Spinning-gruppe
© iStock

Fire tips for å unngå å få vondt i baken når du trener spinning

Vralter du også av gårde etter en effektiv spinning-time? Her er fire tips for å unngå vondt i baken når du trener spinning.

12. oktober 2017 av Maria Albøg Jespersen

Hvordan unngår jeg å få vondt i baken av spinning? 

Jeg blir ofte øm i baken når jeg har kjørt en hard spinningøkt. Kan jeg gjøre noe for å unngå det?

Baken er nok den kroppsdelen som er aller mest utsatt når du sykler, og sittestil­lingen reduserer blodtilførselen til det sarte området. Hvis du har vondt i baken etter spinning, kan det skyldes flere ting.

Hvis det er lenge siden du har trent, er det ikke unormalt å bli litt øm bak. For de fleste er smertene forbigående og for­svinner fort – spesielt hvis du tar noen forholdsregler før slitasjen utvikler seg til gnagsår. Du kan blant annet kle deg riktig

og sjekke hvordan spinningsykkelen er stilt inn. 

Har du ikke prøvd spinning ennå? Her ser du hvordan du kommer i gang.

4 tips som forebygger sår bak

1. Bruk sykkelbukse

Invester i en sykkelbukse av god kvalitet med riktig passform og en solid pute. Den beskytter underlivet og leder også bort svetten. 

2. Dropp truse

Legg igjen trusa hjemme når du trener spinning. Når den blir fuktig, kan stoffet rynke seg og begynne å gnage i skrittet. 

3. Juster setet

Setet må ikke være så høyt at du må vri deg fra side til side. Kneet på det utstrakte beinet skal være lett bøyd når du sitter på sykkelen.

4. Smør baken

Smør deg med en fet krem bak etter trening. Det vedlikeholder og fukter huden, og eventuelle gnagsår leges fortere.

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler