mulig strukturert slik at man trener de forskjellige øvelsene, og mellom hver øvelse løper man.
Fordi du løper mellom øvelsene, gjør Hyrox deg også god til å skifte mellom kondisjon og styrketrening. Du vil med andre ord bli presset på kondisjonen – uansett hvilket nivå du starter på.
Hyrox er ikke bare en treningsform – det er også en konkurranseform.
Konkurransene foregår i store haller der tilskuere kan komme og se på. Deltakerne konkurrerer mot hverandre enten individuelt, som par eller som en del av et lag.
Du kan konkurrere i følgende kategorier:
Den første konkurransen ble arrangert i Tyskland i 2017, men i dag finnes det konkurranser i mange forskjellige land – fra Taiwan og Australia til USA og Norge.
«Hyrox-konkurranser er ideelle fordi tilskuerne kan følge deg hele veien. Venner og familie kan følge deltakeren mye bedre enn for eksempel på et halvmaraton. Det gjør stemningen helt spesiell.»— Hyrox-coach Henrik van Komen Poulsen.
Sporten er designet for at alle som liker å trene og løpe kan delta – du kan tilpasse programmet til ditt eget nivå, og du kan konkurrere individuelt, i par eller i lag.
Så uansett om du er mosjonist eller trener på elitenivå, kan du i prinsippet delta i en Hyrox-konkurranse.
– Jeg har sett 70-80-åringer i konkurranser. Det er ingen tidsbegrensning på gjennomføring av løpet, så det gjør det til en sport som mange kan delta i, sier Henrik van Komen Poulsen.
Han understreker imidlertid at det er best å være i rimelig god form og forberedt før løpet – det er en krevende konkurranse.
SLEDE-TREKK – også kjent som Sled Pull, er en av disiplinene i en Hyrox-konkurranse.
Det finnes ingen spesifikk treningsmetode eller felles måte å trene til løpet på.
Men siden løping er en stor del av konkurransen, anbefaler Henrik van Komen Poulsen at man starter med kondisjonstrening:
– Gjennomsnittstiden for å gjennomføre et løp er 1,5-2 timer. Det er lang tid å løpe. Derfor er kondisjonen det viktigste å fokusere på når man skal trene seg opp, sier Poulsen
Han opplever at folk sliter mest med skiftet mellom styrke og løping – som er en av de store utfordringene i sporten.
– Det er ofte her man går kald, sier han.
Derfor er kombinert trening et must. Du løper kanskje 400 meter på tredemøllen og gjør deretter umiddelbart en styrkeøvelse, så løper du igjen og så videre.
Begge idrettene er basert på en kombinasjon av funksjonell trening og kondisjonstrening.
Men en CrossFit-time er bygget opp rundt en WOD (workout of the day), som er forskjellig hver gang.
Et Hyrox-løp er alltid det samme: Du løper 8x1 kilometer, med en stasjon mellom hver kilometer. På hver stasjon gjør du én øvelse (det er alltid de samme åtte øvelsene). Dette gjør det enkelt å måle fremgangen din.
Samtidig er øvelsene i Hyrox relativt enkle, i motsetning til CrossFit hvor øvelsene er mer tekniske.
Treningsformen er ny og ikke så utbredt ennå, men det er flere og flere sentre i de store byene som tilbyr Hyrox-trening.