Søk
Logg inn
Lukk
Trening
Fitness
Nå målet d...

Nå målet ditt på treningssenteret: Her er planen for deg som vil være sterk

Drømmer du om definerte muskler? I så fall er den sterke senterplanen perfekt! Du får tre skreddersydde programmer som styrker kroppen gradvis og som er utarbeidet av en profesjonell trener. Så har du en klar plan neste gang du er på senteret.

21. desember 2021
Kvinne som trener med vektskiver.

LETT TILGJENGELIG Du kan skrive ut programmene eller lagre dem på telefonen, så har du lett tilgang til dem når du står på senteret og er klar til å kaste deg over vektene.

© Jakob Helbig

Planen for deg som for alvor vil styrke musklene og se resultater i speilet. Du kan velge den selv om du er nybegynner, og underveis kommer du til å bli fortrolig med en rekke styrkeøvelser med blant annet håndvekter og vektstenger.

GÅ TIL TRENINGSPROGRAMMENE

3 fordeler ved denne planen

  • Du blir sterkere og får en mer definert kropp.
  • Du blir fortrolig med styrkeavdelingen på senteret og en rekke gode basisøvelser.
  • Du er sikret progresjon i styrketreningen.

Om programmet

Oppbygning

Det er primært fokus på styrketrening, og programmene er bygd opp på på en enkel måte, slik at du kan konsentrere deg 100 prosent om å gjøre øvelsene riktig. Du kommer til å løfte flere kilo enn ved for eksempel den slanke planen, og får derfor litt mer tid til å restituere mellom øvelsene. Men du kaster ikke bort tiden, for programmene består av supersett der du alltid gjør to øvelser etter hverandre. Derfor veksler du hele tiden mellom ulike muskelgrupper og mellom å trene for- og baksiden, samt under- og overkroppen.

Tid

Cirka 60 minutter.

Utstyr

Du veksler mellom å bruke håndvekter og vektstenger, samt et enkelt kabelapparat.

Gevinsten

Du får en merkbart sterkere kropp og en sterkere kjerne, siden alle øvelsene krever at du bruker de stabiliserende musklene. Det gir deg en flott holdning og en god grunnstyrke som du vil ha stor nytte av i hverdagen. Gled deg også til at hele kroppen vil se mer muskuløs ut i speilet.


Programmene er lagd i samarbeid med Rikke Hansen, treningsfysiolog og personlig trener.