Fire tips for å unngå å få vondt i baken når du trener spinning

Hvordan unngår jeg å få vondt i baken av spinning?

Jeg blir ofte øm i baken når jeg har kjørt en hard spinningøkt. Kan jeg gjøre noe for å unngå det?

Baken er nok den kroppsdelen som er aller mest utsatt når du sykler, og sittestil­lingen reduserer blodtilførselen til det sarte området. Hvis du har vondt i baken etter spinning, kan det skyldes flere ting.

Hvis det er lenge siden du har trent, er det ikke unormalt å bli litt øm bak. For de fleste er smertene forbigående og for­svinner fort – spesielt hvis du tar noen forholdsregler før slitasjen utvikler seg til gnagsår. Du kan blant annet kle deg riktig

og sjekke hvordan spinningsykkelen er stilt inn.

Har du ikke prøvd spinning ennå? Her ser du hvordan du kommer i gang.

4 tips som forebygger sår bak

1. Bruk sykkelbukse

Invester i en sykkelbukse av god kvalitet med riktig passform og en solid pute. Den beskytter underlivet og leder også bort svetten.

2. Dropp truse

Legg igjen trusa hjemme når du trener spinning. Når den blir fuktig, kan stoffet rynke seg og begynne å gnage i skrittet.

3. Juster setet

Setet må ikke være så høyt at du må vri deg fra side til side. Kneet på det utstrakte beinet skal være lett bøyd når du sitter på sykkelen.

4. Smør baken

Smør deg med en fet krem bak etter trening. Det vedlikeholder og fukter huden, og eventuelle gnagsår leges fortere.